10 formas de ejercicio de bajo impacto para juntas

Si tiene rodillas mal o gritos en las articulaciones de la cadera o el tobillo cuando hace ejercicio, no tiene que renunciar a la actividad física por completo. Solo necesitas ser un poco más creativo.

Por ejemplo, los siguientes diez ejercicios de bajo impacto ejercen menos presión sobre las articulaciones, al mismo tiempo que ayudan a fortalecer las articulaciones y a fortalecer los músculos para proteger las rodillas débiles, las caderas, los tobillos y otras articulaciones ...

1. vueltas de natación

Las vueltas de natación es un gran ejercicio de bajo impacto si tienes articulaciones defectuosas o cargas excesivas. Prácticamente no pesas en el agua, casi todo tu peso corporal es compatible, lo que significa que puedes disfrutar de un baño vigoroso y quemar calorías sin el dolor posterior a las articulaciones.

2. Hatha Yoga

Hatha yoga combina estiramientos suaves con aliento guiado. Tu instructor de yoga te guiará por una serie de bajo impacto; bajas asanas (o poses) de yoga cardiaco que desafían al cuerpo a ser más flexible a la vez que promueven músculos y articulaciones fuertes.

3. Ciclismo reclinado

La mayoría de las personas que buscan una forma segura de ejercicio mientras lidian con problemas conjuntos pueden beneficiarse en gran medida del ciclismo reclinado. Tendrás la ventaja de llevar tu bicicleta en un buen ciclo en un entorno seguro y de bajo impacto en el gimnasio, sin correr el riesgo de caer en terrenos difíciles. Además del estilo reclinado, facilita el impacto en las articulaciones de rodilla y tobillo.

4. Flexiones

Si bien puede pensar en las flexiones de brazos como un ejercicio que beneficia al pecho, este movimiento multidireccional también fortalece el tríceps, el bíceps, los abdominales y la región lumbar. Además, si las flexiones regulares son demasiado duras, comienza con lagartijas en las rodillas. Del mismo modo, si las flexiones regulares son demasiado fáciles, desafíese agregando la resistencia de un chaleco de peso, elevando sus pies en un banco o alternando flexiones de brazos cruzados.

5. Caminando

Si sus rodillas no son lo suficientemente fuertes como para soportar correr, aún puede obtener muchos beneficios de caminar o caminar sin poner en riesgo sus articulaciones. Los deportistas principiantes pueden comenzar con una caminata de 15 minutos alrededor de la cuadra y gradualmente progresar a un quemador de calorías de 30 a 45 minutos.

6. Tablones

Al igual que las tablas de flexiones, se consideran ejercicios polivalentes y multifuncionales. Dirigiéndose al centro, los hombros, el tórax, el tríceps, el bíceps y la espalda, puedes cambiar y desafiar tus músculos con este movimiento de bajo impacto por tablas planas laterales y tablas con patas y brazos alternativos levantados.

7. Zumba

Esta divertida y emocionante clase de baile cardio de inspiración latina no solo es muy divertida, sino que también es una forma excelente de quemar muchas calorías en un entorno seguro y de bajo impacto. Algunas clases de Zumba tienen saltos, sin embargo, si tienes articulaciones defectuosas, habla con tu instructor antes de clase y él o ella te complacerá proporcionar alternativas de bajo impacto.

8. Máquina de remo

Uno de los equipos de gimnasios más ignorados es en realidad uno de los mejores entrenamientos de cuerpo completo en su gimnasio, con un impacto conjunto limitado. Se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo a medida que tira (pecho, hombros, bíceps y tríceps), así como en la parte inferior del cuerpo al empujar (cuádriceps, pantorrillas, interior y exterior de los muslos).

9. Entrenador elíptico

El entrenador elíptico puede quemar hasta 300 calorías en un entrenamiento de 45 minutos sin impacto. ¿Por qué? Porque las máquinas elípticas están estructuradas para mantener los pies quietos y firmes mientras bombeas los brazos. El resultado es un entrenamiento de construcción de músculo superior e inferior seguro y de bajo impacto, y quema de calorías.

10. Aqua Aerobics

Al igual que las vueltas de natación, aqua cardio es ideal para personas con sobrepeso con problemas de articulaciones o artritis. Este ejercicio combina cardio de quema de calorías con movimientos que soportan peso en agua que desafía la gravedad, por lo que puede hacer un buen ejercicio sin poner tensión en sus articulaciones.