Manténgase seguro Corriendo afuera todo el invierno

Corro afuera todo el año y vivo en South Western, Ontario. Sí, eso está en Canadá y no, no estoy loco. De hecho, he llegado a disfrutar mucho más el invierno, incluso con la nieve, los vientos helados y hasta el parche de hielo debido a mi carrera invernal. Sin embargo, soy muy consciente de que las precauciones de seguridad adicionales son esenciales para ejecutar con seguridad durante los meses de invierno.

Mantenga segura su rutina de correr al aire libre durante todo el invierno con estos consejos ...

1. Encaje correctamente

Cuando se trata de correr en invierno, tus zapatos son lo que está entre ti y toda esa nieve, hielo y frías temperaturas frías. Cambia tus zapatillas ligeras y minimalistas por un par de calzado de trail robusto y resistente con buena banda de rodadura.

Los corredores específicos de la ruta evitarán resbalones y caídas a lo largo de senderos y aceras congelados debido a una tracción extra gruesa y resistente. Alternativamente, también compré un par de protectores de tracción sobre mis corredores regulares. Estos generalmente están equipados con puntas de plástico para una mayor tracción en superficies congeladas.

2. ¡Escucha!

Sé que la música te ayuda a entrar en la rutina de correr. Sin embargo, a pesar de que los auriculares conectados a su mezcla de entrenamiento favorito puede proporcionar una excelente motivación, también puede evitar que se dé cuenta de lo que lo rodea.

Si corres solo, especialmente en superficies oscuras y congeladas propensas al tráfico, es más importante estar centrado en el tráfico que viene en sentido contrario a lo que es acostumbrarse a tus canciones favoritas. Así que practica correr en silencio para estar presente en el momento y consciente de los posibles peligros durante el invierno.

3. Destaca

Es tan importante que los automóviles, autobuses, paseadores de perros y ciclistas que vienen en sentido contrario lo noten, como lo es que lo noten. Así que asegúrese de sobresalir en las carreras vistiéndose con colores brillantes y ropa deportiva reflectante.

Casi todas las piezas del tren de rodaje están disponibles en colores brillantes solo para este propósito. Piensa en sombreros y mitones de neón, cordones térmicos de colores brillantes, neón o reflectantes, vivos, y tiras extra reflectantes para correr pantalones, chaquetas y zapatos.

4. Mantente conectado a casa

Si bien es importante mantener tu enfoque al dejar tu iPod en casa, asegúrate de mantener algunas conexiones esenciales con tu hogar, por si acaso ocurriera un accidente mientras salías a correr. Por ejemplo, traiga su identificación personal (es decir, como su licencia de conducir), así como una tarjeta de billetera que contenga su número de teléfono (en caso de que quede inconsciente).

También es una buena idea llevar su teléfono celular en el bolsillo de la chaqueta o en la banda del brazo si está listo para una carrera en solitario. De esta manera, puede pedir ayuda si resbala y se cae. Además, si te lastimas o tienes un remojón terrible, siempre puedes pedir que te lleven a casa.

5. Siempre comparta su paradero

Nunca miraría un automóvil usado en Craigslist.com sin decirle a un amigo o ser querido, ¿verdad? Bueno, las mismas reglas se aplican a correr al aire libre durante el invierno. En condiciones potencialmente traumáticas, siempre haga que un amigo conozca su ruta en ejecución y cuánto tiempo espera estar fuera.

Si no hay nadie en casa, deje una nota para el padre, el cónyuge o el compañero de cuarto con su hora de salida y el tiempo que espera que corra. También puede usar y compartir una aplicación, como MapMyRun, que le permite a usted y a otros asignar su ruta en cada carretera, colina, giro y giro.

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6. Ejecutar frente al tráfico

Nunca es prudente caminar ni correr en la misma dirección que el tráfico, lo que permite que los vehículos se acerquen a ti desde atrás, donde a menudo no puedes verlos ni oírlos. En lugar de eso, asegúrate de correr en contra de (o frente al tráfico) para poder estar atento a los vehículos y las bicicletas que se aproximan, y viceversa.

Si bien también es vital correr cuando puedes en áreas iluminadas, correr contra el tráfico proporciona una mejor visibilidad para ti y un tráfico cercano para que ambos puedan tomar medidas de defensa según sea necesario.

7. Sé realista: ¡es invierno!

Si usa calzado adecuado, gorros, guantes y ropa abrigada y de plumas, es vital que corra durante los meses de invierno para mantener su cuerpo aislado y evitar el sobrecalentamiento. La realidad siempre debe ser lo primero ... después de todo, es invierno.

Eso significa que es posible que necesite cambiar una ruta favorita para un parque abierto o una acera si no se aran apropiadamente. A menudo, es posible que te sientas más cómodo corriendo durante la luz, lo que significa que las noches avanzadas también pueden estar fuera. Y en días particularmente fríos propensos a tormentas de nieve, también puede verse obligado a realizar su entrenamiento de forma segura en el interior, lejos de los elementos peligrosos. Recuerde, su seguridad es lo más importante.