Trabajando 7 maneras de hacer ejercicio por la mañana

Llegar al gimnasio o hacer footing puede ser difícil a cualquier hora del día, pero se vuelve un poco más fácil una vez que estableces una rutina. Lo mismo ocurre con ir al gimnasio temprano en la mañana antes de las obligaciones de trabajo o de fin de semana: si sigues una rutina, es probable que dejes de atemorizar levantarte con las aves y aprovechar los beneficios de un entrenamiento matutino.

Levantar pesas o hacer ejercicios cardiovasculares temprano puede ayudar a establecer el tono por el resto del día, al tiempo que aumenta su energía mental y física para ayudarlo a llevar a cabo sus tareas laborales. Aquí hay siete consejos para ayudarte a hacer ejercicio temprano en la mañana ...

1. Tener un compañero de entrenamiento

from PopSugar.com aptly titled “How I Learned to Love Morning Workouts, ” it suggests having someone to join your morning workout routine for motivation. En un artículo de PopSugar.com titulado "Cómo aprendí a amar los entrenamientos matutinos", sugiere tener a alguien que se una a tu rutina de ejercicios matutinos para motivarte. La premisa básica es que si alguien más se levanta temprano para conocerte (en el gimnasio o para trotar o caminar), es mucho menos probable que te saltes y te dejes colgando.

Por supuesto, es probable que también tenga el beneficio adicional de tener a alguien para animarlo, motivarlo e incluso ser un observador en el gimnasio para que no se lastime levantando pesas. También puede disfrutar de la sensación adicional de seguridad de correr junto a un amigo antes de que se enciendan las luces de la mañana.

2. Use ropa de entrenamiento para la cama

Si literalmente quiere levantarse de la cama y comenzar a hacer ejercicio, en lugar de perder un tiempo y energía valiosos para cambiarse, entonces podría considerar dormir en su atuendo de entrenamiento, sugiere la revista Women's Health.

Eso también significa que puede agregar 20 minutos más o menos a su ciclo de sueño, lo que podría ayudarlo a dar el impulso que necesita para completar su entrenamiento. No se preocupe por sudar ropa de entrenamiento durante la noche o incluso ducharse primero, porque teóricamente va a estar sudando de todos modos. Otro truco es diseñar su ropa de entrenamiento la noche anterior para que pueda deslizarse en ellas.

3. Imagina tu entrenamiento

you should “picture yourself doing tomorrow's workout today, ” to help you envision your success whether it's lifting heavier weights or exceeding your previous jogging distance. MeaningfulHQ.com dice que deberías "imaginarte a ti mismo haciendo hoy el entrenamiento de mañana", para ayudarte a visualizar tu éxito ya sea que esté levantando pesas más pesadas o excediendo tu distancia de trote anterior.

La fuente señala que también podría realizar un seguimiento de sus entrenamientos para medir su progreso (usando una aplicación llamada Evernote como una lista de verificación en este ejemplo) y ayudarlo a pasar la rutina de ejercicios del día siguiente para irse a dormir con visiones de acometidas de endorfinas en tu cabeza.

4. Perder el poso

El botón de repetición de la alarma de tu reloj es uno de tus mayores enemigos cuando se trata de hacer ejercicio por la mañana. Es tan fácil tocar la alarma o el teléfono cuando suena, que es casi una segunda naturaleza para muchas personas.

Sin embargo, en lugar de presionar el botón de repetición, podría abrir su teléfono y ver fotos y videos de entrenamiento (la fuente orientada a las mujeres sugiere buscar el hashtag #TIUteam) para un impulso instantáneo de inspiración, sugiere ChalkBoardMag.com. O bien, podría colocar su reloj despertador en la habitación para obligarlo a levantarse de la cama y apagarlo.

5. Use mentas

Aparentemente este es un truco popular para sacar a la gente de la cama y ponerla en modo de entrenamiento. Las fuentes explican que esconder mentas en la mesita de noche de una manera inteligente para darle un pequeño impulso cuando suena la alarma: haga estallar una casa de moneda tan pronto como la escuche.

the Regional Fitness Center. "El azúcar en la menta excitará su cerebro y la menta en sí alegrará las papilas gustativas y las terminaciones nerviosas de su lengua", explica el Centro de Fitness Regional. Agrega que esta técnica también es una manera rápida y fácil de refrescar tu aliento matutino.

6. Tener combustible listo

Al igual que puede ahorrar tiempo al ponerse la ropa de entrenamiento (o al menos estar lista), puede hacer lo mismo para el desayuno. No tiene que ser un desayuno completo; puedes preparar un batido saludable la noche anterior y enfriarlo en la nevera a las 5 a.m.

Greatist.com observa que también se le puede entregar un batido en su casa, de esta forma tiene un motivo adicional para levantarse y recibir el pedido. Además, señala que ser el primero en llegar a la puerta ayudará a evitar que las otras personas madrugadoras de la casa disfruten de su recogida por la mañana.

7. Darte una recompensa

Levantarse temprano y hacer ejercicio puede ser gratificante en sí mismo para aumentar el estado físico y el estado de ánimo, pero también puede ayudar a formar el hábito de hacer esto si luego se da una pequeña recompensa, señala Pop Sugar Fitness.

No estamos hablando de una comida de 5 platos o algo suntuoso, pero un pequeño café con leche helado podría ser una recompensa suficiente. "He descubierto que si me prometo una taza de delicia levemente dulce, fuerte y lechosa en el camino al trabajo si primero voy al gimnasio, es más fácil para mí enfrentar el día sabiendo que un regalo viene en mi dirección, "Toma nota del autor del artículo.