Los 10 mejores snacks para energía de los niños

Los niños son como agujeros negros: chupan alimentos, especialmente bocadillos, como una aspiradora Dyson de alto rendimiento. Además, están creciendo a un ritmo increíble, por lo que es importante suministrarles a sus cuerpos y mentes refrigerios poderosos. Para obtener el grado, los refrigerios deben proporcionar nutrición y elementos básicos para el crecimiento y el desarrollo, no solo calorías vacías.

Los refrigerios óptimos les dan a los niños más energía y también ayudan a regular el estado de ánimo. Para los pequeños es difícil controlar sus emociones cuando el nivel de azúcar en la sangre ha caído en picado después de un refrigerio menos que estelar. Aquí hay diez ideas de aperitivos que les darán energía y los mantendrán felices desde el amanecer hasta el atardecer ...

1. Galletas y queso

Es un viejo pero un regalo. Entonces, ¿por qué es una excelente selección de aperitivos para niños? El queso proporciona la proteína que los aperitivos de la mayoría de los niños lamentablemente no tienen, junto con el calcio y la vitamina D que tanto se necesitan. Las cuerdas de queso también son una buena apuesta y están controladas por porciones para que los pequeños estómagos no estén demasiado llenos. próxima comida

En lo que respecta a las galletas, esta puede ser una situación difícil para el aperitivo. Una selección de grano entero y alta en fibra es imprescindible. Piensa en Triscuits, no en las galletas saladas. El azúcar debe estar a 0 gramos, así que en lugar de ponerte el Ritz, piensa en granos enteros y semillas, y no en harina blanca. Y si los niños quieren un refrigerio caliente, pon todo el brebaje en el microondas durante 10 segundos para lograr una bondad pegajosa.

2. Manzanas y mantequilla de semilla de girasol

Las manzanas dulces y crujientes son potencias nutricionales de fibra, especialmente si se deja la piel puesta. También son ases para calmar los estómagos dudosos y saciar la sed, y mucho mejor para los niños que el jugo de manzana. Para hacer que este bocadillo se destaque aún más, ¿por qué no emparejar manzanas con mantequilla de semilla de girasol segura para las alergias?

Para ser creativo al servir este refrigerio, agregue una cucharada de mantequilla de semilla de girasol (o mantequilla de almendras) en un tazón pequeño y corte las manzanas en trozos. Proporcione palillos de dientes o pinchos resistentes para que los niños puedan perforar una manzana y sumergirla en la salsa sin ensuciar sus manos (muy importante si usarán pantallas táctiles inmediatamente después de la hora de la merienda). ¡Es como una fondue de mantequilla de manzana!

3. Yogurt y Granola

El yogurt es ideal para los niños porque brinda el doble de proteínas y probióticos, la bacteria que mejora el sistema inmunológico (perfecto para combatir los gérmenes de regreso a la escuela). Pero las variedades con sabores a menudo tienen demasiado azúcar agregado, así que opta por una variedad simple y agrega jarabe de arce o miel para endulzarlo ligeramente. Algunos niños les gusta el yogur griego grueso, con incluso más proteínas, pero otros encuentran la textura demasiado para sus paladares. Si ese es el caso, no se preocupe. Un yogur natural orgánico de alta calidad también proporciona una gran cantidad de proteínas.

Si el yogur necesita un acompañamiento, recurra a las variedades de granola con bajo contenido de azúcar que son grandes en fibra, no en grasa. Fuera de granola? Pruebe la avena, el germen de trigo, las pasas o las semillas para darle esa maravillosa textura crujiente que combina muy bien con el yogur suave.

4. Nachos y salsa

Este refrigerio es maravilloso porque los niños piensan que están recibiendo comida chatarra (¡les hace cosquillas especialmente cuando los sirven por la mañana!) Cuando realmente les dan un bocadillo nutritivo. Pero no hay nada de basura en los nachos básicos de maíz, especialmente en las versiones con poca sal o aquellas con semillas de lino añadidas. Estas crujientes maravillas dan un impulso decente a la fibra y el sodio es manejable siempre que se usen porciones del tamaño de un aperitivo, y el niño lo satisface.

Esos nachos también son un gran soporte para la salsa. Rebosantes de antioxidantes, los tomates son las estrellas de este condimento, elevándolo a un estado saludable. Algunas variedades incluso ofrecen frijoles negros ricos en fibra y proteína y grandes trozos de pimientos verdes (especialmente atractivos si los niños tienen problemas con las verduras).

5. Mantequilla de maní y chips de chocolate

Este tratamiento es un poco decadente, pero aún proporciona proteínas y hambre satisfactoria. Elija una mantequilla de maní completamente natural para evitar agregar azúcar o aceites. Si las alergias son una preocupación, la mantequilla de semilla de calabaza, productos de nuez de soja o propagación de arveja dorada son todas alternativas maravillosas.

