Las 10 principales tendencias de la dieta de 2015

Entonces, has decidido que este será el año en que perderás peso. Es una resolución común y una que muchos abandonan en unas pocas semanas. Pero si puedes cumplirlo, estarás agradecido por los resultados. No solo perderá peso siguiendo una dieta saludable, sino que los beneficios de una dieta balanceada también pueden mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés y sentirse bien de pies a cabeza. Y si tiene sensibilidad a los alimentos, reducir ciertos alimentos podría reducir el dolor de estómago, los calambres y los problemas digestivos.

Si bien es cierto que hay muchas dietas especiales y desintoxicantes populares, la mejor forma de mantenerse sano es manteniendo una dieta equilibrada durante todo el año. Para ayudar a elegir la mejor dieta para usted, siga leyendo para obtener una lista y un resumen de las diez mejores tendencias de la dieta de 2015 ...

1. Nueva dieta nórdica

Contrariamente a su nombre, la Nueva Dieta Nórdica (NND) no es realmente nueva, recientemente ha sido reconocida por más expertos en salud que reconocen su capacidad para ayudar a perder peso y mejorar la salud en general. Se ha ganado legítimamente un lugar como una de las tendencias de la dieta que verá en 2015, a medida que la conciencia de los beneficios de salud de los estudios recientes continúa extendiéndose. Con un enfoque en alimentos integrales, mariscos, nueces, semillas y pequeñas porciones de carne magra (o carnes de corral) como alternativa, NND proporciona variedad, sabor y gran cantidad de nutrientes.

Al igual que muchas personas que hacen dieta, probablemente haya probado dietas que se centran en un tipo de comida o recortar varios grupos de alimentos. Luego, si comienzas a comer lo que has cortado, ganas el peso nuevamente. Pero al seguir la Nueva Dieta Nórdica, puedes comer muchos grupos alimenticios mientras compras alimentos locales y orgánicos, y respetas el medio ambiente. Puede ayudar a perder peso, reducir la grasa corporal y reducir el colesterol y la presión arterial.

2. Dieta mediterránea

Si te encantan los alimentos ricos en sabor y no deseas cortar por completo un grupo de alimentos, la dieta mediterránea puede ser adecuada para ti. Se han realizado muchos estudios sobre la dieta de los europeos debido a lo saludables que son. La dieta mediterránea se conoce como una dieta efectiva, rica en vitaminas y nutrientes. Los productos frescos, el uso regular del aceite de oliva en la cocina y el saborizante, y la poca carne roja, contribuyen a una dieta equilibrada que puede ayudar a perder peso.

La cantidad de frutas y verduras frescas en la dieta mediterránea garantiza que obtendrá toneladas de vitaminas y nutrientes y muchos antioxidantes. Con los productos frescos como parte integral de la dieta, los beneficios para la salud son enormes: los estudios han demostrado que la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, prevenir la presión arterial alta y reducir el riesgo de diabetes. También se ha relacionado con la prevención de ciertos cánceres. Si le apetece un cambio, pruebe la dieta; es fácil de seguir y seguramente disfrutará de los beneficios.

3. La dieta de los perdedores más grandes

Probablemente haya escuchado o haya visto The Biggest Loser, un popular programa de televisión que presenta a personas obesas que pierden peso a través de la dieta y el ejercicio. Mientras que la obsesión de América del Norte con la realidad TV podría contribuir a la popularidad del programa, The Biggest Loser Diet se está poniendo de moda porque ha demostrado ser de gran ayuda para perder peso. No tiene que hacer ejercicio durante varias horas al día como en el programa, pero si sigue esta dieta, se recomienda incorporar ejercicio cardiovascular moderado y entrenamiento muscular para una mejor salud general.

Al igual que algunas otras dietas efectivas, la dieta Biggest Loser es tan popular y continuará estando de moda porque no elimina ningún grupo de alimentos. Se trata de moderación, carnes magras y un montón de frutas y verduras. También implica el uso de un diario de alimentos, algo que por sí solo puede ser eficaz para perder peso: al rastrear y anotar lo que come, se ve obligado a reconocer sus hábitos alimenticios. Y si tiene malos hábitos alimenticios, la dieta, junto con el diario, puede ser muy efectiva en la pérdida de peso y en la reducción de la posibilidad de enfermedad cardíaca.

