10 ejercicios para ayudar a controlar la artritis reumatoide

La artritis reumatoide es una enfermedad dolorosa a largo plazo. Conduce a la inflamación de las articulaciones y el tejido, lo que puede provocar rigidez y dolor extremo. En horas extras, las articulaciones pueden deformarse. El tratamiento es a través de medicamentos, cirugía y fisioterapia. Diferentes ejercicios pueden ayudar a retrasar los efectos de la artritis reumatoide.

La clave de los ejercicios para la artritis reumatoide es estirar las articulaciones y mantener los músculos fuertes. Consulte con su médico u otros profesionales médicos para aprender los ejercicios adecuados para usted. Los siguientes 10 ejercicios son técnicas comunes que se utilizan para ayudar a controlar la artritis reumatoide.

10. Caminando

Caminar es una forma natural y de baja energía para activarse. Es una gran forma de ejercicio cardiovascular. Si caminar es demasiado difícil para ti, usa pastillas para caminar o un corsé. Vaya tan lento como lo necesite, cualquier caminata es beneficioso.

9. Yoga

El yoga de bajo impacto es un gran ejercicio de estiramiento para las personas con artritis reumatoide. Si eliges ir a una clase de yoga, cuéntale a tu instructor tus limitaciones físicas. El yoga también se puede hacer fácilmente desde la comodidad de su hogar.

8. Clases de baile

Bailar es una gran actividad cardiovascular que incluye un amplio rango de movimiento. Algunos centros comunitarios organizan clases de baile público a las que puede unirse fácilmente. ¡Esta es una actividad divertida que también te dará una nueva habilidad!

7. Estiramiento del tendón de la corva

Sus isquiotibiales son los músculos de sus muslos y estirarlos puede ayudar a aumentar la flexibilidad. Para hacer este ejercicio, siéntese en el suelo con una pierna recta y la otra doblada cómodamente. Estira tu cuerpo y un brazo hacia tu pie más alejado.

6. Estiramiento del pecho

Estire los músculos de su brazo, pecho y espalda con un simple estiramiento de tórax. Usa una banda de resistencia ligera y tira de un lado de tu cuerpo al otro, como se muestra en la imagen.

5. Flexiones

Otro gran ejercicio de estiramiento de tórax es la flexión conocida. Funciona casi la parte superior del cuerpo, dando fuerza a las articulaciones. Descanse las rodillas en el suelo para que sea más fácil en la parte superior del cuerpo.

4. Remo

El remo es un gran ejercicio para estirar todo el cuerpo. La mayoría de los gimnasios tienen equipo de remo. Establezca la resistencia en 0 y simplemente pase por los movimientos físicos del movimiento. Esto funciona tus piernas, espalda y brazos.

3. Step Ups

Use un estribo o cualquier superficie baja y estable para subir de nivel simples. También puede usar las escaleras de su casa. Tómate tu tiempo y acelera lentamente. Repita el movimiento por 10-15 repeticiones. Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza muscular y mejorar la flexibilidad de la articulación de la rodilla.

2. Máquina elíptica

Si todavía tiene un amplio rango de movimiento, entonces la máquina elíptica es una gran opción para el ejercicio. Es de bajo impacto y funciona casi todo el cuerpo. Otra gran opción es la bicicleta reclinada.

1. Clases grupales de ejercicios

Si tiene artritis reumatoide y tiene dificultades para hacer ejercicio, una gran opción son las clases grupales de ejercicios. Siempre deje que su instructor conozca sus limitaciones físicas antes de comenzar una clase. Podrán orientarlo sobre cómo completar los movimientos de forma segura.