8 maneras de perder peso sin una dieta estricta

Sin embargo, perder peso no tiene que ser todo sacrificio. Al menos, se puede lograr sin negarse completamente a sí mismo muchas de las comidas altas en calorías, altas en grasas y altas en azúcar que ha llegado a amar. Entonces, ¿cómo puede perder peso sin una dieta estricta?

1. No saltee el desayuno

Muchas personas se levantan por la mañana con el más mínimo apetito. En lugar de dirigirse al refrigerador o alacenas de la cocina, muchas de estas personas se dirigen directamente a la cafetera, consumiendo cafeína, en lugar de calorías de los alimentos, para pasar las horas de apertura del día.

Aquí está el problema con eso: muera de hambre a tu cuerpo por la mañana y volverá a perseguirte más tarde en el día. La mayoría de las personas que se saltan el desayuno tienden a consumir más calorías, especialmente en la noche, cuando es más difícil quemar calorías. En su lugar, oblíguese a comer algo pequeño y lleno de proteínas, como un batido de proteínas o una barrita energética.

2. Evita los refrigerios nocturnos

En raras ocasiones es una buena idea atiborrarse de panqueques, huevos fritos, tocino, salchichas y tostadas por la mañana, pero si hay un momento en que debe comer de esta manera, es el desayuno. Eso es porque el cuerpo puede usar esas calorías durante todo el día. De hecho, es posible que tenga menos hambre a medida que transcurra el día.

Sin embargo, si come ese tipo de comida a altas horas de la noche y puede casi garantizar que tendrá un impacto negativo en sus objetivos de pérdida de peso. Eso se debe a que nuestros cuerpos comienzan a cerrarse a medida que nos acercamos a la hora de acostarse y quemamos pocas calorías después de irnos a dormir. Al final, eso significa que cualquier refrigerio o comida tarde en la noche se convierte en grasa.

3. Mira tus Calorías Líquidas

¿Las bebidas realmente pueden hacer que ganes peso? La respuesta corta es sí, por supuesto. Muchas de las bebidas más populares del mundo están repletas de cosas que pueden descarrilar un proyecto de pérdida de peso, desde azúcar y carbohidratos hasta grasas y calorías. Por ejemplo, muchas de las bebidas más populares de Starbucks simplemente están cargadas de grasa, azúcar y calorías.

Lo mismo puede decirse de muchas bebidas alcohólicas. Además, el licor, ya sea en forma de cerveza, licor o vino, puede hacer que olvidemos nuestros objetivos de pérdida de peso a medida que aumenta nuestro consumo de alcohol. En otras palabras, es mucho más fácil pedir pizza cuando estás un poco achispado que cuando estás sobrio.

4. Coma sus frutas y verduras

Este es bastante obvio. Después de todo, a la mayoría de nosotros nos han dicho padres, doctores, maestros e incluso niñeras que coman más frutas y verduras desde que éramos niños pequeños. Eso es porque las frutas y verduras tienden a tener menos calorías pero muchos minerales y vitaminas saludables. También tienen mucha agua, lo que nos puede dar la sensación de estar llenos.

Por supuesto, no todas las frutas y verduras son creadas iguales. Para mantenerse sano y feliz, concéntrese en usar aquellos que realmente disfruta comer, incluso aquellos que no son tan saludables (como plátanos, coco o manzanas). Claro, la col rizada es un súper alimento, pero si te hace morder, no hará ningún bien tu proyecto de pérdida de peso.

5. Elija trigo integral

Es una pregunta que los amantes del pan responden todo el tiempo: ¿trigo blanco o integral? En términos generales, aquellos que ponen el gusto primero prefieren el pan blanco, mientras que los que están preocupados por la salud prefieren el trigo integral. ¿Pero es tan importante elegir pan integral si estás tratando de ponerte en forma?

La respuesta, en resumen, es sí. Los alimentos integrales tienen más fibra, lo que no solo ayuda en el proceso digestivo al mantenerte "regular", sino también al hacerte sentir lleno durante más tiempo. El resultado: es menos probable que vaya a buscar un bocadillo después de su comida. Entonces, a menos que desprecies el trigo integral y adores el pan blanco, ve por los granos enteros.

6. Planea por adelantado

Una parte clave para ponerse en forma sin cambiar drásticamente la forma de comer: piense un poco en lo que respecta a la comida. Por ejemplo, si sabe que va a ir a un restaurante chino con un grupo de amigos y le encanta comer comida china, planea comer muchas frutas, verduras y granos integrales en los días previos. a y después de tu cena.

De esta forma, puede disfrutar con sus amigos mientras mantiene sus planes de pérdida de peso en el buen camino. Como dice el refrán, "todo con moderación, incluida la moderación".

7. Buscar oportunidades de ejercicio de "bonificación"

Parece una locura, pero la diferencia entre perder peso y mantener el mismo peso puede ser una pequeña selección que no tiene nada que ver con su dieta. Por ejemplo, si comienza a caminar o andar en bicicleta a la escuela o al trabajo en lugar de conducir, quemará muchas más calorías a lo largo de la semana, lo que le acercará a sus objetivos de pérdida de peso sin obligarlo a hacer grandes cambios en la comida que disfrutar.

Al buscar estas oportunidades de ejercicio "extra", puede marcar una diferencia real en su viaje hacia un peso corporal deseado. Otros ejemplos incluyen cortar su propio césped en lugar de pagar a otra persona para que lo haga; llevar al perro a dar un paseo adicional cada día; y tomar las escaleras en lugar del ascensor.

8. Llena los verdes

Uno de los desafíos más difíciles para las personas que intentan perder peso es ajustar el tamaño de sus porciones. Para los dietistas y expertos en acondicionamiento físico, recortar porciones suena tan fácil y directo, pero para todos los demás puede ser increíblemente difícil. En efecto, le está pidiendo a su cuerpo que se adapte a tener sustancialmente menos comida todos los días, y eso puede ser un ajuste difícil, incluso imposible.

La solución para muchas personas: no recorte porciones, pero sí rellene los alimentos saludables bajos en calorías, como verduras como espinaca, col rizada, judías verdes, etc. Si los vegetales no son lo suyo, intente con algo más que sea relativamente bajo en calorías pero también saludable, como zanahorias, remolachas, nabos o setas.