4. Dieta flexitariana

Es posible que este término no sea algo que haya escuchado antes, pero el término flexitar se refiere básicamente a ser vegetariano y, en ocasiones, come carne. Es como el vegetarianismo con días de trampas o golosinas, donde la carne es el premio. La dieta flexitariana se trata de comer alimentos basados ​​en plantas que proporcionan una gran cantidad de vitaminas, nutrientes, fibra y minerales que contribuyen a una mejor salud. En esta dieta, comerá frutas, verduras, nueces, semillas, granos integrales, legumbres y pequeñas porciones de carne. El tofu es un alimento común tanto para las dietas vegetarianas como para las flexibles: es un sustituto eficaz de la carne y un alimento vegetariano favorito, ya que es una buena fuente de proteínas.

A diferencia de la dieta vegetariana, la dieta flexitaria a menudo se considera incluso mejor para usted en lo que respecta a la pérdida de peso y la salud en general. ¿Por qué? Un problema común que enfrentan los vegetarianos es no obtener suficiente proteína en su dieta. Mientras que los granos como la quinua y otros alimentos no cárnicos como el tofu tienen un alto contenido de proteínas y pueden ayudar a prevenir que esto suceda, muchas personas encuentran que agregar pequeñas porciones de carne es más fácil para asegurar una dieta balanceada.

5. Weight Watchers

Sería un error dejar la conocida dieta de Weight Watchers fuera de cualquier lista de tendencias. Ha existido por mucho tiempo, y con razón, es extremadamente efectivo para perder peso y fomenta hábitos alimenticios saludables. El estilo de control de porciones le permite tener obsequios de vez en cuando. Esta es la razón por la cual muchas personas logran sus objetivos de pérdida de peso y se apegan a la dieta incluso cuando técnicamente no están inscriptos en el programa, ya que no elimina ningún alimento.

La dieta Weight Watchers asigna puntos a los alimentos en función de las calorías totales y la información nutricional. Cuando está en la dieta, se le asigna una cantidad de puntos para usar todos los días, que varía de persona a persona, ya que depende de su sexo, altura, edad, peso y nivel de actividad. Cuando comes algo, le quitas puntos a tus puntos diarios. Una vez que hayas usado todos tus puntos, no deberías comer nada más, pero deberías estar lleno. Lo mejor de Weight Watchers es el soporte que puedes encontrar en línea y en persona en reuniones semanales, y con la aplicación WW y otras herramientas para ayudarte a tener éxito.

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6. Dieta HMR

La dieta de HMR (recursos de gestión de la salud) recientemente comenzó a extenderse, ya que su capacidad para ayudar a perder peso ha sido reconocida por más expertos en salud. Según HMR, la dieta se usó inicialmente en clínicas, hospitales y otros centros médicos en todo Estados Unidos, pero ahora ofrece un programa de bricolaje para que cualquiera pueda hacer en casa. El desarrollo de este programa en casa corrió la voz, ya que cualquiera puede participar en la comodidad de su propio hogar.

El programa de Dieta HMR consiste en reemplazos de comidas, frutas y verduras, y fomenta la actividad física regular para ayudar con la pérdida de peso significativa. El programa también considera que más es mejor, siempre y cuando comas más frutas y verduras, o reemplazos de comida, porque creen que tener más de esos alimentos es mejor que comer otra cosa. Se sentirá lleno al seguir la dieta, pero su elección de alimentos es bastante limitada. Este tipo de dieta no es para todos, pero podría ser un buen comienzo para sus objetivos de pérdida de peso, y siempre puede hacer la transición a una dieta con variedad después de haber perdido el peso inicial.

7. DASH Dieta

La dieta DASH no es un concepto nuevo, pero sigue siendo una de las dietas más efectivas, en gran parte debido a la eficacia de la pérdida de peso y al equilibrio y la buena dieta para su salud en general. DASH, o Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, se creó como una forma de luchar y prevenir la presión arterial alta. No hay nada lujoso en esta dieta; tendrás variedad y opciones. Algunos de los alimentos saludables para el corazón y otros alimentos ricos en nutrientes en la dieta incluyen frutas y verduras, lácteos bajos en grasa, nueces, granos integrales, carnes magras, pollo y pescado.