Agregue algunas virutas de chocolate negro de alta calidad (después de todo, el chocolate es una gran fuente de antioxidantes) y mezcle todo. Sirva con una cuchara una versión más saludable y controlada de una porción de una taza de mantequilla de maní. También es fácil hacer este aperitivo sin lácteos o vegano con las numerosas ofertas de chips de chocolate en el mercado. ¡Tan bueno que los padres también adoptarán este tratamiento!

6. Roll-ups de jamón

Trae la proteína con estas picaduras prácticas. Simplemente agregue una cucharada de mayonesa, aderezo ranch o mostaza en una loncha de jamón, agregue un poco de queso y enrolle como un burrito. Varíe los interiores para una toma diferente cada vez.

Estos son geniales porque proporcionan un golpe puro de proteína a los niños cuando más lo necesitan. No hay azúcar o carbohidratos que los desaceleren, y pueden comerlo rápidamente. Solo observe la calidad del jamón y apunte a aquellos con niveles de sal más bajos: los niños pequeños no necesitan ser sobrecargados con sodio o conservantes. Cambie con la pechuga de pavo asada y la extensión de arándano para un perfil de sabor completamente diferente.

7. Pizzas muffin inglesas

Esto puede sonar como más problemas de lo que valen, pero nada podría estar más lejos del caso. Comience con mitades de muffins en inglés (la mayoría de los bonos están libres de semillas de sésamo, un alergeno que se está volviendo extremadamente común en los niños). Tueste ligeramente las mitades inglesas del muffin y luego agregue un chorro generoso de salsa para pizza de una botella de squeeze, o salsa de espagueti. Cubra con una mezcla de queso derretido y haga estallar en el horno o horno tostador hasta que el queso esté burbujeante.

Esa es la versión básica de queso, pero los niños pueden enloquecer con aderezos, que van desde pepperoni salteado en rodajas, tocino desmenuzado, rodajas de tomate cherry, piña o trozos de champiñones. Los más aventureros incluso podrían gustarle el queso de cabra o las espinacas. Se divertirán haciéndolo y, antes de que te des cuenta, tienes una gran actividad para los niños y una merienda saludable también.

8. Banana Burrito

A los niños les suelen gustar los alimentos presentados de forma creativa. Tome el burrito de plátano, que comienza con un plátano pelado firme y una tortilla de trigo integral. Extiende tu elección de mantequilla de nueces, chocolate untado o un poco de salsa de caramelo sobre la tortilla. Agregue el plátano y enrollelo como un saco de dormir. Corte en la sección transversal los círculos de bondad de los que los niños se tragarán.

¿Qué hace que este refrigerio sea saludable? Bueno, si compras la tortilla correcta estarás ofreciendo un buen golpe de granos enteros y fibra. El plátano está lleno de bondad, incluido el potasio, que es ideal para los cuerpos activos, además es una forma fácil de obtener una porción de esas frutas y verduras tan importantes. Esto también es una gran merienda para fiestas, especialmente si se usan alimentos no alergénicos.

9. Muesli Pita con queso crema y mermelada

Hay algunos fantásticos desayunos o mini pitas en el mercado ahora, que van desde la canela de manzana hasta el multigrano con jugosas pasas y semillas saludables. Busque los que tienen los conteos de fibra y proteína más altos. Se sorprenderá de cuánto pueden ofrecer algunas de estas variedades en un pequeño bolsillo. Tostarlos ligeramente los hace aún más deliciosos, pero también funciona bien. Con eso como una base sólida, es hora de personalizar los ingredientes.

El queso crema o el queso de cabra normal es un excelente ingrediente. Después de eso, coloque la capa sobre toda la fruta extendida o la mermelada baja en azúcar. Cubra con rodajas de fresa, arándanos o frambuesas. Otra opción es extender la pita con puré de manzana sin azúcar y agregar algunas nueces tostadas (semillas de soja o semillas si los alérgenos son una preocupación). ¡Estas pitas de pinta son rebosantes de sabor y nutrición!

10. Mini-Trigo y Leche

No es mucho más fácil (o más satisfactorio) que el cereal y la leche como un refrigerio rápido que satisface. Pero la selección de cereales es fundamental. Se requiere atención especial con respecto al azúcar, la fibra y la proteína. Un gran compromiso es Mini Wheats o Multi-Grain Cheerios, ambos con niveles manejables de azúcar y buenos aumentos de fibra y proteína. Todavía son lo suficientemente dulces para satisfacer, también.

¡Otro beneficio de este refrigerio es que obtienen leche con él! Con proteínas, calcio y vitamina D, la leche ciertamente agrega valor a esta mini comida. Pero si los lácteos son una preocupación, hay más opciones de bebidas no lácteas que nunca. Se sabe que Kiddos aprueba la leche de soja de vainilla o la leche hecha de arroz integral; sin embargo, hay poca o ninguna proteína en la leche de arroz y la leche de soja de vainilla puede tener altos niveles de azúcar. Pruebe este como un refrigerio a la hora de dormir para los estómagos felices y llenos.