10 consejos para perder peso que dura

Perder peso es difícil, pero mantenerlo puede ser aún más difícil. Si alguna vez ha ganado peso después de perderlo, pisar una báscula puede llenarlo de terror cada vez. La felicidad que sientes cuando alcanzaste tu objetivo de pérdida de peso puede borrarse por completo y reemplazarse por frustración, confusión y tristeza cuando la recuperes. Pero no está solo: si su metabolismo está desacomodado, tiene dificultades para seguir una dieta saludable o para hacer ejercicio con regularidad, o si sus medicamentos aumentan de peso, mucha gente lucha para mantener un peso saludable. Afortunadamente, hay maneras efectivas de perder peso y no recuperarlo.

Si bien ningún truco funcionará para todos, estos diez consejos para perder peso deberían ayudarte a mantenerte en el tamaño que tanto te costó ...

1. Hacer ejercicio regularmente y mezclarlo

El ejercicio es un componente clave para perder peso y mantener esos kilos de más. Sin embargo, muchas personas luchan por perder más peso de su forma actual de ejercicio, incluso cuando hacen ejercicio regularmente. El hecho es que seguir la misma rutina de ejercicios no es la mejor o más efectiva manera de perder peso y no recuperarlo. ¿Por qué? Si bien perderá una cierta cantidad de peso y puede mantener ese peso por un tiempo, hacer el mismo ejercicio todos los días no le proporciona tantos beneficios como podría si cambiara su rutina con frecuencia o si intentara algo por completo. nuevo. En pocas palabras, trabajará y fortalecerá más músculos cuando agregue variedad.

También es común que las personas se aburran de su rutina, lo que les hace perder el acceso al gimnasio o hacer ejercicio en casa. Esto es especialmente común en el invierno, cuando su estado de ánimo se ve afectado por temperaturas más frías o francamente frías, y los días son más cortos. Para evitar que esto suceda, regístrate para una nueva clase o comienza a entrenar para una carrera antes de aburrirte.

2. Di no

No hay nada peor que el viaje de culpa y el relleno posterior de la cara después de que alguien hace algo "solo para ti". Estas golosinas generalmente son galletas, pasteles y pasteles, cosas que probablemente evite en la mayoría de los casos si sigue una dieta y toma decisiones de alimentos saludables. Y siempre es un poco gracioso (o molesto) cuando alguien hornea, pero se niega a tenerlo. Estos traficantes de comida pueden ser difíciles de tratar porque no quiere parecer grosero o desagradecido.

Si bien la idea y el esfuerzo son agradables, realmente puede perjudicar a algunas personas con sus hábitos saludables. Para aquellos que han trabajado duro para perder peso y luchan por no recuperarlo, los dulces ofrecidos son una tentación que preferiría no enfrentar regularmente. Casi todos tienen dificultades para decir que no, lo que significa que a menudo puede ceder y disfrutar más allá de lo que le gustaría. Lo mejor que puede hacer es decir que no y explicar que, si bien lo aprecia, se está centrando en comer saludablemente. Esto también evitará que la persona lo vuelva a hacer. Disfrute de un pedazo de pastel si lo desea, pero deje que otros que lo deseen lo lleven a casa.

3. Obtener familia y amigos a bordo

Un paso más allá de dominar el arte de decir no es lograr que todos los que pasen tiempo a bordo con su estilo de vida saludable, se aseguren de que entiendan y respeten sus hábitos saludables. Las personas con las que te rodeas pueden tanto ayudar como dañar tus objetivos para estar saludable. Comparta sus objetivos y dígales cómo los va a conocer. Una red de apoyo puede ser un gran motivador, pero también puede ayudar a garantizar que no tenga la tentación regular de romper sus nuevos hábitos.

Si tiene una familia, involúcrelos en su estrategia para lograr la pérdida de peso que dura al planificar las actividades que lo activan. En el frío invierno, prepárese para una caminata o pase el día en las pistas. Durante días en la playa, traiga una pelota de voleibol o fútbol en lugar de simplemente tirarse al sol. En grupos grandes, como reuniones familiares o de amigos, organice un juego amigable (o competitivo, según el grupo) de su deporte favorito.

