Vitamina C y resfriados: ¿realmente ayuda?

Da la casualidad de que con el otoño a la vuelta de la esquina llegará la estación fría. Así que déjame hacerte una pregunta importante: ¿a qué alcanzas a la primera señal de dolor de garganta, congestión nasal y cosquilleo en la garganta ... huele? Si extraes Vitamina C en forma de un suplemento, un vaso de jugo, una taza de té o una forma supresora de la tos, no estás solo.

Pero, ¿la vitamina C realmente hace algo para evitar un resfrío? Vamos a averiguar…

1. ¿Qué es la vitamina C?

La vitamina C está más asociada con las naranjas. Sin embargo, el cuerpo necesita este poderoso antioxidante para fortalecer la inmunidad y combatir las enfermedades, así como para la absorción de hierro, y para mantener los vasos sanguíneos, los huesos y los músculos en un orden de funcionamiento sólido.

Mientras que la vitamina C se produce naturalmente en las naranjas, también puede obtener un impulso de los cítricos, el mango y el kiwi. Y no olvide que las verduras frescas, como los pimientos rojos y verdes, el brócoli y las coles de Bruselas, también son súper fuentes de C. Si no tiene muchas ensaladas, la vitamina C también se puede encontrar en los suplementos orales e incluso con sabor tabletas masticables.

2. Eficacia de la vitamina C en los síntomas del resfriado

Mientras que la vitamina C ha adornado a un representante para evitar los resfriados, hay un vacío de estudios científicos que en realidad pueden demostrar la efectividad de la vitamina. De hecho, gran parte de la investigación es en gran medida inconsistente e inconclusa.

Por ejemplo, un estudio clínico de 2007 que WebMD notó no pudo demostrar que 200 miligramos de vitamina C tomados diariamente tuvieran algún efecto en los esfuerzos para reducir la frecuencia y los síntomas de un resfriado. El estudio además señala que la vitamina C solo fue capaz de reducir la duración del resfriado en un miserable 8 por ciento en el mejor de los casos.

3. ¿La vitamina C es un fraude?

Entonces, ¿estoy diciendo que la vitamina C no es mejor que un placebo para combatir el resfriado? ¡No me atrevería! En cambio, estoy buscando expertos de la Biblioteca de Medicina de EE. UU. Que pongan en duda la capacidad de la vitamina C para protegerse contra el resfriado en primer lugar.

De hecho, los estudios de los Institutos Nacionales de Salud encuentran que sí, grandes dosis de vitamina C pueden ayudar a reducir la duración del catarro, pero las posibilidades de evitar un resfriado son mínimas o nulas.

4. ¿Cuánta vitamina C es suficiente?

Entonces, aunque estallar vitamina C no ahuyente el resfriado común, puede reducir la duración de los síntomas del resfrío. Después de todo, una forma natural de aumentar la inmunidad de una manera estrechamente relacionada con la vitamina C, es aumentar sus niveles de vitamina en primer lugar. Pero el tiempo es todo.

Por ejemplo, el NIH indica que los residentes de climas más fríos (te estoy mirando, Buffalo, Nueva York) pueden aumentar sus probabilidades de contraer un resfriado si toman suplementos de vitamina C con regularidad, en lugar de tomar una dosis mayor de una sola vez y eliminar rápidamente del cuerpo a través de la micción.

5. Entonces, ¿cómo puedes evitar un resfriado?

En lugar de tomar grandes dosis de vitamina C a la primera señal de congestión nasal y dolor de garganta, los expertos recomiendan seguir una dieta equilibrada que incorpore su vitamina C diaria (y otros nutrientes) de forma natural y segura a través de los alimentos que consume.

Recuerde, la cantidad diaria recomendada de vitamina C no debe exceder 90 miligramos para hombres y 75 miligramos para mujeres. Las dosis altas pueden provocar malestar estomacal y el desarrollo de cálculos renales. Siempre debe, siempre hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.