Posturas de yoga para pies sanos y felices

Los profesores de yoga a menudo se refieren a los pies como "las raíces" del cuerpo. Es verdad; los pies nos mueven a la tierra debajo de nosotros y a través de los tobillos, a los huesos de la espinilla, a las articulaciones de la rodilla (y más) por encima de nosotros. Los pies soportan la mayor parte de nuestro peso mientras estamos en pie y proporcionamos los vehículos robustos que caminan, corren y trepan de un lugar a otro.

Sin embargo, las estadísticas de la American Podiatric Medical Association muestran que aproximadamente el 72 por ciento de los estadounidenses sufrirán problemas en los pies durante toda su vida (es decir, fascitis plantar, desalineación, úlceras en el pie, arcos caídos, nervios pellizcados y dolor en los pies) porque a menudo Tratamos a nuestros pies como los sostenedores de peso vital que son. Los exprimimos en zapatos incómodos (y tacones altos), los apoyamos todo el día, y luego nos quejamos de las callosidades y ampollas que soportan, pero normalmente olvidamos mimarlos a menos que haya un problema grave.

El famoso practicante de yoga, Rodney Yee, afirma que las posturas de yoga como estas son una forma eficiente de "volver a despertar los pies" y tratar todo tipo de problemas de los pies (es decir, desalineación de cadera y dolor de espalda) relacionados con problemas estructurales del pie ...

1. Pose de montaña

Muchas prácticas de yoga comienzan con Mountain (o Tadasana) por una buena razón. Esta actitud de enraizamiento nos conecta y conciencia sobre cómo nos encontramos de forma natural. Mire las marcas de desgaste en sus zapatos, haga que sus pies pronen naturalmente (rueden hacia adentro cuando hacen contacto con el suelo) o supinan (ruedan hacia afuera cuando hacen contacto con el suelo). La montaña nos enseña a distribuir el peso por igual a través de nuestros pies, así:

De pie, mueva suavemente su peso hacia adelante y hacia atrás desde los dedos de los pies al talón.
Ahora cambie de lado a lado desde la suela interna a la externa.
Intente enraizar todo el pie en la tierra conectando todos los bordes, creando conciencia de la distribución de peso adecuada.

2. Pose de árbol

Tree (o Vrksasana) tiene como objetivo crear una base estable al tiempo que se corrige la forma en que los pies hacen contacto con el suelo debajo de ti. La misma estabilidad, a través de las 4 esquinas de los pies (talones interno y externo, dedos pequeños y grandes) puede corregir problemas en los pies (tendencia a entrar y salir) y fomentar la alineación adecuada del tobillo, lo que puede ocasionar problemas en la espalda y la rodilla. Tree fomenta la distribución saludable del peso, así:

Toma la postura de la montaña, con los pies firmes.
Doble a través de la rodilla derecha.
Sujete el tobillo derecho con la mano derecha.
Coloque la planta del pie derecho firmemente contra el muslo izquierdo interno / ingle izquierda interna o contra la pantorrilla izquierda interna.
Alargue a través del coxis: el centro de la pelvis debe estar en una posición neutral, directamente sobre el pie izquierdo.
Presione sus manos juntas en oración o levante arriba de su cabeza, con los brazos estirados.
Mire suavemente hacia adelante en un punto fijo para ayudar al equilibrio.

3. Pose de héroe

La pose de héroe (o Virasana) proporciona a toda la comida un tramo maravilloso, hasta la parte superior del pie y profundo en el arco, para aflojar la opresión y fomentar la flexibilidad de los pies (y los tobillos, los muslos y las rodillas también). Si eres un corredor como yo, o estás mucho tiempo de pie durante el día, el héroe calentará tus pies antes y después de la actividad y evitará la fascitis plantar, como esta:

Arrodillarse en el piso (doblar la manta para arrodillarse para mayor comodidad, si es necesario).
Coloque las rodillas juntas y la parte superior de los pies planos en el suelo, extendidos ligeramente más anchos que el ancho de la cadera.
Siéntese entre sus pies (puede usar un bloque si las nalgas no se juntan con el suelo).
Coloque sus manos suavemente sobre su regazo.
Concéntrese en respirar a medida que alarga el cóccix y ensancha la clavícula.

