Correr frente a caminar: ¿qué es mejor?

Cuando se trata de caminar o correr, la necesidad de velocidad no siempre equivale al mejor entrenamiento. Hay muchas razones por las cuales las personas eligen correr o caminar como su método preferido de ejercicio. Por ejemplo, puede caminar en un entorno sereno para vencer el estrés, o puede elegir correr al ritmo de la música animada para aumentar sus niveles de energía un lunes por la mañana.

De cualquier manera, tanto caminar como correr promueven el mantenimiento del peso, mejoran el estado de ánimo y promueven una mejor salud del corazón. La elección depende de usted y sus objetivos personales ...

Correr frente a caminar para perder peso

Mientras que caminar es una excelente manera de quemar calorías, al final se quemará más. De hecho, las investigaciones de los Institutos Nacionales de Salud determinan que correr consume 2, 5 veces más energía que caminar en una cinta rodante.

Obviamente, tomas más pasos durante una carrera vigorosa frente a un paseo moderado, que al final se traduce en una mayor cantidad de calorías quemadas y energía gastada. El mismo estudio también observó que los corredores podían perder más peso y mantener una cintura más delgada en comparación con aquellos que caminaban para hacer ejercicio.

2. Regulación del apetito

Tanto caminar como correr tienen beneficios claros e incluso similares. found that runners were better able to regulate their appetite compared to walkers. Sin embargo, un estudio publicado en el Journal of Obesity encontró que los corredores podían regular mejor su apetito en comparación con los caminantes.

La regulación del apetito se reduce a las hormonas, particularmente a una hormona conocida como péptido YY. Y los estudios muestran que los corredores tienden a tener más de este supresor natural del apetito, lo que los hace más capaces de evitar los ataques de refrigerios a medio día y los atracones en los buffets.

3. Estrés en las articulaciones

Independientemente de tus mejores intenciones, cada cuerpo es diferente y algunos cuerpos simplemente no pueden soportar el estrés que se ejecuta en el cuerpo.

Por ejemplo, mientras que caminar ofrece una forma de ejercicio suave y mucho más controlada, especialmente en las articulaciones, correr aumenta el riesgo de todo tipo de lesiones relacionadas con el deporte, como espinillas, cuádriceps y distensiones de los isquiotibiales, y lesiones de rodilla.

4. Diferentes cuerpos equivale a diferentes necesidades de salud

¡Al final, caminar o correr, realmente depende de usted! Es posible que quemes más calorías en menos tiempo si corres, pero puedes obtener la misma quemadura calórica si das largos paseos o utilizas pesas e inclinaciones corporales durante tu entrenamiento.

Si correr no te parece natural o cómodo, comienza caminando. A medida que aumenta sus habilidades, puede comenzar a correr en el futuro, o simplemente aumentar su resistencia y caminar en el tiempo para obtener beneficios de ejercicio similares.

5. Todos los beneficios de Cardio Health

Al final, numerosos estudios muestran que el ejercicio cardiovascular regular de cualquier tipo mantiene bajo control la presión arterial, reduce el riesgo de diabetes, hipertensión y enfermedad cardíaca.

, pointed out that both walkers and runners similarly reduced their changes of age-related cataracts compared to those who led more sedentary lifestyles. En particular, un estudio reciente titulado, el estudio de salud Runners and Walkers , señaló que tanto los caminantes como los corredores redujeron de manera similar sus cambios de cataratas relacionadas con la edad en comparación con aquellos que llevaban estilos de vida más sedentarios. Así que ahí está, nena, nacimos para correr ... o caminar ... ¡lo que prefieras!