Los 16 mejores signos de deshidratación

El cuerpo humano se compone de aproximadamente el 70 por ciento de agua. Por lo tanto, tiene sentido que los fluidos sean vitales para la mayoría de nuestras funciones corporales: proteger nuestras articulaciones, mantener la función de los órganos, transportar oxígeno a las células y mantener la temperatura corporal. También tiene sentido que el cuerpo se deshidrate con bastante rapidez debido al exceso de transpiración, el calor, la exposición al sol y la falta de líquidos durante el día.

Sin embargo, si estás activo o si sudas excesivamente, reponer los niveles de agua regularmente durante el día es aún más perjudicial para prevenir la deshidratación. Aquí están los 16 signos reveladores (sin ningún orden en particular) de que su cuerpo está experimentando una deshidratación peligrosa:

1. Conjuntos de fatiga en

Cuando el cuerpo sufre de deshidratación crónica, el flujo sanguíneo y la presión arterial bajan debido a la falta de agua y oxígeno en la sangre. Básicamente, la deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde más agua de la que absorbe. Esto naturalmente provoca que los músculos y la función nerviosa se quemen literalmente debido a la sudoración profusa después del esfuerzo. "El mecanismo de defensa del cuerpo frente a la deshidratación es cerrar el suministro de sangre a los órganos 'no vitales'", dice Robert Korn, MD, director médico de GoHealth Urgent Care to Self. Esto hace que una persona empiece a sentirse lenta a medida que su cuerpo comienza a funcionar a un ritmo más lento.

Si tiene gripe estomacal y sufre pérdida de agua (debido a una combinación de vómitos y / o diarrea), a menudo se sentirá fatigado. Esta es la razón por la cual los médicos recomiendan descansar lo suficiente junto con muchos líquidos, como agua, jugo y té de hierbas para reponer los niveles de agua perdidos.

2. La orina aparece de color amarillo oscuro

La orina concentrada, oscura y amarilla es un primer signo de deshidratación. Esto generalmente ocurre cuando los niveles de presión arterial bajan y los riñones intentan almacenar agua en lugar de expulsarla del cuerpo. La orina oscura describe la orina que tiene un color más profundo de lo normal. Aunque, para algunos orina oscura es de color marrón o amarillo intenso. Para otros, puede aparecer marrón contra amarillo paja dorado o amarillo. Según Christopher McStay, MD, jefe de operaciones clínicas en UCHealth University of Colorado Hospital, la deshidratación también puede causar que la orina también desarrolle un olor extraño.

Tenga en cuenta que la orina puede cambiar de color debido a una variedad de razones, siendo la deshidratación una de las más comunes. Sin embargo, la orina puede decolorarse debido a medicamentos, ciertos alimentos (es decir, remolacha) o como un efecto secundario de las condiciones de salud (es decir, enfermedad hepática). Si su orina todavía está descolorida después de hidratarse y sin ninguna otra razón aparente, hable con su médico.

3. Mareo súbito

Cuando la presión arterial desciende debido a la deshidratación, a menudo se produce un mareo si se levanta demasiado rápido. Este tipo de condición relacionada con la deshidratación es referida como hipotensión ortostática por profesionales médicos. Mucha gente no consideraría la falta de agua como potencialmente peligrosa. Sin embargo, si al cuerpo se le roba el agua severamente, puede haber confusión y mareos extremos. Los bebés y niños deshidratados pueden sentirse confundidos, quisquillosos e irritables a medida que la presión arterial se hunde.

A medida que la deshidratación se establece en los latidos del corazón y la respiración se volverá rápida. Puede sentir que no puede respirar, y puede sentirse fatigado y desmayado. En casos severos de deshidratación, el paciente puede parecer delirante e incluso perder el conocimiento.

4. Incrementos de la frecuencia cardíaca

La deshidratación a menudo causa niveles de electrolitos en caída libre, lo que provocará un aumento del ritmo cardíaco, palpitaciones (o espasmos) en el músculo cardíaco real. A medida que la presión arterial cae en picado, la respiración y la frecuencia cardíaca se acelerarán para indicar una posible deshidratación.

