9 Beneficios que desafían la gravedad de Aqua Fit

¿Estás buscando mejorar tu salud cardiovascular? ¿Desea hacer ejercicio a pesar de tener dolores en las articulaciones? ¿Te estás recuperando de una lesión?

Aqua fit, o ejercicio practicado en el agua, ofrece los siguientes nueve beneficios boyantes. Así que hágalo como Michael Phelps y sumérjase en esta forma de fitness acuático de bajo impacto ...

1. Conjunto amistoso

¿Sabía que sumergido en agua hasta la cintura, el cuerpo elimina el 50 por ciento de su peso? Si eso te sorprende, intenta sumergirte en tu cuello; ahora solo llevas el 10 por ciento de tu peso corporal total. La flotabilidad, o efecto antigravedad del agua, le permitirá flotar a través de ejercicios que de otra manera estresarían sus articulaciones a plena capacidad, fuera del agua. Esto significa que si sufre de dolor en las articulaciones o una afección crónica de las articulaciones, como artritis o escoliosis, aqua fit proporcionará un ambiente seguro y suave para el ejercicio. De hecho, la Arthritis Foundation afirma que el estiramiento y el fortalecimiento con ejercicio acuático alivia el dolor articular y muscular.

2. Extiende la resistencia al ejercicio

El hecho de que el ejercicio acuático sea de bajo impacto lleva el ejercicio a un nuevo nivel, es decir, fortalece el corazón. Por ejemplo, la mayoría de nosotros podemos realizar aeróbicos acuáticos en una piscina fría durante mucho más tiempo de lo que podemos realizar ejercicio aeróbico en tierra, gracias a menos estrés o impacto en los músculos y las articulaciones, lo que lleva a una mayor resistencia general y salud cardiovascular .

3. Evita el sobrecalentamiento

Afortunadamente, al hacer ejercicio físico en los confines de una piscina fresca, pruebe más que un atrevido traje de baño nuevo. Debido a que el agua dispersa el calor de manera más eficiente que el aire, no se sobrecalentará tan rápido como lo haría en tierra. Eso significa que dirá moderadamente cómodo y fresco mucho más tiempo de lo que lo haría en un estudio aeróbico regular para que pueda pavonearse con sus movimientos de ejercicio durante más tiempo también.

4. Seguro para hacer ejercicio cuando está lesionado

La flotabilidad del agua proporciona un poco de dar y recibir cuando se trata de lesiones. Incluso con una lesión existente, puede beneficiarse de la calidez, la disminución del impacto y la reducción del entorno de resistencia de un conjunto terapéutico que le impide realizar movimientos repentinos y espasmódicos que pueden provocar estrés y lesiones existentes.

5. Disfruta de una flexibilidad mejorada

Los terapeutas deportivos señalan al grupo como el medio para mejorar la flexibilidad. Según una investigación de la Universidad de Carolina del Sur, el ejercicio acuático emplea un rango más amplio de movimiento debido al hecho de que el agua es mucho más densa que el aire. En esencia, cada golpe, movimiento y patada se topa con resistencia, lo que aumenta la flexibilidad de los músculos y ligamentos, de la cabeza a los pies.

6. Fortalece la salud inmune

Un estudio del Departamento de Kinesiología y Fisiología Aplicada de la Universidad de Colorado relaciona el ejercicio aeróbico de bajo impacto, como el ajuste acuático, con el aumento de la longevidad en adultos. El estudio monitoreó los efectos del ejercicio aeróbico en 68 hombres sanos entre las edades de 22 a 35 y 50 a 76 años. Los resultados mostraron que los participantes que ejercitaron 2 ½ horas cada semana o más redujeron su riesgo general de diabetes, colesterol alto y enfermedad cardíaca y fortalecieron la salud general del sistema inmune y del corazón.

7. Mejora el estado de ánimo y la positividad

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) establecen un vínculo convincente entre el ejercicio basado en agua y la salud mental. La investigación mostró que el ajuste acuático y la natación eran igualmente impactantes en los estados de ánimo de hombres y mujeres, para reducir el estrés y la depresión en pacientes con fibromialgia. El ejercicio basado en agua se compara con el yoga, que desencadena una liberación similar de endorfinas (hormonas naturales "sentirse bien").

8. Aumentar la longevidad

El ejercicio acuático podría ser el secreto de una vida larga y saludable, según un estudio conjunto entre la Universidad de Carolina del Sur y la Clínica Cooper, con sede en Dallas. Después de monitorear a 40, 000 adultos que corrieron, caminaron, nadaron y tuvieron un estilo de vida sedentario durante un período de 30 años, los hallazgos mostraron que los nadadores tenían la mejor esperanza de vida y redujeron su tasa de muerte en un 50 por ciento en comparación con los otros grupos.

9. Ejercicio ideal para principiantes

Si recién está empezando a entrenar, el agua puede proporcionar una gran cantidad de beneficios según un estudio del Laboratorio de Investigación Texas A & M. En primer lugar, las clases de gimnasia acuática te dan la oportunidad de socializar y entrenar en un ambiente divertido con un poco de privacidad. Por ejemplo, hacer ejercicio bajo el agua ofrece una alternativa para saltar alrededor de un estudio de aeróbicos lleno en una vista llena de spandex, especialmente si está tratando de perder algo de peso.