Cubriendo el suelo con estos 7 beneficios de caminar

Cuando las personas piensan en mantenerse en forma, a menudo piensan en cardio de alto impacto, levantamiento de pesas o deportes intensos. Sin embargo, no necesita esforzarse demasiado para obtener los beneficios del ejercicio regular.

Ya sea que lleve al perro a dar un paseo o salga a caminar con su cámara para capturar algunos colores del otoño, caminar puede tener muchos beneficios sin el riesgo de lesiones que tienen otras formas de actividad física. Aquí hay siete razones para caminar hacia un futuro más saludable ...

1. Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular

StepToHealth.com dice: "Muchas personas no son conscientes de los muchos beneficios para la salud de caminar". Dicho esto, también explica que alrededor del 40 por ciento de los adultos no caminan "en absoluto", y ese número aumenta a medida que la tecnología mantiene a más personas dentro.

Sin embargo, dice que caminar 30 minutos al día puede tener enormes beneficios para la salud, como reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares: esta media hora de caminata diaria puede reducir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares en un 27 por ciento, agrega. "Al aumentar su frecuencia cardíaca, las caminatas diarias mejoran en gran medida la salud general de su corazón", señala la fuente.

2. Ayuda a evitar otras enfermedades

La Universidad Estatal de Michigan señala que caminar puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas distintas de la enfermedad cardíaca, incluida la diabetes tipo 2 e incluso algunas formas de cáncer. En el caso de la diabetes, la simple marcha ayuda a reducir la glucosa en sangre y la resistencia a la insulina, señala la fuente.

Dado que el cáncer es la segunda causa de muerte después de una enfermedad cardíaca en los EE. UU., La fuente explica que obtener al menos 150 minutos de actividad "moderada-intensa" (es decir, enérgica) durante la semana puede ayudar a reducir el riesgo. Eso es solo alrededor de 20 minutos por día cuando haces los cálculos, que deberían ser manejables para la mayoría de las personas.

3. Controla la ansiedad y aumenta el estado de ánimo

from Reader's Digest suggests 7-tips to “get the most happiness from your daily walk, ” adding that making small changes to your current walking routine can ease anxiety. Una publicación de Reader's Digest sugiere 7 consejos para "obtener la mayor felicidad de su caminata diaria" y agrega que realizar pequeños cambios en su rutina de caminata actual puede aliviar la ansiedad. De hecho, simplemente cambiar la forma en que camina puede tener un impacto en cómo se siente, señala la fuente.

Cita un estudio en el Journal of Behavior Therapy y Experimental Psychiatry que dice que los participantes recordaron palabras más positivas de una lista cuando emplearon un estilo de caminar "feliz" (postura recta y balanceo de brazos) que aquellos con un estilo de caminar negativo (desplomándose con poca movimiento del brazo).

4. Promueve la pérdida de peso

, “Walking to lose weight is possible.” The source says you can lose 1-pound per week by building “the walking habit.” Puede que no equipares caminar con un régimen de pérdida de peso, pero según fuentes como DevelopingGoodHabits.com , "Caminar para perder peso es posible". La fuente dice que puedes perder 1 libra por semana al construir "el hábito de caminar".

Explica que esta pérdida de peso no implica dietas de moda u otros trucos ocultos. Tal vez lo más sorprendente es que la misma fuente afirma que caminar a menudo puede quemar más calorías que correr. Usando un hombre de 300 libras como ejemplo, explica que a una velocidad de caminata de 3 millas por hora, este sujeto quemará 540 calorías en una hora y 857 calorías a 2 millas por hora durante un paseo de 2 horas. para "oler las rosas".

5. Más fácil en las articulaciones

Correr y otras formas de actividad pueden ser difíciles para sus articulaciones porque está presionando más con cada paso en comparación con una caminata moderada. De hecho, la Arthritis Foundation dijo que caminar en realidad "ayuda a las articulaciones", ayudando a llevar oxígeno y nutrientes al cartílago que normalmente no se alimenta de la inactividad. "Si no camina, las articulaciones se ven privadas de líquido que da vida, lo que puede acelerar el deterioro", agrega.

No solo puede ayudar a las articulaciones, caminar también puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos de piernas y abdominales, y agregar un movimiento de brazo "bombeo" durante la caminata puede aumentar el rango de movimiento y aliviar la presión de las articulaciones y músculos, lo que es especialmente útil tienes artritis, agrega.

6. Beneficios del aire fresco

Caminar en una cinta de correr en un gimnasio está muy bien, pero no estás rodeado por la naturaleza o respiras aire fresco mientras haces esto. that staying indoors for long periods of time means you're breathing recycled air, and the oxygen content will steadily drop. YourStandardLife.com explica que permanecer en interiores durante largos períodos de tiempo significa que está respirando aire reciclado y que el contenido de oxígeno disminuirá constantemente.

Obtener un suministro constante de oxígeno fresco tiene muchos beneficios, incluida la limpieza de los pulmones, una mejor claridad mental, una mejor digestión e incluso el aumento de la serotonina que está relacionado con un estado de ánimo positivo, ofrece la fuente. Sin embargo, hay una advertencia: "En las grandes ciudades, necesita encontrar un parque o jardín con muchos árboles y plantas para disfrutar del aire fresco. También se puede encontrar aire de buena calidad en abundancia alrededor de la costa y las playas ", agrega la fuente.

7. Los jugos creativos pueden fluir

Aparentemente, caminar regularmente lo ayudará a ser más creativo, de acuerdo con Prevention.com. "Ya sea que se sienta atrapado en el trabajo o que haya estado buscando una solución a un problema difícil, la investigación muestra que es una buena idea ponerse en movimiento", señala la fuente.

Cita un estudio de 2014 en la Revista de Psicología Experimental, Aprendizaje, Memoria y Cognición que encuentra que caminar en particular puede generar ideas. Los investigadores encontraron que los sujetos que caminaban tenían más soluciones para "pruebas de pensamiento creativo" que sus contrapartes sentados, agrega.