Con lo fácil que es seguir e incorporar DASH a su dieta, definitivamente es un favorito del público. No elimina ningún grupo importante de alimentos como muchas otras dietas y los beneficios para la salud son enormes, desde reducir la presión arterial y el colesterol hasta reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y diabetes tipo 2. Muchas personas que hacen dieta que siguen DASH para sus objetivos de pérdida de peso continúan fácilmente siguiendo la dieta y siguen cosechando los beneficios de salud después de que se cumplan sus objetivos.

8. Dieta TLC

La dieta TLC (Cambios Terapéuticos en el Estilo de Vida) tiene algunas cosas buenas, así que escucharemos más sobre ella en 2015. Si bien esta dieta podría ayudar con la pérdida de peso, se considera una de las mejores en general porque fomenta la alimentación saludable. y consiste en alimentos saludables para el corazón. Al seguir la dieta de TLC, puede reducir en gran medida el colesterol alto evitando los alimentos de su dieta que son altos en grasas saturadas. Los alimentos comunes que las personas comen durante esta dieta incluyen granos, pescado, productos lácteos bajos en grasa, muchos productos agrícolas y carne magra.

Gran parte de los alimentos y tentempiés disponibles en América del Norte son perjudiciales para la salud; no solo se ha demostrado que el valor nutritivo, el exceso de sodio, las grasas no saludables y los azúcares provocan problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. Pero con la dieta TLC, sus elecciones de alimentos son abundantes pero saludables. El problema es que se necesita un poco de conocimiento y práctica para comprender las etiquetas nutricionales y encontrar un buen equilibrio. Si estás interesado en probarlo, investiga previamente para ayudarte en la transición.

9. Dieta paleo modificada

Si está regularmente en línea, sigue las noticias o está frecuentemente en las redes sociales, es probable que haya oído hablar de la dieta Paleo. Su popularidad ganó impulso constantemente en los últimos años, y 2015 seguramente atraerá a más personas, debido a su efectividad para la pérdida de peso bastante significativa. El inconveniente es que puede ser difícil de seguir porque elimina bastantes grupos de alimentos. Afortunadamente, la creciente popularidad de la dieta Paleo ha resultado en una tonelada de sitios web de recetas, libros de cocina y bloggers de alimentos que hacen que sea más fácil de seguir.

El concepto de la dieta Paleo es que solo comes alimentos que comen los cazadores-recolectores. A menudo se lo conoce como la dieta del hombre de las cavernas, y consiste en frutas, vegetales, nueces, semillas, carnes magras y pescado. En el otro extremo, elimina el azúcar, los granos y las legumbres, por nombrar algunos. Ha habido cierta controversia al respecto porque una estricta dieta Paleo elimina demasiados alimentos, incluidos los nutrientes vitales. Pero puede modificar la dieta para asegurarse de obtener las vitaminas y los nutrientes para una buena salud. Si es necesario, consulte a un dietista o a su médico para obtener orientación.

10. Dieta limpia para comer

Saber más acerca de lo que come es una tendencia creciente, y lo que se conoce como la dieta limpia para comer seguirá creciendo en popularidad durante todo el año, y posiblemente muchos años más. Ya sea que esté consciente de lo que se agrega a las comidas procesadas y preempaquetadas o no, probablemente conozca personas que sí lo estén. Ellos son los que siempre tienen productos frescos, sin alimentos procesados, y raramente cualquier bocadillo del pasillo de basura de la tienda de comestibles. Es posible que no sepan que están siguiendo una dieta de alimentación limpia, pero están empleando la práctica de hacerlo.

La dieta se centra en alimentos limpios, alimentos que no se procesan y que no contienen azúcar, sal ni productos químicos. Puede parecer un poco desalentador intentar cambiar a esta dieta, pero los beneficios valen la pena. Intente hacer la transición lentamente comprando frutas y verduras frescas y carnes no procesadas. No solo eliminará la grasa, el azúcar y el sodio innecesarios, sino que dejará de ingerir sustancias químicas que se encuentran en los alimentos procesados. Se sabe que algunos de estos químicos son malos para usted, y muchos de ellos ni siquiera han sido investigados para ver si son dañinos.