Si sospecha que usted o alguien que conoce está deshidratado, puede leer sus lecturas de pulso y presión arterial acostados y ponerse de pie de nuevo. Tómelo por un minuto cada vez, ya que la presión sanguínea caerá naturalmente unos segundos si pasa de estar acostado. Un líquido inadecuado en la sangre causará deshidratación, acelerará la frecuencia cardíaca y causará mareos, ya que la sangre no fluye al cerebro. Un control rápido de la frecuencia cardíaca puede ser un buen determinante de la gravedad de la deshidratación.

5. Sobrecalentamiento

Los niveles de fluidos en el cuerpo mantienen nuestras temperaturas reguladas para que no nos deshidrátemos ni nos sobrecalientemos, o peor aún, suframos una insolación peligrosa. Sin embargo, la sed puede enviar señales mixtas cuando el cuerpo necesita agua. Si su cuerpo necesita una recarga de nivel de líquido, a menudo puede registrarse como hambre. beba suficiente agua, haciéndole creer que necesita comer cuando realmente necesita reponer su ingesta de líquidos.

Obviamente, si está sobrecalentado debido al esfuerzo físico, puede deshidratarse debido a la pérdida de líquidos debido a la transpiración excesiva. También puede sufrir pérdida de líquido por estar en un ambiente caluroso. Es por eso que es importante llevar agua contigo si planeas entrenar en un ambiente caluroso (es decir, yoga caliente) o si estás al aire libre bajo el calor y el sol incluso por períodos breves.

6. Músculo calambre

La hidratación, o más el equilibrio electrolítico, es vital para la contracción muscular, por lo que cuando las reservas de sodio y potasio son bajas puede causar espasmos musculares dolorosos. Un calambre o espasmo muscular ocurrirá cuando un músculo contraído por la fuerza (o involuntariamente) no puede relajarse. Estamos acostumbrados a contraer y controlar nuestros músculos, pero los músculos, o incluso algunas fibras musculares, pueden contraerse o espasmos involuntariamente si los niveles de líquido son bajos.

A menudo, la deshidratación conducirá desde espasmos musculares hasta calambres musculares. Esto ocurre cuando los músculos se contraen y se endurecen durante un período de tiempo que puede durar entre unos segundos y varias horas. Los calambres musculares con deshidratación a menudo ocurren en el costado (a menudo llamado puntada abdominal) o en un músculo de la pantorrilla. "Los calambres por calor de esfuerzo o los calambres corporales completos pueden estar relacionados con el agotamiento de sodio y la pérdida de líquidos, especialmente en individuos que son 'suéteres salados'", dice Kelly Pritchett, Ph.D de Self. Ambos pueden ser muy dolorosos, pero la hidratación puede aliviar el dolor y prevenir los cólicos continuos.

7. ¡Uf, estreñido!

El agua es necesaria para una digestión eficiente, lo que significa que se requiere absorción de agua para evacuaciones sanas. Los líquidos en su cuerpo ayudan a las cosas, incluyendo ayudar a que los alimentos que come se muevan suavemente a lo largo de sus intestinos y fuera del cuerpo a través de las deposiciones. El agua también mantiene las paredes intestinales lisas y maleables. Es por eso que cuando estamos deshidratados, el colon puede volverse menos flexible, contraerse más lentamente, absorber menos agua y provocar que las heces (o desechos corporales) sean duras, secas y dolorosas al pasar.

La deshidratación es un culpable muy común de estreñimiento crónico. Los niveles de agua inadecuados en el cuerpo hacen que el intestino grueso absorba el agua de los desperdicios de comida, robando las heces de la humedad. Mantenga su sistema digestivo funcionando normalmente y sus evacuaciones sean fáciles de pasar bebiendo muchos líquidos diariamente, y también comiendo fibra y haciendo ejercicio regularmente.

