Sueño apretado: 10 consejos efectivos para tomar una siesta

Un bebé durmiendo es una vista hermosa para la vista. Como padre, su corazón se llenará de amor incondicional mientras observa a su bebé durmiendo plácidamente.

Sin embargo, tendrá palpitaciones cardíacas cuando no pueda dormir por tercera noche consecutiva debido al llanto sin parar. ¿Qué puede hacer para garantizar una noche de descanso tanto para el bebé como para la mamá y el papá?

Aquí hay diez consejos efectivos para dormir y dormir para el bebé ...

1. Mantener una hora de acostarse estricta

Los estudios muestran consistentemente que los bebés que tenían una rutina estricta de siesta y de ir a la cama iban a sus cunas con menos problemas y se dormían más rápido y más fácil. Es difícil tener una hora de acostarse precisa con un recién nacido, y tratar de hacer cumplir un horario cuando son tan pequeños probablemente solo cause más estrés para los padres. Intentar forzar un horario es casi imposible con un recién nacido. Probablemente también lo hará sentir más cansado de lo que ya lo está, así que no se preocupe por una estricta hora de acostarse justo después de que nazca su hijo.

Sin embargo, una vez que su bebé tenga entre 6 y 8 meses, puede comenzar a establecer una hora exacta para la siesta y la hora de acostarse para entrenar sus pequeños cuerpos cada día manteniendo un horario constante. Algunos bebés pueden ingresar a este horario más temprano, alrededor de los 3 meses de edad, pero no es tan común. Podría intentarlo a esa edad, pero no lo presione si no funciona, y espere hasta que su bebé tenga 6 meses para volver a intentarlo.

2. Ir a la cama cuando el bebé se duerme

De nuevo, esto es difícil con los recién nacidos, pero a partir de los 6 meses, puedes establecer un sistema: si el bebé comienza a quedarse dormido, acuéstalo en la cama y deja que se vaya por sí misma. Esta táctica le enseña al bebé cómo calmarse a sí mismo para dormir, sin la necesidad de un balanceo incesante, pañales, o 100 representaciones de "¡mamá te va a comprar un ruiseñor!"

Seguir este consejo también le dará la oportunidad de dormir lo suficiente. En pocas palabras, tener un bebé y soportar los siguientes meses y años es más que agotador. Es por eso que es importante dormir cada vez que puedas. Una vez que baje a su bebé después de que él o ella comience a quedarse dormido, encienda el monitor y acurrúquese en su propia cama para dormir la siesta. O, si tiene la suerte de tener un bebé que duerme de forma regular y no necesita dormir más, acurrúquese con un libro o haga otra cosa por usted mismo. Te sentirás mejor si encajas en este 'mi tiempo'.

3. Establecer un entorno para dormir

Haga que la habitación de su bebé sea un entorno perfecto para dormir y dormir siestas, lo que significa que siempre debe mantener las luces tenues, usar persianas y absorción de sonido para atenuar el ruido y mantener la temperatura ideal para dormir. Básicamente, su dormitorio debe permanecer constante, por lo que se lo ve como un lugar para dormir tranquilamente.

Tan divertido como crear una guardería, ¡especialmente para su primer hijo! - es importante asegurarse de crear un entorno para dormir ideal para su bebé. Los dormitorios que no están bien preparados realmente pueden afectar el horario de sueño de su bebé y hacen que sea más difícil tener un horario regular a medida que envejecen. No se preocupe, todavía puede hacer una linda guardería cuando agrega cosas que promueven el sueño. Coloca algunas sombras oscuras debajo de las cortinas y cortinas que tan cuidadosamente elegiste. Las luces en los atenuadores le permiten hacer que la habitación sea un poco más brillante para ver lo que está haciendo cuando cambia a su bebé durante el día, mientras lo hace lo suficientemente oscuro como para crear un ambiente relajante alrededor de la siesta y la hora de acostarse.

4. Los dormitorios no son para jugar

Tomando juegos activos y actividades diarias fuera de la habitación establece la habitación como un lugar de sueño, no para juegos y juegos animados. De lo contrario, el bebé puede confundirse y excitarse justo antes de acostarse e intentar salir de su cuna para jugar durante la noche o una siesta.

Los padres, amigos y familiares aman a los bebés con juguetes, libros y juegos, pero almacenar todos estos regalos puede ser un problema. Usualmente terminas teniendo que guardar muchos juguetes en la habitación de tu bebé, lo que tentará a tu niño a jugar durante la siesta y la hora de dormir. En teoría, sería genial poder almacenar todos los juguetes en una sala de juegos separada, pero esa opción no está disponible para todos. Entonces, si tiene que guardar juguetes en la habitación de su bebé, invierta en cofres y otros artículos de la organización para evitar que los juguetes se exhiban. Esto ayudará a mantener la habitación ordenada y al mismo tiempo garantizará que no vean una tonelada de juguetes cuando los instale a dormir.

5. Consigue a papá a bordo

Es difícil establecer una rutina para dormir y dormir la siesta sin ayuda. Es por eso que es importante involucrar a su pareja, establecer un cronograma para dormir la siesta y dormir juntos, y mantenerlo. Por ejemplo, si el bebé todavía está amamantando varias veces por noche, tome turnos con cada alimentación antes de acostarse y resista nuevamente hasta la mañana. Si decide dejar que su bebé se calme a sí mismo, sea constante porque un padre puede ceder el progreso que ha logrado.

