8 consejos para una acción de gracias sin culpa

Acción de gracias es un día de fiesta que tiende a centrarse en las personas que se reúnen para comer, lo que hace que la tendencia a disfrutar un poco demasiado tentador. Preparamos platos especiales para las vacaciones, y debido a que la cena de Acción de Gracias es una delicia una vez al año (no olvide la semana de las sobras), muchos de nosotros venimos más rellenos que el pavo de vacaciones.

Sin embargo, puedes saborear las vacaciones (e incluso algunas golosinas tradicionales), sin sentir culpa, sin preocuparte por el exceso de peso ...

1. Elija porciones sabiamente

Parte del encanto de las festividades de Acción de Gracias es deleitarte con la abundante variedad de alimentos, es decir, antes de darte un festín de apetito. Sin embargo, si opta por comer con atención, evite llenar su plato ciegamente en la mesa del buffet.

En lugar de eso, revise bien el menú completo y escoja y elija de lo que va a disfrutar. Comer sano en una comida festiva no debe ser una restricción. Puede enfocar sus calorías en porciones de tamaño razonable de sus favoritos de vacaciones. Porciones pequeñas significa comer lo que realmente disfrutará.

2. Extiende la recompensa

Desde que recuerda, su familia se ha reunido para la cena de Acción de Gracias a las 6 p.m. Bueno, quien dice que no puedes iniciar una tradición navideña nueva y saludable distribuyendo la comida durante todo el día.

Eso no solo significa que tienes más tiempo con tus seres queridos, repartir la recompensa de Acción de Gracias les da a todos tiempo para digerir. Trate de reunirse a mediodía para comer la comida principal, dar un agradable paseo y luego reunirse unas horas después para tomar un postre y tomar un café.

3. Pon el enfoque en la familia NO en la comida

Durante las vacaciones, como Acción de Gracias, es difícil no quedar atrapado en las cosas materiales ... como los centros de mesa perfectos y la impresionante exhibición de comida. Es difícil negar que la comida puede ser el foco delicioso, mientras más, mejor.

Sin embargo, las vacaciones también son el momento perfecto para sentir gratitud por las personas importantes en su vida. Así que quítese algo de enfoque en la comida y vuelva a considerar lo que realmente más importa: la familia y los amigos pasan tiempo de calidad juntos.

4. Optar por alternativas saludables

Muchos Días de Acción de Gracias convocan una fiesta de estilo de suerte. Si tienes la opción de contribuir con algunos platos (o si eres el anfitrión), puedes preparar todos los platos tradicionales de Acción de Gracias de tu familia (es decir, relleno, salsa, pavo, salsa de arándanos, puré de papas, cazuela de judías verdes, etc.) con ingredientes frescos y menos artificiales.

Por ejemplo, use aceite de oliva en lugar de mantequilla y cocine al vapor sus veggies, opte por caldo de pollo sin grasa en su salsa, ofrezca yogurt sin grasa frente a crema agria para un aderezo de papa, lo que equivale a menos grasa, azúcar y calorías en tu mesa

5. Sé agradecido por más que la comida

Siempre me impresiona cuánto me siento agradecido durante las vacaciones. Mis seres queridos son una gran parte de esa gratitud que siento. Así que quiten las gracias de la mesa reuniendo a todos para una caminata previa o posterior a la cena (o ambas).

Susan Finn, PhD, RD, presidenta del American Council on Fitness and Nutrition, sugiere hacer de "la aptitud una aventura familiar". Agradezca a sus seres queridos y también por su salud y capacidad física. Además, una caminata rápida antes y después de la cena quemará algunas de esas calorías de puré de papa y relleno.

6. Pacee sus bebidas alcohólicas

Te escucho, si las reuniones familiares son un punto de estrés, puedes sentir que necesitas un vaso (o cuatro) de vino para calmarse y escuchar a tu tío Fred hablar sobre política. Pero no olvide que embotar los sentidos con alcohol significa muchas calorías vacías.

Eso no significa que no pueda disfrutar de una cerveza o una copa de vino, simplemente intente espaciarlos bebiendo un vaso de agua entre cada bebida alcohólica. Esto te ayudará a mantenerte sobrio, mantenerte hidratado y ayudarte a evitar estrangular a nadie.

7. Tómese el tiempo y realmente disfrute

La alimentación consciente es la clave para estimularse a sí mismo durante una mezcla heterogénea de vacaciones. Así que tómese el tiempo para seleccionar porciones pequeñas de sus favoritos de Acción de Gracias y disfrútelos lentamente saboreando realmente lo que está comiendo. Puede hacer esto colocando el tenedor entre las picaduras y masticando bien cada bocado.

Comer más atentamente ayuda a tu cuerpo y cerebro a saborear realmente la comida, y es probable que te sientas satisfecho después de que tu plato esté limpio (no vuelvas por unos segundos, o por la tercera vez que lo haces).

8. No seas tan duro contigo mismo

Las vacaciones son difíciles si intentas mantener el peso, y mucho menos bajar de peso. Acción de Gracias es un momento de celebración, que por lo general presenta ricos platillos, tentadores postres y mucho alcohol.

Encima de eso, con el caos de hacer todo lo demás mientras planifica unas vacaciones y es fácil ahogar el estrés en los alimentos. Así que sea fácil con usted mismo. Ponga sus restricciones en espera para las vacaciones y concéntrese en el mantenimiento saludable del peso.