Consejos de entrenamiento al aire libre para vencer al calor

Hacer ejercicio al aire libre durante una ola de calor puede mejorar los niveles de condición física, según investigadores de la Universidad de Oregon. Un nuevo estudio siguió a dos grupos de control de ciclistas ávidos, uno de los cuales trabajó en calor de 100 grados con el otro haciendo ejercicio en un clima de 55 grados. Los niveles de humedad se establecieron en un 30 por ciento en ambos casos, y los investigadores encontraron que los ciclistas que trabajan en condiciones calurosas registraron una mejora del rendimiento del 7 por ciento.

Los científicos destacan la importancia de la aclimatación, incluida la elevación gradual de la temperatura corporal central a 101 grados. Aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento durante un período de 5 a 10 días de clima cálido es ideal. Sin embargo, existen riesgos asociados con los entrenamientos intensos durante el clima cálido, siendo la deshidratación el principal problema. Los médicos también señalaron la importancia de no forzarse demasiado cuando el calor y la humedad son altos, ya que estas condiciones pueden ser muy estresantes para el cuerpo.

Fuente: Mens Fitness