9 consejos para hacer de la vida sin estrés una prioridad en 2017

Estrés: a veces los factores externos (e internos) son tan malos como los dejamos. Dicho esto, no es fácil cerrar los viejos hábitos que nos dejan estresados, lo que en última instancia puede afectar nuestra salud y nuestra sensación de bienestar.

Ya sea que prefiera preocuparse por el dinero, las relaciones, la salud o la familia (o todos), hay pasos que puede seguir para aliviar el estrés y ver el lado positivo. ¿Por qué no este año? Es tan bueno como cualquiera para hacer cambios. Aquí hay nueve consejos para llevarte a un lugar más tranquilo para 2017 ...

1. Aprende a meditar

¿Has escuchado el término "meditación sobre medicamentos"? Bueno, no, no lo has hecho, porque lo inventamos. Esto no quiere decir que las recetas no sean útiles si te sientes abrumado, pero aprender cómo equilibrar tus pensamientos sin drogas es una habilidad muy práctica para fomentar.

The Times of India dice que "la meditación es una de las mejores maneras de llevar una vida libre de estrés", y que solo lleva 20 minutos alcanzar una mayor sensación de calma. Sin embargo, requiere algo de práctica, así que busque libros o fuentes de información en persona sobre el tema que puedan ayudarlo a perfeccionar sus habilidades de atención plena.

2. Tomar más tiempo "yo"

A menudo le das tanto de ti a los empleadores, amigos y familiares que tu propio pozo se queda sin combustible. Esto puede dificultar la navegación por situaciones estresantes, haciéndolas parecer mucho peores, porque ya está cansado y agotado emocionalmente.

says research has shown that women in particular are less happy than they have been in the past 40-years, namely because they're trying to balance family and careers. WebMD dice que las investigaciones han demostrado que las mujeres en particular son menos felices de lo que han sido en los últimos 40 años, es decir, porque están tratando de equilibrar la familia y las carreras. La clave es recordar que sin sentirse lo mejor posible (tomando un tiempo de vez en cuando), no podrá dar lo que otros necesitan. (Ah, también recuerda que mereces algo de tiempo para tu pasatiempo o simplemente para empaparte en un buen baño.)

3. Salir de él

En lugar de preocuparse por la preocupación, puede tomar esa energía retenida y usarla para salir a caminar afuera (o en el gimnasio). Te proporcionarás un entorno nuevo como una distracción en el proceso, en lugar de mirar una pantalla de televisión.

Prevention.com señala que incluso una caminata sólida de 20 minutos "puede tener el mismo efecto calmante que un tranquilizante suave". Libera endorfinas que mejoran naturalmente tu estado de ánimo e incluso alivian el dolor. No necesita caminar con energía para obtener los mayores beneficios: puede combinar la meditación con un paseo de bajo impacto para obtener excelentes resultados, explica la fuente.

4. Reconozca cuando está estresado

Lidiar con el estrés de manera efectiva no se trata de ignorarlo, lo que puede manifestar una enfermedad. No hay nada "difícil" en absorber el estrés sin lidiar con él. No te estás haciendo (ni a nadie) favores en el proceso.

También puede llevar un registro de sus factores estresantes, situaciones que lo hacen sentir estresado, señala SkillsYouNeed.com. Anótelo cuando se sienta agotado, y trate de decidir mejores formas de enfrentar esa situación en el futuro (o evítelo si es práctico).

5. Aprende la gestión del tiempo

Continuamente llegando tarde a las citas o recogiendo a los niños de la escuela puede pasarle factura con el tiempo. Pregúntate a ti mismo por qué te está haciendo llegar tarde y, en primer lugar, concéntrate en las formas de ser más eficiente con tu tiempo.

says while you can identify and make a list of chronological steps needed to complete tasks, you should be kind to yourself as well. MentalHelp.net dice que mientras puede identificar y hacer una lista de los pasos cronológicos necesarios para completar las tareas, debe ser amable consigo mismo también. "Hacer hincapié en la finalización de tareas para mantener una vida equilibrada tiende a crear estrés en lugar de reducirlo", señala el sitio. Establezca su cronograma de administración del tiempo según sus propias prioridades, no de acuerdo con las imposiciones de otra persona, agrega. (Agregaríamos que si necesita entregar un proyecto al mediodía de mañana para evitar perder su trabajo, tal vez concéntrese un poco en eso por ahora).

6. Mejora tu dieta

Es posible que te estreses solo por lo que te estás metiendo en la boca (o por no empujar). Por ejemplo, Times of India señala que, al omitir el desayuno, te estás preparando para la ansiedad y la capacidad de adaptación, ya que la disminución del azúcar en la sangre te hará sentir malhumorado.

La misma fuente recomienda enriquecer su dieta con ácidos grasos Omega-3 para combatir el estrés y proporcionar un "efecto calmante". No enumera los alimentos con él, así que haremos esa parte para usted: salmón, carne de res, coliflor, semillas de lino, nueces e incluso tofu hacen la lista.

7. Automatice su Banca

Pensar en los plazos de facturación es algo que mantiene a la gente despierta por la noche. Sin embargo, muchas instituciones bancarias le permiten automatizar su banca para hacer retiros cuando sea necesario, lo que ayudará a evitar esas llamadas de recolección estresantes.

El dinero en general es una gran fuente de ansiedad, porque muchas personas gastan demasiado. Intente vivir dentro de sus posibilidades, y solo use fuentes de crédito de alto interés para emergencias (o adquiera el hábito de pagarlas rápidamente). Busque pasatiempos económicos que le proporcionen satisfacción sin una pestaña grande.

8. Déjate divertir

Pregúntese: "¿Cuándo fue la última vez que realmente me divertí?". Puede que descubras que no puedes recordar, y esto no es bueno. Recuerda, no tienes que pre-planificar la diversión; además, eso puede prepararte para la desilusión. Puedes divertirte haciendo una rutina diaria, señala ZenHabits.net.

"Diviértanse todos los días, aunque solo sea por unos minutos", señala la fuente, sugiriendo que también es divertido divertirse con sus hijos durante los recuentos de recreo. Disfrute de deportes, juegos e incluso actividad íntima (¿quién dice que no es divertido?).

9. Menos es más

Los estudios han demostrado que desordenar su hogar y área de trabajo en realidad puede reducir sus niveles de estrés. Mirar una pila de papeles en su escritorio o un lío de ropa en su cama puede hacer que se sienta abrumado, lo cual no es una sensación pacífica.

El desafío para muchos es cómo abordar el desorden para empezar, explica LifeHack.org. handy guide that answers many of these questions. Afortunadamente, ha compilado una guía práctica que responde muchas de estas preguntas. Al igual que con el desorden físico, también puede decidir sobre su vida, agrega la fuente, reducir sus compromisos y reconsiderar sus rutinas, sugiere.