12 maneras de ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer es una enfermedad devastadora que afecta a más de 27 millones de personas en todo el mundo. Es la forma más frecuente de demencia, que es la pérdida de la capacidad cognitiva. Los síntomas del Alzheimer incluyen confusión, pérdida de memoria a corto plazo, cambios de humor y dificultades para usar el lenguaje. Finalmente, el cerebro se daña tanto que las funciones corporales se deterioran, lo que lleva a la muerte. La muerte generalmente ocurre dentro de los diez años del diagnóstico.

El Alzheimer generalmente ataca a personas mayores de 65 años. La enfermedad de Alzheimer de aparición temprana puede afectar a cualquier persona menor de 65 años y, en casos raros, afecta a personas en su juventud. No se conocen curas para la enfermedad de Alzheimer. El diagnóstico temprano es clave para extender la vida del individuo afectado. Hay una serie de medicamentos diferentes, pero ninguno ha demostrado la capacidad de retrasar o detener por completo la progresión del Alzheimer.

Actualmente hay más de 400 ensayos de nuevos medicamentos para la enfermedad de Alzheimer. Es de esperar que nuevos tratamientos estén disponibles pronto. Hasta entonces, la prevención es una de las mejores opciones. Aquí hay 12 maneras fáciles de ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

1. Come pescado

Para ayudar a reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer, asegúrese de comer mucho pescado. Se ha demostrado que los ácidos grasos Omega-3 en los peces disminuyen la progresión de la enfermedad. El DHA o ácido docosahexaenoico es una de las tres formas principales de ácidos grasos Omega-3. En un estudio, se demostró que los DHA son particularmente efectivos para reducir el riesgo y la progresión del Alzheimer. Disfruta de los ácidos grasos Omega-3 en pescados como el salmón, la trucha y las sardinas. También puedes encontrarlos en nueces, huevos y en semillas de lino.

2. Juega Sudoku

Un estudio reciente, publicado en Archives of Neurology, ha mostrado una conexión entre mantener el cerebro activo y un menor riesgo de la enfermedad de Alzheimer. El estudio analizó a las personas a lo largo de sus vidas, probando los factores de riesgo del Alzheimer al analizar sus actividades estimulantes del cerebro. Estas actividades comúnmente incluyen sudoku, crucigramas y juegos digitales cortos. El estudio encontró que los resultados provienen de toda una vida de actividades cerebrales, ¡así que comienza a jugar sudoku cuando eres joven!

3. Beba jugo

Un estudio que observó a personas de Seattle descubrió que beber jugo puede prevenir la enfermedad de Alzheimer. El estudio, publicado en el American Journal of Medicine, siguió a los participantes durante 10 años. Sus resultados mostraron que las personas que bebieron al menos tres porciones de jugos de frutas y vegetales tienen un 76% menos de riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Los científicos teorizan que los resultados pueden provenir de las vitaminas en los jugos, así como de los antioxidantes polifenólicos. Puede encontrar polifenoles en jugo, té y vino.

4. Juega videojuegos

Jugar juegos es más que una actividad divertida, también puede mantener su cerebro en forma. Los videojuegos proporcionan más estimulación mental que la lectura de un libro. Intente encontrar juegos que requieran una variedad de procesos mentales: rompecabezas, estrategias y juegos de roles son buenas actividades de videojuegos. Los "juegos cerebrales" para videojuegos y juegos de computadora no son necesariamente la mejor opción. Si bien estas actividades te harán pensar, solo estás enseñando a tu cerebro a ser más rápido para completar los rompecabezas.

5. Obtenga su vacuna contra la gripe

Algunas personas creen que vacunarse contra la gripe puede conducir a un mayor riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer. Lo explican porque hay bajos niveles de mercurio en las vacunas contra la gripe. En realidad, obtener sus vacunas en realidad puede reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Un estudio en el Canadian Medical Journal descubrió que las vacunas que protegen contra la difteria, el tétanos, la polio y la gripe pueden protegerlo a largo plazo contra el Alzheimer. La causa de esta conexión no se entiende completamente.

