El flaco en el aumento de peso saludable

Con tanta gente tratando de perder peso, a los que realmente intentan ganar peso a menudo no se les brinda la atención y la información adecuadas. Eso no impide que hordas de adolescentes flacas usen información errónea para empacar kilos. Al igual que con la pérdida de peso, recomendamos un enfoque informado para el aumento de peso que se centra en la construcción de músculo magro, mediante la incorporación de una nutrición saludable y ejercicio regular ...

1. Todo el peso no se mide de manera equitativa

Al igual que hay grasas saludables (grasas insaturadas y ácidos grasos omega-3) y grasas malas (grasas trans y saturadas), colesterol bueno (LDL) y colesterol malo (HDL), Web MD nos recuerda que el aumento de peso también se puede designar diversos grados de saludable y no saludable.

Ampliar con una perspectiva saludable sobre el aumento de peso es más que simplemente reconocer flaco vs. grasa. El aumento de peso saludable consiste en obtener una composición saludable en forma de músculo, que según la Clínica Mayo se ve más tonificada y aumenta la salud y la funcionalidad de todo el cuerpo (es decir, la ganancia muscular aumenta el metabolismo y la energía y contrarresta el envejecimiento). pérdida muscular relacionada).

2. Centrarse en la calidad, no en la cantidad

Del mismo modo que reducir la ingesta de alimentos mezclada con ejercicio regular no producirá los objetivos ideales de pérdida de peso: aumentar el consumo de calorías y grasas y el entrenamiento de fuerza no producirán aumentos de grasa positivos a menos que consuma alimentos saludables.

Para obtener el mejor rendimiento de su inversión con el aumento de peso, enfóquese en alimentos saludables y ricos en nutrientes, como proteínas magras, fibra dietética de grano entero y grasas saludables para el corazón. Según una investigación de Harvard Public School of Health, el objetivo no debería ser solo aumentar la ingesta calórica y de grasas, sino aumentar la ingesta de alimentos gradualmente (para prevenir el malestar digestivo) con 3 comidas y 2 refrigerios diarios, mientras se alcanza calorías. alimentos densos con alto valor nutritivo.

3. Conocimiento del excedente calórico

Entonces, ¿qué es todo este galimatías sobre el excedente calórico? El concepto de superávit calórico radica en consumir el exceso de calorías para superar el número de calorías que se necesitan para mantener el peso corporal actualmente. Eso significa consumir más de lo que se quema a través de funciones fisiológicas, actividades y ejercicio normales.

Sin embargo, no desea aumentar demasiado su consumo de calorías para estimular el aumento de peso graso frente al aumento de peso muscular, y no desea alterar su sistema digestivo por comer demasiado, demasiado rápido. Los expertos de la revista Men's Health recomiendan un buen equilibrio de proteínas magras, grasas saludables para el corazón y carbohidratos de bajo índice glucémico (es decir, cereales integrales, frutas y batatas) para obtener los mejores resultados.

4. Combina ejercicios de resistencia y fuerza

Para el aumento de peso específico del músculo, realizar cualquier ejercicio anterior será tan inútil como comer todo lo que se ve. Estimular el aumento de peso saludable, y con eso quiero decir que los estudios musculares demuestran que una combinación de entrenamiento de resistencia y resistencia te servirá mejor.

Por ejemplo, un estudio Finish realizado por el Instituto de Investigación para Deportes Olímpicos descubrió que la resistencia sincronizada y el entrenamiento de fuerza producen mejores resultados de desarrollo muscular que el entrenamiento de fuerza solamente. Al final, los investigadores concluyeron que el entrenamiento de resistencia mezclado con el entrenamiento de resistencia mejora los resultados de pulido físico.

5. Descansa, recupera y repite

La transformación corporal, ya sea pérdida de peso o aumento de peso, requiere un descanso y sueño adecuados para tener éxito. Mientras que la lesión muscular (o desgarro, tan extraño como eso suena) ocurre con el entrenamiento de resistencia, la construcción muscular realmente tiene lugar durante los períodos de descanso.

De acuerdo con Len Kravitz, científico de ejercicio y Ph.D. en la Universidad de Nuevo México, Albuquerque, utiliza tus sesiones de entrenamiento con pesas como la herramienta para descomponer las proteínas en tu cuerpo y los períodos de descanso como la restauración, donde los músculos se reparan y crecen hasta tu próximo entrenamiento. Sin suficientes entrenamientos, no ocurrirá el descanso ni el sueño.

6. Toma consejos de fuentes expertas

Si te estás inspirando en el mundo del culturismo, te advierto que lo hagas con extrema precaución. Hay muchas maneras de ganar peso y muchas personas que pueden empacar fácilmente en libras. Algunos lo hacen mediante el uso de drogas anabólicas o el entrenamiento de manera que dejan sus cuerpos propensos a lesiones.

En su lugar, busca personas de ideas afines que no ganen músculo fácilmente mediante el ejercicio. A menudo se les conoce como "hardgainers" en el mundo de la aptitud física. Elija fuentes expertas que elijan el camino del aumento muscular realista y gradual a través de una nutrición saludable (libre de drogas), formas de ejercicio que no sean propensas a las lesiones y periodos de recuperación adecuados.