Rodando con los Paunches

Tal vez el término "aceptación del cuerpo" sea familiar, pero en una sociedad en la que celebramos la brecha en el muslo, puede ser una quimera suponer que se puede lograr. Parece que estamos educando a los jóvenes para que se amen tal como son, sin embargo, cambian el próximo minuto y dictan qué alimentos deberían (y no deberían) comer para evitar engordar. Como resultado, la tasa de dieta entre los niños está aumentando con un estimado de 40 por ciento de las niñas de 9 años en una dieta para perder peso, según el Centro Nacional de Información sobre Trastornos Alimenticios.

Aunque la creencia común de la sociedad es que la grasa es el enemigo, la investigación sugiere exactamente lo contrario. Tener una capa saludable de grasa subcutánea (es decir, debajo de la piel) es bueno para nosotros. Un estudio de Noruega examinó 1, 7 millones de personas durante un largo período de tiempo y encontró que aquellos con un índice de masa corporal (IMC) más alto de 26 a 28 tenían una esperanza de vida mayor que aquellos dentro de los rangos "normales" de IMC. Entonces, si tener grasa corporal es más saludable, ¿por qué estamos tan concentrados en la delgadez? Así es como podemos rodar con nuestras panzas y sentirnos cómodos con nosotros mismos (bultos grasos y todo) ...

1. Comprender los hechos grasos

El primer paso para sentirse cómodo con la grasa corporal es desafiar lo que creemos que sabemos sobre la grasa. Si bien está de moda ser delgada y tener lo último en jeans pitillo o faldas lápiz, ¿es saludable ( y desde cuando la moda siempre considera la salud de todos modos ?). La respuesta sorprendente, basada en años de investigación, es no, no lo es. No es la grasa lo que perjudica nuestra salud; es la falta de ejercicio y las conductas alimentarias saludables que están relacionadas con ella lo que hace más daño.

El Dr. Steven Blair ha sido un pionero en el estudio del ejercicio y la obesidad durante más de 30 años. A través de su investigación, ha demostrado que solo 30 minutos de actividad física al día son suficientes para reducir la tasa de muerte en un 50 por ciento. En resumen, uno puede estar en forma, gordo y saludable. Además, el Dr. Blair ha sugerido que nuestro temor a la grasa se basa en investigaciones defectuosas que no incluyeron el ejercicio.

2. Foco en el movimiento del cuerpo contra la grasa corporal

Paul Campos, en su libro The Obesity Myth, ha revisado la investigación sobre la obesidad y las enfermedades crónicas y refleja las sugerencias del Dr. Blair. Las personas que son físicamente activas, sin importar su tamaño o forma, se beneficiarán de una mejor salud que aquellas que son sedentarias.

Además, disfrutar de un cuerpo que es naturalmente delgado no significa una vida más larga a menos que ese cuerpo se esté moviendo. Al armarse con los hechos sobre la grasa y la salud, uno puede estar más motivado para dar un paseo por la salud de la misma sin el dolor y la agonía generalmente experimentados en el nombre de la pérdida de grasa.

3. Desafiando nuestras creencias sobre la grasa

Una cosa es hablar ciencia grasa, pero otra totalmente para desafiar las creencias y actitudes de una sociedad que teme a la grasa. Hay un estigma asociado al sobrepeso y la obesidad que afecta a la mayoría de las personas (a menos que uno esté viviendo debajo de una roca o a millas de la civilización ).

La creencia de que aquellos con sobrepeso son perezosos, glotones y carecen del autocontrol necesario para hacer un cambio, impregna nuestra cultura. De hecho, burlarse de la persona con sobrepeso y obesidad es la última conducta de intimidación restante socialmente aceptada. Las personas con sobrepeso y obesas continúan siendo retratadas negativamente en los medios.

4. Aceptación del cuerpo en todas las formas y tamaños

Desafortunadamente, cuando vivimos en una sociedad que no acepta todos los tamaños y formas, tendemos a internalizar estas creencias culturales y dar como resultado una autoconversación negativa. Entonces, ¿cómo uno se vuelve feliz o incluso acepta su propio cuerpo si no se apega a unas pautas tan estrictas?

