10 mejores desayunos para alimentar a tus hijos

Preparar a sus hijos para un día completo de aprendizaje comienza con un desayuno nutritivo. Todos sabemos cuán agitado puede llegar a la mañana. Estás tratando de preparar a tus hijos para la escuela mientras te sales por la puerta también. A veces puede ser más fácil hacer que tomen una rebanada de pan tostado u obtener comida rápida en lugar de tomarse el tiempo para preparar un desayuno casero. Con un poco de planificación y algunas opciones inteligentes, el desayuno puede ser muy fácil de preparar.

Si te das prisa por la mañana, intenta hacer el desayuno la noche anterior. Muchos de estos platos son perfectamente recalentados al día siguiente. ¡Algunas elecciones incluso puedes hacer una semana de adelanto! Esperamos que esto alivie un poco el tiempo para vestir a sus hijos y estar listos para enfrentar el día.

Aquí hay 10 excelentes opciones de desayuno para sus hijos.

1. Harina de avena casera

La avena es una gran opción para el desayuno. A sus hijos les encantará los sabores reconfortantes de este alimento básico. Omita la harina de avena procesada que viene en porciones individuales. Cocinar avena desde cero es rápido y simple. La avena cortada con acero es la opción más saludable porque es la menos procesada. Sin embargo, toma el tiempo de cocción más largo. Remoje la avena durante la noche para que se cocinen rápidamente. También puede preparar un gran lote de avena durante el fin de semana y repartirlo en los días de la semana.

2 huevos

Los huevos son un desayuno increíble para los niños. Llenarlos con proteína los mantendrá llenos toda la mañana. Los huevos revueltos son una forma rápida y sabrosa de preparar el desayuno en la mesa. Si realmente está presionado por el tiempo, considere hervir los huevos la noche anterior. Un huevo duro es "comida rápida" porque pueden comerlo corriendo por la puerta. Una pizca de sal y pimienta es todo lo que se necesita para darle sabor a esta comida saludable. Sirva con una rebanada de pan tostado para una comida completa.

3. Muffins de salvado de avena

Los muffins son generalmente muy poco saludables. ¡Un panecillo típico que compre en la tienda podría tener más de 1000 calorías! Lo bueno es que son fáciles de hacer. Busque una receta de salvado de avena y reemplace el aceite que se necesita con salsa de manzana. Se agregará una increíble humedad mientras se mantiene el muffin con menos calorías. Agregue las frutas y los aderezos favoritos de sus hijos, como las frambuesas y las pacanas. Los muffins de desayuno son una opción inteligente para las mañanas ocupadas, ya que pueden agarrarlos en su camino a la escuela.

4. Smoothies de fruta real

Si a sus hijos no les gusta desayunar, intente tomar una bebida para el desayuno. Muchos niños sienten náuseas en la mañana ya que sus cuerpos no están diseñados para despertarse tan temprano y llegar a la escuela. Los batidos para el desayuno son una forma increíble de obtener la nutrición y la energía que necesitan para el largo día que les espera. Mezcle la fruta congelada con yogur, leche o jugo. ¡Incluso puedes colar una o dos verduras sin que puedan probarla!

5. Yogurt con Granola

El yogur es una excelente forma para que los niños obtengan abundante proteína temprano en el día. El yogur griego es grueso y está lleno de proteínas y calcio. Es una mejor opción que algunos de los otros tipos que pueden tener cantidades de proteínas muy bajas. Endulce el yogur con un poco de miel y cubra con fruta fresca y granola. Tenga cuidado al comprar o hacer granola, es fácil para la granola tener un alto contenido de grasa, ya que se hornea con mantequilla o aceite. Busque variedades bajas en grasa y siempre revise la etiqueta de nutrición.

6. Fruta con requesón

Otra opción para un desayuno suave es requesón con fruta. A sus hijos les encantará el sabor dulce mientras obtienen una gran cantidad de proteína del queso. El requesón puede ser muy rico en calorías y sodio, por lo que debe consultar la etiqueta de sus marcas favoritas. El requesón también es un gran complemento para tostadas o huevos. Puede preparar una ensalada de frutas los fines de semana y servir porciones durante la semana para el desayuno. Solo sabrá mejor a medida que pasen los días. Sin embargo, no lo deje pasar más de una semana completa, de lo contrario su fruta podría comenzar a salir mal.

7. Mantequilla de maní y envoltura de plátano

Si a sus hijos no les gusta la mantequilla de maní y los sándwiches de plátano, intente ponerlos en una envoltura. Las envolturas son divertidas de comer y hacen un gran cambio del desayuno ordinario. Busque variedades de envoltura de trigo integral para mayor contenido de fibra y proteína. Puede hacer una variedad de envolturas diferentes según las preferencias de sus hijos. Meta los huevos con salsa para un desayuno mexicano inspirado. Use manzanas en rodajas con queso y yogur para darle un toque dulce.

8. Muffins ingleses de trigo integral

Los muffins ingleses son un clásico del desayuno, pero siempre podemos hacerlos más saludables. Los muffins ingleses de trigo integral son tan deliciosos como las variedades blancas, pero están llenos de más fibra y nutrientes. Algunos fabricantes ofrecen productos de trigo integral "blancos" que se parecen a las marcas favoritas de sus hijos. Cubra su panecillo inglés con mermelada sin azúcar y mantequillas de nueces naturales. Salvará a sus hijos del azúcar extra y los preparará para un día saludable.

9. tortilla

Una tortilla puede parecer una opción para adultos para sus hijos, pero es una gran oportunidad interactiva. Si tiene algunos minutos extra por la mañana, permita que sus hijos ayuden a decidir de qué se va a llenar su tortilla. Prepare coberturas aptas para niños, como rodajas de pepperoni, queso suave y coles en algunas verduras a la parrilla. Los desayunos de tortillas son bastante abundantes y son más bajos en calorías a la vez que altos en proteínas. Fittatas también es una opción divertida.

10. Sandwich de huevo hecho en casa

Este favorito de comida rápida en realidad es bastante saludable desde el restaurante. Sin embargo, hacerlo en casa es una buena opción para ahorrar dinero y ampliar la nutrición. Comience con un panecillo inglés de trigo integral y cubra con un huevo frito y unas rodajas de queso. Este es un desayuno perfecto para un niño mayor para cuando llegan tarde a la escuela. Pueden comerlo sobre la marcha sin tener que sentarse en una mesa. El uso de un muffin inglés de trigo integral agregará más fibra y nutrientes a la comida.

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