Muchas mujeres se van de licencia de maternidad durante 6-12 meses después de tener a su bebé, pero cada vez más parejas están tomando licencia parental mientras la madre vuelve a trabajar. En algunos casos, ambos padres toman tiempo libre. Independientemente de su situación, puede promover buenos hábitos de siesta y de hora de acostarse cuando ambos padres siguen el mismo horario y estructura. Si el estilo de crianza de cada compañero es diferente, realmente puede impedir la creación de buenos hábitos de sueño.

6. Ajuste las siestas según sea necesario

Un registro de sueño y siesta lo ayudará a observar patrones en el horario de sueño de su bebé. Así que haga un seguimiento de cosas como el momento en que se quedó dormido, cuántas veces se despertó el bebé y si el bebé fue fácilmente a su cuna. Esto te ayudará a establecer una hora de acostarse ideal que sea cómoda para todos. El horario de la siesta cambiará a medida que su bebé crezca, por lo que ser flexible y ajustar el horario de la siesta según sea necesario lo ayudará a que su bebé se adapte fácilmente a la nueva rutina.

A pesar de lo difícil que puede ser a veces, una vez que ajuste la hora de la siesta y obtenga un horario constante y efectivo, es importante mantener esas siestas, especialmente si a su bebé o niño pequeño le fue realmente difícil llegar a ese punto. No hay nada peor que visitar a la familia por unos días y tener ese horario tan difícil de ganar. Afortunadamente, hay muchas cunas portátiles en el mercado que puede llevar fácilmente si va a estar de viaje o visitar a su familia.

7. Crea un ritual alrededor de la hora de acostarse y las siestas

No tomará demasiado tiempo establecer un ritual para irse a dormir y dormir la siesta con su bebé, siempre y cuando se mantenga constante. Por ejemplo, 15 minutos antes de irse a la cama o las siestas, realice un ritual tranquilo y relajante, como leer o cantar sin estimulación externa (es decir, ruido, mascotas o juegos). La investigación ha demostrado que estimular a su bebé antes de acostarse o de la siesta puede evitar que los bebés se duerman. A los bebés les encanta la atención y los juegos tontos que jugamos con ellos, y hacer esto bien antes de irse a dormir solo dará como resultado un horario de sueño interrumpido tanto para usted como para su bebé.

Al igual que los adultos que adoran una buena zambullida en la bañera, a muchos bebés les resulta muy relajante y relajante la hora del baño. Si ha tenido dificultades para que su bebé duerma por la noche, intente cambiar su ritual para incorporar un baño. Lo mejor es que puedas atenuar las luces mientras bañas a tu bebé, y usar una voz suave y tranquilizadora mientras hablas con él puede ayudar también.

8. Usa un Propósito Pacífico

Un apoyo pacífico podría ser cualquier cosa que tranquilice a su bebé. La idea es integrar un animal de peluche o una manta favoritos en la hora de acostarse y en la siesta del bebé para que cuando vean este objeto, sepan que ya es hora de dormir, no de jugar. Guárdelo oculto o en la cuna para evitar el uso de este juguete o manta en actividades diurnas.

Los accesorios pacíficos como una manta favorita o un animal de peluche también pueden ayudar a que su bebé duerma cuando no está en su propia habitación. Si bien es posible que espere un momento antes de ir a un lugar que requiera que usted y su bebé permanezcan durante la noche, algo tan simple como llevar su accesorio pacífico puede ayudar a su bebé a dormir la siesta o la hora de acostarse. La importancia del accesorio hará que se sientan más a gusto y lo ayudará a ser constante incluso cuando no se encuentre en casa. Por supuesto, esto no funciona para todos los bebés, pero definitivamente vale la pena intentarlo.

9. No te quedes en la habitación

Sé que es tentador ver a tu hermoso bebé dormirse. Sin embargo, su presencia lo distrae de quedarse dormido. En cambio, en cada cama o siesta, baje a su bebé y muévase progresivamente fuera de la habitación para que eventualmente esté fuera de la habitación y fuera de la vista. Cuando su bebé se duerme sin que usted esté presente, se asegura de que él o ella no dependa de su presencia física para hacerlo.

Si te quedas en la habitación mientras tratas de establecer un horario y una rutina, puede ser muy difícil para tu bebé dormir cuando no eres el que los está dejando de lado. Y es aún más difícil salir de este mal hábito, causando mucho estrés adicional cuando alguien más está cuidando de él o ella. (¡Porque eventualmente, vas a estar lo suficientemente cómodo para salir con tu pareja por una o dos noches!). Algo tan simple, aunque difícil para los padres primerizos, como salir de la habitación puede hacer maravillas para establecer una rutina efectiva de siestas y de la hora de acostarse.

10. Permanezca constante No importa qué

Aunque hay muchos consejos efectivos para la siesta del bebé que se destacaron anteriormente en este artículo, el éxito o fracaso se reduce a esto: consistencia. Puedes probar cada truco del libro, pero si no sigues la rutina o el programa que has establecido, no funcionará. En algún momento, sucederá, incluso si crees que has establecido un horario de sueño sólido. Su bebé estará enfermo o llorando en el medio de la noche y usted irá a su cuna para verificar. Hagas lo que hagas, mantente constante. Controle y tranquilice a su bebé, luego salga de la habitación y déjelos dormirse sin su presencia.

Por supuesto, si su bebé está enfermo y necesita ayuda o medicamentos, es obvio que descarta la rutina y lo hace. Pero si él o ella no está enfermo, adhiérase a la rutina sin importar lo difícil que sea porque, al final, no ser consecuente causará más daño que ceder "solo por esta vez".