4. Águila Pose

Eagle (o Garurasana) es una forma ideal de estirar y extender el rango de movimiento de los pies y los pies. No solo apunta a mejorar el equilibrio, sino que ayuda a los pies, mejora la circulación, la función linfática e inmunológica, fortalece y estira las caderas y las piernas, y previene las venas varicosas y el edema (inflamación de los tejidos corporales). Para realizar águila:

Tire del ombligo hacia la columna mientras inhala y siéntese en cuclillas.
Apretando a través de los muslos, las rodillas juntas, envuelva la rodilla derecha sobre la izquierda, y el pie derecho con la pantorrilla de la pierna de lijado izquierda.
Envuelva los brazos de manera similar, con las palmas juntas frente a la nariz.
Pase a través del talón del pie de pie y estire la suela y los dedos del pie para que las 4 esquinas del pie de pie entren en contacto con el piso.

5. Curva hacia adelante sentada

Quizás se pregunte por qué incluí una pose sentada entre estiramientos para la salud del pie. Sin embargo, además de estirar los músculos isquiotibiales y toda la columna vertebral, la curva hacia adelante sentada (o Paschimottanasana) puede ofrecer el entorno ideal para estirar los pies en una pose sin peso. Y, si estás mucho tiempo de pie y tienes juanetes, me lo agradecerás. Realiza Paschimottanasana con un bloque como este:

Siéntese en el piso con la columna recta, las piernas extendidas y juntas con los dedos apuntando hacia el techo.
Coloque un bloque de yoga plano contra las plantas de sus pies y envuélvalo con una correa para simular que está parado en el piso.
Puede hacer rodar la carne de los huesos para asegurar una columna recta.
Inhale y estire los brazos sobre su cabeza.
Luego exhale e inclínese hacia adelante en las caderas manteniendo la columna lo más alargada posible y extendiendo la mano hacia la correa que se encuentra a sus pies: extienda la correa para que pueda llegar cómodamente mientras estira el corazón hacia los pies.
Presione a través del montículo de los dedos de los pies en el bloque mientras siente un buen estiramiento a través de los pies y los isquiotibiales.

6. Perro boca abajo

Downward Facing Dog (o Adho Mukha Svanasana) es un estiramiento completo del cuerpo, pero también es otra forma gloriosa de aliviar la tensión en los pies, especialmente para aquellos con fascitis plantar, pies planos y ciática, así como la espalda, hombros y pantorrillas, isquiotibiales, manos y arcos del pie. Para llevar al perro boca abajo:

Ven a la postura de la mesa (a cuatro patas) con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
Con las manos planas, extiende los dedos y las palmas de ancho.
Coloque los dedos de los pies hacia abajo y levante las rodillas (manténgalas sueltas, no las bloquee).
Alargue a través del coxis, presionando los huesos para sentarse hacia el techo mientras usted
Levanta la parte interior de tus muslos hacia la ingle y apunta a apoyar tus talones en el suelo (incluso si no alcanzan).
Deje que los omóplatos se derritan por la espalda y deje que la cabeza y el cuello se suelten.

7. Pose de puente

Además de estirar el pecho, el cuello y la columna vertebral, el puente (o Setu Bandhasana) rejuvenece las piernas y los pies al estirar los arcos de los pies y los dedos de los pies. Para asegurar un buen estiramiento del pie con la pose del puente:

Acuéstese en el suelo (supino), mirando hacia el techo.
Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo al ancho de la cadera con los talones colocados lo más cerca posible de los huesos del asiento.
Manteniendo los muslos y los pies paralelos (sobre los talones), exhale y presione a través de los pies levantando el cóccix hacia arriba.
Manteniendo las nalgas sueltas, concéntrese en presionar hacia arriba a través de los pies interiores y los brazos extendidos.
Junta las manos debajo de la pelvis y rueda sobre la parte superior de los hombros.

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