10 maneras sencillas de evitar el aumento de peso durante las vacaciones

¡Esta es la temporada para disfrutar! Sin embargo, solo porque haya galletas que supliquen comida y cinco invitaciones a cenar cada noche de la semana no significa que deba abandonar completamente sus hábitos saludables por la chimenea.

En su lugar, pruebe las siguientes 10 formas simples de evitar el aumento de peso en las vacaciones, mientras disfruta de los ocasionales derroches de vacaciones ...

1. Elige tus delicias con discernimiento

Haga un trato silencioso consigo mismo para no derrochar calorías preciosas en platos navideños, refrigerios y golosinas sobre las que no saliva honestamente. Por ejemplo, me encantan las galletas de mantequilla, así que en lugar de gastar mis calorías en trufas y salsa de espinacas en mi suerte de bote de vacaciones en la oficina, disfruto de algunas piezas de galletas dulces y considero que mis vacaciones están satisfechas por unos días.

2. Cortar el estrés de vacaciones

Hay una buena razón por la cual el estrés y el aumento de peso van de la mano, porque cuando nos sentimos estresados ​​o inseguros ... comemos para calmar nuestro estado mental. Así que, en lugar de angustiarse con su bolsa favorita o cartón de comida reconfortante frente al televisor, resuelva el estrés de las fiestas dando un paseo rápido mientras escucha música.

3. No dejes que la tentación te gobierne

Las fiestas están llenas de tentaciones, desde las galletas de azúcar en tu refrigerador hasta las bastones de caramelo en tu árbol de Navidad. Detener la tentación en sus pistas congelando sus galletas inmediatamente después de hornear u ocultar cuencos de caramelos cuando no tenga más invitados.

4. Apacigua tus sentidos de otras maneras

¡Las vacaciones son más sobre el gusto solo! Si te ocupas de decorar tu casa, puedes apaciguar visualmente tu espíritu navideño interior y tus percepciones olfativas con ramas de pino, velas perfumadas de arándano y luces centelleantes en lugar de comerte para sentirte feliz.

5. Haga que las recetas navideñas sean saludables

El hecho de que estés haciendo puré de papa y relleno no significa que necesites usar dos barras enteras de mantequilla. En su lugar, puede utilizar alternativas más saludables en las recetas tradicionales de vacaciones, como caldo de sopa de pollo en papas, mantequilla de manzana y canela en la cocción, y jengibre para asar ese pavo.

6. Abastecerse de alimentos saludables

La temporada de vacaciones estará plagada de indulgencias grasas y llenas de azúcar donde quiera que vaya. Sin embargo, puede darse un descanso de cenas familiares y eventos sociales en el hogar al almacenar su refrigerador y despensa con frutas frescas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales y proteínas magras. Entonces, incluso si tiene tres fiestas en una semana, puede comer salud por las noches cuando esté en casa.

7. Cocine comidas balanceadas

Otro truco para mantener el corte de la cintura durante las vacaciones es mantener sus compras familiares limitadas a los grupos de alimentos básicos: frutas y verduras frescas o congeladas, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. De esta manera, preparará comidas saludables y balanceadas en casa.

8. Sudar las calorías de Navidad

Cuando esté lejos de la cocina y los eventos sociales, elija hacer ejercicio para evitar el aumento de peso durante las fiestas yendo a dar un paseo, a una carrera de invierno o incluso llevando a toda la familia en una actividad divertida al aire libre como trineo, esquí o patinaje sobre hielo.

9. Nunca vayas a una fiesta voraz

¡No use su vestido o pantalones elásticos y vaya a una fiesta con hambre! El hambre solo conducirá a una alimentación sin sentido. En cambio, el día de una fiesta asegúrate de comer un desayuno, almuerzo y cena balanceados, de esta forma, una vez que estés en la fiesta, elegirás opciones de refrigerios saludables y circularás la mesa de refrigerios con menos frecuencia.

10. Duerme bien por la noche

Tenemos mucho que hacer durante las vacaciones, pero perder algo de Zzzzzz muy necesario puede conducir a la privación del sueño y al aumento de peso cuando las hormonas estimulantes del apetito, como la grelina, se ponen en marcha.