8. La piel pierde elasticidad

¿Por qué crees que tu doctor pellizca tu piel para ver qué tan rápido rebota? Esta rápida "prueba de pellizco" indica una turgencia normal (la piel hidratada vuelve a su estado normal rápidamente) frente a la turgencia disminuida o comprometida (la piel deshidratada permanece elevada y vuelve a la normalidad lentamente). "Si permanece en tiendas de campaña [o retoma su forma más lentamente que de costumbre], esa es una buena señal de deshidratación", dice Sanford Vieder, DO, director médico de Lakes Urgent Care en West Bloomfield y Livonia, Michigan. Para mantener la piel joven y evitar la flacidez, la hidratación es importante.

A menudo, su médico realizará un rápido signo de turgencia de la piel si sospecha de deshidratación. Sin embargo, esto ocurre a menudo con moderación (un cuerpo deshidratado en un 10 por ciento) y más probable deshidratación (un cuerpo que está deshidratado en un 20 por ciento o más) cuando el golpe de calor o la transpiración excesiva ya han robado al cuerpo los líquidos adecuados. Es importante hidratarse lenta e inmediatamente.

9. No más lágrimas

Si lloras y dejas de producir lágrimas, es una buena señal de que estás seriamente deshidratado como adulto. Los niños que se deshidratan también pueden llorar sin lágrimas o producir falta de pañales mojados. Por lo general, es anormal que un bebé pase 3 o más horas sin un pañal mojado.

Los adultos también notarán las membranas mucosas secas, lo que significa que la nariz, la boca y la lengua pueden volverse secas y pegajosas. Junto con la ausencia de lágrimas, la deshidratación puede hacer que los ojos parezcan hundidos. La ausencia de micción también es un signo de deshidratación si se va sin una visita al baño por un período de 4 a 6 horas.

10. Estás seco

Todos hemos estado allí después de estar afuera todo el día en celo, te vuelves increíblemente sediento. ¡Parece que todo lo que puedes pensar es agua! Este suele ser uno de los primeros signos de deshidratación. Cuando no tomamos suficiente agua, afecta los electrolitos del cuerpo, los minerales que ayudan a señalizar los procesos metabólicos de nuestro cuerpo. . "Cuando a su cuerpo le faltan líquidos, sus riñones, los órganos responsables de moderar la sangre y el volumen de la orina, piden ayuda: en respuesta, el hipotálamo del cerebro desencadena la respuesta de la sed, lo que lo lleva a llenarlo y resolver los problemas de los riñones" ", Escribe Cosmopolitan .

La sed envía señales confusas al cuerpo y al cerebro. Por ejemplo, puede sentir hambre cuando está deshidratado, lo que explica por qué un estudio de la Universidad de Washington indicó que un solo vaso de agua puede detener fácilmente los dolores de hambre nocturnos en casi todos los casos. Sin embargo, la "boca seca", que es una sensación seca, reseca y espesa en la boca, puede indicar una etapa tardía. deshidración.

11. Boca seca y labios

Esto parece bastante obvio, ya que la deshidratación se produce cuando no se toman suficientes líquidos, lo que a su vez causaría sequedad en la boca. , this sign is more common in babies and toddlers. Según la Clínica Mayo , este signo es más común en bebés y niños pequeños. saliva production decreases when the body doesn't consume enough liquids which not surprisingly, leads to a dry mouth. No hay una explicación compleja detrás de esto, simplemente sucede porque la producción de saliva disminuye cuando el cuerpo no consume suficientes líquidos, lo cual no es sorprendente, conduce a una boca seca. Esta es también la razón por la cual muchas personas que están deshidratadas desarrollan mal aliento, pero lo cubriremos más adelante.