4. Pésese regularmente

Puede que tenga que probar diferentes frecuencias de pesaje para encontrar lo que es más efectivo, pero eventualmente encontrará la cantidad correcta que lo mantendrá enfocado en mantener su peso. Comience por pisar la báscula cada semana o dos, y vea cómo le hace sentir. Pesarse regularmente puede ayudar a motivarlo a comer bien y hacer ejercicio, ya que tendrá la balanza a la que responder.

Es importante tener en cuenta que varios factores harán que su peso fluctúe, dependiendo de su dieta, sexo, a qué hora del día se pesa y su nivel de actividad. Es bastante común que las mujeres fluctúen en peso unas pocas libras al día, así que no te asustes y deja que te deprima. Si constantemente está recuperando peso, comience a subir de peso todos los días o día por medio y considere sus hábitos alimenticios y de ejercicio para ayudar a identificar qué podría estar causando el aumento de peso. Después de revisar sus hábitos y no puede encontrar la causa, consulte a su médico porque hay varias condiciones médicas y medicamentos que pueden causar aumento de peso.

5. Encuentre un compañero de salud

Una de las maneras más fáciles de mantener el peso es si tienes a alguien a tu alrededor que tenga objetivos similares. Esta persona podría ser un amigo o familiar, o alguien que conoció en una clase de ejercicios. Independientemente de quiénes sean, no hay nada como el apoyo y la comprensión de alguien que está pasando por lo mismo. Este tipo de relación puede brindarle la motivación y el estímulo necesarios para mantener su estilo de vida saludable. Solo asegúrate de que tengan una mentalidad positiva, ya que alguien que se queja y tiene un ambiente negativo general será una barrera para tus esfuerzos.

Un compañero de salud puede ayudar en una variedad de formas, más allá del apoyo mental y emocional. El aspecto social le brinda algo que esperar después de un largo día de trabajo o en momentos de estrés. Su compañero también puede darle la confianza que necesita para probar algo nuevo. Podría ser tan simple como inscribirse en una nueva clase que no quería hacer solo, o más hardcore como entrenamiento para una carrera.

6. Manténgase enfocado una vez que haya alcanzado su objetivo

Una de las maneras más fáciles y rápidas de recuperar el peso que has perdido es dejar de hacer las cosas que te ayudaron a lograr tu objetivo de pérdida de peso en primer lugar. No debería sorprender que ganes peso cuando dejas de comer bien y haces ejercicio. Su cuerpo pierde grasa y peso mejor a través de una dieta saludable, fortalecer y tonificar sus músculos, y el ejercicio cardiovascular regular. Si estos hábitos saludables se detienen, el peso puede regresar ... ¡y rápido!

Otra situación que hace que el peso regrese después de una pérdida significativa es la dieta de choque. Miles de personas hacen dietas rápidas para perder peso rápidamente, solo para sentirse frustradas cuando vuelven a ganarlo poco después. Esto también ocurre con frecuencia con las dietas que cortan los grupos de alimentos. Empiezas a comer lo que cortaste y listo, las libras y las pulgadas están de vuelta. En lugar de hacer una dieta rápida, siga un plan de alimentación saludable y haga ejercicio regularmente para asegurarse de que la pérdida de peso dure. Y si recorta un grupo de alimentos, no se moleste si planea comenzar a comerlo nuevamente poco después.

7. Vivir un estilo de vida equilibrado y saludable

Muchas personas trabajan para lograr su objetivo de pérdida de peso haciendo solo una de dos cosas: comer bien o hacer ejercicio. Hacer solo uno de estos puede ayudarlo a perder peso, e incluso podría alcanzar su meta, pero la mejor manera de que perdure el peso es llevando un estilo de vida equilibrado y saludable que incluya una combinación de alimentación saludable y ejercicio regular.