El primer paso puede incluir familiarizarse con las creencias y actitudes negativas sobre el propio cuerpo. ¿Cómo influyen en el estado de ánimo, la actividad física y el disfrute de la vida? Finalmente, ¿cómo podemos hacer un cambio positivo que no incluya la pérdida de peso?

5. Ponte cómodo con tu talla

Lo vemos en la televisión y lo leemos en nuestras revistas favoritas, encontrar ropa que se ajuste al cuerpo (sin tener que usar una palanca y aceite de coco para vestirse por la mañana) no solo es el secreto para vestirse bien, sino que puede conducir a una mayor sensación de confort con nuestro tamaño y con nosotros mismos. ¿Cuántos de nosotros nos agarramos a esos jeans que usamos hace años con la esperanza de volver a ese tamaño algún día? O, lo que es peor, nos obligamos a usar pantalones que son demasiado ajustados, mientras que nuestros muffins tops hacen que sea imposible agarrar un bolígrafo sin tener que bajar al suelo.

Si esto suena demasiado familiar, es hora de tomar una respiración profunda y limpia y hacer la transición a un tamaño que se ajuste bien y permita un flujo sanguíneo adecuado. Es un paso difícil de hacer, pero, irónicamente, elegir la ropa adecuada para nuestro tamaño no solo acentuará la forma de cualquier cuerpo, sino que aumentará la confianza de la fashionista. Recuerde, el tamaño de la falda no hace que la persona, pero la abrumadora sensación de confianza al caminar en la ropa que le queda bien puede hacer que su día!

6. Aprecio y aceptación del cuerpo

Aunque se habla mucho sobre abrazar nuestras curvas o amar la piel, ¿cómo se consigue la aceptación del cuerpo al leer una revista que promueve el "mejor cuerpo de playa"? Ser capaz de apreciar y aceptar el propio cuerpo es la clave para una autoimagen positiva y saludable, pero el proceso requiere tiempo, compromiso y práctica.

Un estudio de la Universidad de Waterloo examinó la relación entre las fluctuaciones de peso y los mensajes interpersonales de aceptación del cuerpo. Curiosamente, aquellas personas que han recibido mensajes de aceptación de otros conducen a una reducción en el estrés sobre el peso e incluso una pérdida de tiempo extra. Los psicólogos positivos sugieren enumerar las fortalezas y características del cuerpo como una forma de comenzar a apreciar el propio cuerpo y todo lo que hace. Comprométete a comenzar cada día con pensamientos positivos sobre el cuerpo y la apariencia ... ¡no se permiten pensamientos negativos! En horas extras, será menos difícil y más habitual.

7. ¡Practica! ¡Práctica! ¡Práctica!

Todo cambio lleva tiempo y es un hecho que la mayoría de nosotros queremos negar. Desde comer menos azúcar hasta hacer más ejercicio, la práctica hará ( eventualmente ) perfecto. Es una creencia común que si continuamos practicando el nuevo comportamiento durante un período de 21 días, se convertirá en un hábito.

La realidad es que los nuevos hábitos son volátiles y pueden volver a la comodidad de los viejos comportamientos años después del cambio inicial. La buena noticia es que cuanto más tiempo y energía se dediquen a cambiar, mayor será el éxito del cambio.

8. Reemplace el Negativo con Pensamientos Positivos

A través de un cambio en nuestros pensamientos, nuestras emociones y comportamiento pueden cambiar. Si el objetivo es cultivar una imagen más positiva de nuestros cuerpos, la clave está en el compromiso de desafiar y cambiar esos molestos pensamientos negativos.

En lugar de despertarse por la mañana y pensar al instante sobre los bultos del vientre o los hoyuelos de los muslos, redirija esos pensamientos a los atributos físicos que son amados y apreciados (y que se repiten una y otra vez). Incluso si estos pensamientos no se pueden creer al principio, reemplazando esos pensamientos negativos con los positivos será más fácil y (extra) las horas extras más creíbles.