6. Disfruta el café

Disfrutar de su café de la mañana podría ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. El café está lleno de antioxidantes que se ha demostrado que combaten el inicio y la progresión de esta enfermedad. Un estudio, publicado en el Journal of Alzheimer's Disease, mostró que puede reducir su riesgo en un 65% tomando 3-5 tazas de café al día. También retrasó la aparición del Alzheimer entre 2 y 4 años. Uno de los investigadores, Chuanhai Cao, PhD. dijo que la gente debería "apuntar a un promedio de tres tazas de café de 8 onzas por día en la mañana después de desayunar".

7. Tener un IMC saludable

Mantener un peso corporal saludable a lo largo de su vida puede ayudar a prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Un estudio, presentado en la Academia Estadounidense de Neurología, mostró un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer en correlación con un mayor peso corporal. El informe analizó a personas mayores de 40 años. Mantener su cerebro saludable comienza con todo su cuerpo.

8. Medita

La meditación regular podría ayudar a mantener el Alzheimer a raya. Meditar durante solo 12 minutos al día durante más de dos meses puede mejorar la circulación vascular en personas mayores. Esto ayudará a mejorar el flujo sanguíneo al cerebro. Un estudio encontró que después de dos meses de meditación regular, las personas con la enfermedad de Alzheimer mostraron mejores resultados en las pruebas cognitivas. La meditación tiene otros grandes beneficios, como bajar los niveles de estrés, equilibrar las emociones y los estados de ánimo, y ponerse en contacto con su cuerpo mental y físico.

9. Obtener un poco de sol

Un estudio reciente descubrió que aumentar los niveles de vitamina D3 junto con el consumo de ácidos grasos Omega-3 podría ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. El estudio, publicado en el Journal of Alzheimer's Disease, descubrió que las personas que tenían altos niveles de ambos nutrientes podían despejar sus cerebros de las placas de amiloide. Esta placa se ha relacionado con la aparición de la enfermedad de Alzheimer. La forma más fácil de obtener más vitamina D es salir al sol. También puedes tomarlo en suplementos.

10. Descanse una noche completa

La prevención de la formación de placas amiloides es un paso importante en la prevención de la enfermedad de Alzheimer. Un nuevo estudio descubrió que un sueño adecuado puede ayudar a mantener su cerebro saludable. Descubrieron que los niveles adecuados de melatonina a lo largo de su vida pueden ayudar a prevenir la formación de la placa. La melatonina no puede eliminar la placa, por lo que es necesaria la prevención a largo plazo. Regule su melatonina durmiendo bien. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches. Retire todas las fuentes de luz de su habitación cuando duerme. Asegúrese de dormir por lo menos 7 horas cada noche.

11. Reduce tu azúcar

Algunos científicos se han estado refiriendo a la enfermedad de Alzheimer como diabetes tipo 3. La insulina está directamente relacionada con la función cerebral, y una dieta alta en exceso de azúcar puede crear resistencia a la insulina. Cuando las células del cerebro se vuelven resistentes a la insulina, las placas amiloides pueden formarse y crear la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Una vida de comer mal puede tener consecuencias que van más allá de la obesidad y la diabetes; podría ser la causa del Alzheimer. Comer una dieta con alimentos bajos en el índice glucémico podría ayudar a prevenir esto.

12. Sé Social

Ser socialmente activo en la mediana edad podría ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Un nuevo estudio, publicado en el Journal of Alzheimer's Association, encontró una conexión entre las actividades sociales y el retraso en el inicio de la enfermedad. A medida que las personas envejecen, es posible que se vuelvan reclusas, especialmente si se dan cuenta de que tienen problemas de memoria. William Thies, PhD. afirma que "este fascinante estudio demuestra algunas de las primeras pruebas relativamente sólidas de que la actividad cognitiva, incluida la interacción social, reduce el riesgo de demencia". Actuar asistiendo a eventos familiares, disfrutando de la compañía de amigos y asistiendo a actividades del club como juegos de cartas y pasatiempos buenas formas de prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Me gusta este artículo? Echa un vistazo a estos también:

• 30 Síntomas principales del trastorno depresivo: ¿Está deprimido?
• 13 Síntomas del trastorno bipolar: ¿Eres bipolar?
• ¡20 alimentos probados para aumentar la energía!