Comer alimentos bajos en grasas malas, azúcar y sodio podría ayudarlo a perder peso rápidamente si su dieta actual incluye alimentos no saludables o malos hábitos alimenticios. Pero llegará a un punto en el que no perderá más peso comiendo sano solo. La falta de ejercicio puede aumentar en gran medida el riesgo de enfermedades y complicaciones graves, así que asegúrese de comer bien y hacer ejercicio para obtener la mayoría de los beneficios de salud y para mantener el peso. Por otro lado, hacer ejercicio pero continuar comiendo alimentos poco saludables puede ayudarlo a perder peso, pero los peligros de comer alimentos que no son buenos para usted seguirán existiendo: las personas que están en forma o son delgadas todavía están en riesgo de desarrollar problemas de salud por una dieta no saludable.

8. Obtenga ayuda cuando sea necesario

Cada cuerpo es diferente, por lo tanto, cómo logras tus objetivos de pérdida de peso y mantienes tu peso ideal va a ser diferente de cómo lo hacen los demás. Varios factores contribuyen a tener éxito o no, por lo tanto, si tiene dificultades o no sabe por dónde empezar, no tenga miedo de obtener ayuda. Hay muchos recursos disponibles en línea que pueden ayudarlo a crear un plan de alimentación saludable e informarle sobre los diferentes tipos de ejercicios, así como sobre la cantidad de ejercicio que debería recibir.

Cuando la investigación de estos recursos no es suficiente, consulte a un profesional. Los buenos gimnasios cuentan con personal experto que puede ofrecer consejos y sugerencias para lograr su objetivo, y la pérdida de peso que dura. Muchos gimnasios también tienen entrenadores personales que podrían crear un plan de ejercicios y alimentación adaptado a sus necesidades y capacidades. A veces las personas necesitan profesionales para ayudar a mantener el peso y continuar en un camino saludable una vez que se cumplan sus objetivos. Así que no seas tímido y busca ayuda cuando sea necesario. La recompensa valdrá la pena.

9. Escríbalo

Hay tres cosas que debe hacer un seguimiento escribiéndolas o ingresándolas electrónicamente en uno de sus muchos dispositivos: sus objetivos, lo que come y su ejercicio. Escribir cosas a menudo ayuda a las personas a perder peso y no recuperarlo porque te obliga a considerar lo que comes y con qué frecuencia haces ejercicio, te recuerda tus objetivos y, en última instancia, podría evitar que te desvíes de tus hábitos saludables. Al comienzo de tus intentos de pérdida de peso, establece metas para ti mismo. Lo mejor es establecer metas pequeñas para que el objetivo general más grande no lo intimide.

Es fácil convencerse a sí mismo de que no puede alcanzar algo cuando parece demasiado fuera de su alcance, por lo que es más efectivo establecer pequeños objetivos en el camino. Las metas lo mantienen motivado y hay un inconfundible estallido de felicidad y satisfacción cada vez que golpea uno. En el mismo folleto o dispositivo en el que realiza el seguimiento de sus objetivos, haga un seguimiento de sus comidas diarias en detalle y enumere el ejercicio que realiza todos los días. Finalmente, no tendrá que seguir todo porque los hábitos saludables se convertirán en una segunda naturaleza, pero es un buen lugar para comenzar.

10. Saltarse las sobras

Durante las vacaciones, cumpleaños, vacaciones, fiestas de aniversario y fiestas de trabajo, es muy tentador levantar la mano cuando se le pregunta si alguien quiere sobras. Pero lo más probable es que, sea cual sea la comida que se pueda comer, probablemente no sea la más saludable y es poco probable que comas las sobras como una comida completa. En su lugar, comenzará a comer en él de inmediato cuando no tenga mucha hambre o coma una segunda cena justo antes de acostarse, ninguno de los cuales son buenos hábitos para entrar.

Las situaciones que resultan en sobras a menudo incluyen postres, alimentos procesados ​​(especialmente en eventos de trabajo) y abundante comida casera y de consistencia como la que se encuentra en la cena de Acción de Gracias. Todos tienen derecho, y deberían, tratarse de vez en cuando, pero ya es bastante difícil comer con moderación durante estos tiempos. A menos que las sobras sean bastante saludables y tengas una voluntad de hierro que te evite ir por la borda o comer de forma incontrolable, omítalas. Esto también lo ayudará a saborear y anticipar el próximo evento que tendrá estos alimentos deliciosos pero insalubres.