12. Dolor de cabeza

Todavía no está claro por qué la deshidratación puede causar un dolor de cabeza dividido, pero la explicación más lógica es que nuestro cerebro, nervios y senos paranasales, que son los responsables de causar dolores de cabeza, dependen del agua como combustible para funcionar correctamente. . "Cuando los niveles de electrolitos cambian repentinamente, el cuerpo no siempre puede compensar", dice Christopher McStay, MD, a Cosmopolitan .

is that headaches occur during dehydration because blood volume drops which leads to a lack of oxygen to the brain. Otra explicación presentada por la revista Self es que los dolores de cabeza ocurren durante la deshidratación debido a que el volumen de sangre disminuye lo que conduce a la falta de oxígeno en el cerebro. "Esto reduce el suministro de oxígeno del cerebro y hace que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que provoca dolores de cabeza e incluso aturdimiento".

13. Piel seca

Anteriormente en esta presentación de diapositivas hablamos sobre cómo la deshidratación afecta la elasticidad de la piel. El agua es esencial para una piel sana y cuando no la recibimos lo suficiente, se nota. Esta es la razón por la cual la gente recomienda beber mucha agua para una piel sana. Cuando no lo hacemos, nuestra piel se seca porque el cuerpo está usando el agua que tenemos para otras funciones básicas. Como nuestra piel no necesita agua para sobrevivir, es uno de los primeros órganos en perder su suministro.

14. Extraños antojos de comida

why people who are dehydrated get strange cravings, and usually for something sweet. Self habló con Jennifer Wider, MD, quien explicó por qué las personas que están deshidratadas tienen ansias extrañas, y generalmente por algo dulce. Es porque el hígado necesita agua para funcionar. Cuando el hígado no está recibiendo el combustible que necesita para funcionar, envía una señal al cerebro para que busque combustible. Esto causa un poco de confusión porque generalmente termina con el cerebro pensando que está hambriento y por eso desarrolla antojos de comida.

Kim Larson, RDN, dietista deportiva y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética habló con Reader's Digest y explicó que después de un entrenamiento extenuante, nuestras reservas de glucógeno se agotan. "El glucógeno es una forma de carbohidratos almacenados que nuestro cuerpo usa como combustible; los antojos son solo nuestros cuerpos que nos dicen que necesitamos más y es uno de los signos de deshidratación ", escribe Reader's Digest.

15. Tienes mal aliento

Wider también dijo que la deshidratación causa mal aliento porque la saliva tiene propiedades para combatir las bacterias. Cuando no hay suficiente saliva en la boca para eliminar las bacterias, crea un caldo de cultivo para los gérmenes que causan los olores. Todos esos pequeños trozos de comida no se eliminan, lo que les permite crecer y prosperar en la boca, causando mal aliento. drinking water more regularly to help clear it up. Si nota que su aliento no es realmente fresco, la revista Self aconseja beber agua con más frecuencia para ayudar a aclararlo.

16. Te sientes borracho

¿Te sientes un poco raro? Confundido e irritado? Estar deshidratado puede hacer que la gente se sienta un poco borracha, pero no ha estado bebiendo ... nada. La deshidratación puede causar presión arterial baja, lo que resulta en la falta de oxígeno que fluye al cerebro. looked at the driving skills of people who were dehydrated and found that it could be just as dangerous as driving while intoxicated. De hecho, la investigación de un estudio publicado en Fisiología y Comportamiento analizó las habilidades de conducción de las personas que estaban deshidratadas y descubrió que podría ser tan peligroso como conducir en estado de ebriedad. writes Reader's Digest after talking to Kim Larson, RDN, sports dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. Esto se debe a que la deshidratación "causa fatiga y afecta nuestras capacidades cognitivas, como el pensamiento claro y el tiempo de reacción", escribe Reader's Digest luego de hablar con Kim Larson, RDN, nutricionista deportiva y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

La mejor cura para la deshidratación es comenzar a beber agua. La manera más fácil de saber si está funcionando es verificar el color de su orina. Después de cargar líquidos, debe volver a la normalidad y volver a ser transparente. Si el agua potable no ayuda a aliviar los síntomas, llame a su médico de inmediato. Especialmente si hay otros síntomas, incluidos los anteriores, así como vómitos o diarrea.

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