No dejes que la ira arruine tu salud

Cuando te enojas ¿cocinas a fuego lento lentamente o saltas hasta el punto de hervir? Todos experimentan la ira de manera diferente, pero si dejas que tu furia se salga de control, puedes poner en riesgo tu salud. Un estudio de investigación de 2014 de la Facultad de salud médica pública de Harvard relacionó las respuestas emocionales extremas (es decir, la ira) con los incidentes cardiovasculares. Por ejemplo, en las pocas horas posteriores a un arrebato de ira, el riesgo de apoplejía se triplicó mientras que el riesgo de un ataque al corazón aumentó 5 veces. Los resultados mostraron que a pesar de que el peligro de experimentar un evento cardiovascular repentino después de un solo estallido era bastante raro, ese riesgo aumenta si eres propenso a la ira frecuente e incontrolable. Esto significa que aprender a respirar, dejar ir y recuperar el control durante momentos de ira es imprescindible para la salud de su corazón ...

1. Solo respira ...

Soy un instructor de yoga, por lo que respirar para enfocarme y desconectar estresores externos es algo en lo que absolutamente creo y lo empleo en mis clases. ¡Pero no te conformes con mi palabra! Afortunadamente, los investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard están de acuerdo, refiriéndose a la respiración profunda como uno de los sistemas de auto recuperación más sólidos del cuerpo.

La respiración profunda se obtiene del aliento del abdomen (y del abdomen) y del diafragma: a medida que inhala el diafragma, la parte inferior del abdomen se eleva al inhalar y se desinfla completamente al exhalar. Este intercambio completo de oxígeno fresco por dióxido de carbono se puede utilizar con un mantra que elimina el estrés (es decir, "serenidad ahora") a medida que su frecuencia cardíaca y su presión arterial se estabilizan de forma gradual y segura.

2. Salga de la ira

No, aunque tengas la necesidad de correr lo más lejos y más rápido que puedas de un conflicto, no te sugeriría que lo hicieras. Sin embargo, excusarse de una discusión acalorada antes de que su ira se apodere de usted es casi siempre una buena elección.

Tómese un descanso para calmarse y caminar de su furia con el fin de estimular algunos productos químicos sentirse bien. Por ejemplo, cuando realizas actividad física, el cuerpo libera endorfinas, que desencadenan sensaciones positivas y relajantes en el cuerpo.

3. Emplear humor

¿Alguna vez le han dicho que imagine al presidente de su compañía en pijama como un método de relajación antes de una gran presentación de trabajo? La razón por la que esto funciona es porque un poco de humor funciona bien para calmar la ansiedad severa y calmar el nerviosismo.

Según estudios de la Asociación Estadounidense de Psicología, el mismo método parece prometedor con episodios de ira. Visualizar su fuente de ira con una gran nariz de payaso rojo o con un sombrero ridículo puede distraerlo de su furia el tiempo suficiente para sofocar un temperamento ardiente, y evitar un altercado físico o una decisión precipitada (es decir, conducir imprudentemente o decir algo que pueda más tarde arrepentimiento).

4. Identificar las causas de la ira

Es mucho más fácil sentarse y señalar patrones no saludables en las vidas de los demás que en nuestras propias vidas. Te reto a ver un episodio de tu programa favorito de televisión sin criticar las fallas de aquellos en la pantalla. Lo mismo ocurre con la localización de la (s) fuente (s) de su propia ira.

El hambre, la falta de sueño, el poco ejercicio, el tráfico o las peculiaridades de la personalidad de ciertas personas pueden irritarnos. Sin embargo, desafortunadamente, no siempre tenemos el control si ocurre un accidente y se detiene el tráfico o se nos pasa el almuerzo debido a una larga reunión de trabajo. Afortunadamente, identificar los factores desencadenantes de la ira puede ayudarlo a evitarlos o ayudarlo a anticipar y aprender a aprovecharlos al máximo (es decir, lleve su almuerzo al trabajo los días de la reunión para que no tenga hambre).

5. Cuente despacio de 1 a 10

Desviar el cohete de la furia es difícil de hacer una vez que se enciende el fusible preverbal. Sin embargo, según los investigadores de la Harvard Medical School, no es totalmente imposible. Varios ejercicios de "tiempo fuera" pueden agregar pausa a una situación potencialmente volátil antes de que se salga completamente fuera de control.

Así que la próxima vez que sienta que su furia hierve, tómese un momento para tomar un breve descanso mental y cuente despacio de 1 a 10 mientras respira. Si es necesario, utiliza un poco de imágenes visuales para dirigirte a un lugar feliz: la playa, un parque encantador, el tiempo de juego con tu mascota, cualquier cosa que desencadene sentimientos positivos y alivia tus sentimientos de ira.

6. Graba tus sentimientos

Escribir tus sentimientos tiene un doble enfoque. En primer lugar, registrar sus sentimientos en un diario o incluso en un correo electrónico que nunca envíe puede minimizar enormemente la ira y volver a la realidad. En segundo lugar, escribir sus sentimientos antes de soltarlos y lastimar a otra persona puede proteger las relaciones personales y profesionales.

De hecho, los expertos de la Asociación Estadounidense de Psicología recomiendan encarecidamente anotar sus sentimientos de enojo para ayudarlo a eliminar las palabras deslumbrantes, odiosas y odiosas, para poder llegar al corazón de los problemas reales. Esta forma saludable de expresar enojo lo mantiene respetuoso con los demás, al tiempo que garantiza que su respuesta final sea constructiva.

7. No hay un "yo" en la ira

A menudo, cuando nos salimos volando del mango de un amigo, nuestro hijo, nuestra pareja o esa pobre señora, nos volcamos en la autopista: la ira se trata de nosotros. Como resultado, terminamos sonando egoístas o apareciendo francamente egoístas. Sin embargo, es difícil ver las cosas claramente cuando estamos hirviendo con sentimientos de injusticia y furia.

El psicólogo con sede en California, el Dr. Leon F. Seltzer, afirma que la ira ciega es más a menudo que la ira destructiva creada para ahuyentar una amenaza mental, emocional o física para el ego. Más precisamente, la ira puede ser una forma de evitar los sentimientos de impotencia. Por lo tanto, frente a la ira, descarta tu ego, trata de ver el panorama completo y devuelve el enfoque al tema que nos ocupa.