Hacer yoga accesible para todos

Hay muchas razones por las que muchos estudiantes de yoga principiantes, o aquellos que nunca han tomado una clase de yoga antes, temen tomar una por primera vez. Como instructor de yoga, he tenido nuevos estudiantes que me dicen que una vez se sintieron intimidados porque el yoga tiene un aire pretencioso al respecto. También escuché acerca de las clases de yoga en las que la maestra solo usaba los términos sánscritos para describir las poses y disuadía por completo a los nuevos estudiantes.

Hacer cualquier nueva forma de ejercicio es lo suficientemente intimidante. Pero una vez que agregas incomodidad en forma de actitudes poco acogedoras o elitistas o instrucciones vagas, estás obligado a hacer que los nuevos estudiantes de yoga se sientan rechazados en vez de empoderados y comprometidos. ¡Así que escucha maestros de yoga! Tu misión es hacer que el yoga sea accesible para todos en tu clase ...

1. Nix el canto

Cuando me formé como instructor de yoga, me sumergí en la práctica y la teoría del yoga durante un año sólido. Y eso fue después de practicar yoga como estudiante durante 5 años. Cuando rompí el lomo en mi primer texto antiguo de lenguaje de yoga, no tenía idea de lo que significaban las palabras frente a mí, ni el significado detrás de ellas. Tomó tiempo, paciencia y estudio. Así que no es de extrañar por qué "Lam, Vam, Ram, Yam, Ham, Om" se encuentran con miradas vidriosas de tu clase de yoga para principiantes.

Disfruto el lenguaje del yoga y lo uso en mi práctica diaria, pero no todos entienden el sánscrito. Mientras que mis clases intermedias y avanzadas pueden disfrutar de la clase final con un canto y ejercicio de respiración, también sé que hay un momento y un lugar para ello. Es comprensible que mi clase para principiantes no sea buena para cantar palabras que quizás no entiendan. En cambio, mantenga el sánscrito al mínimo y use el inglés simple para obtener los conceptos básicos hacia abajo (es decir, los chakras) antes de incorporar el complicado lenguaje del yoga.

2. Ofrecer modificaciones para las masas

Puede designar sus clases de yoga para principiantes, intermedios y avanzados, pero eso no evitará que se muestren una amplia gama de niveles de experiencia. A esto se agregan las lesiones, las limitaciones personales y las diferentes formas y tamaños del cuerpo y, de repente, su plan de lección perfecta de flujo sincronizado se tira por la ventana.

El yoga es un ejercicio progresivo y expresivo. Claro, todos estamos haciendo las mismas posturas, pero el enfoque principal es la alineación adecuada. Esta es la razón por la cual, para la seguridad de sus estudiantes, los buenos profesores de yoga ofrecen puntos de referencia físicos y modificaciones (usando correas, bloques, mantas y refuerzos) para cumplir con ellos de manera eficiente. Por ejemplo, con un doblez de pie hacia adelante, ofrecen puntos de referencia para los estudiantes que no pueden alcanzar el piso por completo. Los estudiantes pueden usar modificaciones usando bloques, correas o simplemente enfocándose en enderezar activamente las piernas mientras se doblan en la cintura y dejan que la parte superior del cuerpo cuelgue suelta y cómodamente.

3. Filosofía de Cater Yoga a los participantes

Los estudiantes de yoga vienen a clase por una variedad de razones diferentes y personales. Los estudiantes nuevos a menudo buscan yoga para el entrenamiento de fuerza después de sufrir una lesión o como una técnica de estiramiento para complementar otra forma de ejercicio (es decir, carreras de larga distancia). Otros se sienten atraídos por el yoga debido a la conexión cuerpo-mente y los aspectos de autocuidado físico de la práctica.

Personalmente comencé yoga para complementar mis intensos entrenamientos de entrenamiento pliométrico. Al principio, el lado espiritual profundo del yoga me rechazó. Claro, ansiaba una forma de ejercicio con un significado más profundo, pero muchas veces los instructores de yoga con ese aire de elitismo espiritual me enviaban a correr de sus clases. Por esta razón, mi objetivo es adoptar un enfoque de práctica progresiva para los nuevos estudiantes, uno de amor propio práctico que pretende trascender a su vida cotidiana.

4. Hacer Poses de Yoga Accesibles

Casi todo el mundo sabe lo que es Downward Facing Dog independientemente de si alguna vez han tomado una clase de yoga o no. Sin embargo, ¿sabes qué es Adho Mukha Svanasana? Mi punto es que muchos profesores de yoga confunden e ignoran a los nuevos estudiantes cuando usan la terminología sánscrita en lugar del inglés para posturas de yoga. Al igual que con el canto sánscrito, creo que puede haber un lugar para él en las clases avanzadas: los estudiantes novatos solo están interesados ​​en aprender lo básico.

Así que deja la jerga del yoga a tus estudiantes más avanzados. Extiende un aire de aceptación a los novatos siguiendo una terminología de yoga básica y clara. Si elige mantener los nombres en sánscrito para las poses, hágalo de una manera inclusiva, ofreciendo también el nombre de la pose en inglés para que todos comprendan el flujo de la clase.

5. Mantenlo simple al comienzo

Hay una razón por la cual Sun Salutations (o Surya Namaskar) fluyen juntos tan eficientemente en la clase de yoga. La secuencia familiar, que se remonta a la India antigua, se compone de posturas fluidas y rítmicas (o asanas) para proporcionar un ejercicio cardiovascular estimulante que coincide con cada inhalación y exhalación. El objetivo es vigorizar el cuerpo con la respiración en un flujo continuo y dinámico.

Si bien todos los profesores de yoga anhelan infundir su propia creatividad personal en la clase, a menudo son las instrucciones más simples y eficientes que funcionan mejor con los principiantes. Recordar los nombres de pose y los conceptos básicos de cómo hacerlo es lo suficientemente intimidante. Cuando agrega velocidad, poses desconocidas y un flujo único a la clase, la forma básica y la seguridad se pueden perder entre la confusión.

6. Conéctese con los estudiantes a nivel personal

Después de enseñar yoga durante casi 10 años, es muy fácil olvidar de dónde vienes. Sin embargo, en un momento, me rasqué la cabeza sobre el significado de Uttanasana (pose de montaña). Y a pesar de que hoy hice una pose Triángulo muy bonita (Trikonasana), una vez me angustié por la alineación adecuada mientras trataba de mantener mi pelvis y mi corazón brillando hacia el techo como el resto de mi clase de principiante. Afortunadamente, todos podemos aprovechar este lugar de incertidumbre como profesores para conectar y apoyar a nuestros nuevos estudiantes.

Es por eso que elijo mostrar un lado muy personal cuando enseño yoga. Les recuerdo a los estudiantes novatos que sigan su propio ritmo y escuchen sus cuerpos. Ofrezco objetivos históricos y accesorios para lograr poses. Le aseguro a mi nueva clase que cada yogui alguna vez fue un principiante, incluso los maestros. Y les digo que todos nos sentimos torpes y torpes cuando intentamos algo nuevo, pero somos valientes por hacerlo.