10 formas efectivas para tratar el ronquido

¿Estás entre el 45 por ciento de los adultos estadounidenses que sufren de ronquido? ¿O eres el desafortunado cónyuge privado de sueño? Independientemente de si ronca de vez en cuando, solo cuando bebe o duerme de espalda, o una forma más grave de apnea obstructiva del sueño, los ronquidos pueden causar una gran cantidad de problemas de relación y salud, incluido insomnio y enfermedades del corazón.

Afortunadamente, hay diez maneras efectivas de calmar al oso que ronca ...

1. Evita el alcohol

El alcohol es uno de los principales culpables de los ronquidos. ¿Por qué? Porque relaja los músculos en la parte posterior de la garganta, dejándolo propenso a roncar, incluso si normalmente no lo hace. Para evitar roncar después de beber, deje de beber por lo menos 5 horas antes de acostarse.

2. Cambiar las posiciones de sueño

Acostarse sobre la espalda es a menudo lo que exacerba los ronquidos porque se colapsa y hace que la lengua y el paladar blando causen un sonido vibrante en la parte posterior de la garganta. Trate de entrenar su cuerpo para que duerma de costado utilizando una almohada corporal como soporte o un conducto, pegando una pelota de tenis en el centro de la espalda (encima de una camiseta) para que no pueda darse la vuelta cómodamente mientras duerme.

3. Cambia tu almohada

¿Tienes una mascota? Incluso si no lo hace, los alérgenos en su habitación pueden haberse instalado en su almohada y eso puede causarle congestión y ronquidos. Así que obtenga almohadas nuevas y tírelas en el ciclo de pelusas de aire en su secadora una vez cada dos semanas para desterrar los alérgenos.

4. Mantente hidratado

Si no bebes suficiente agua en un día; Es probable que esto sea lo que está causando tus ronquidos. La deshidratación hace que la lubricación en la nariz y el paladar blando se vuelva pegajosa, lo que fomenta los ronquidos. Apunte de 8 a 12 tazas de líquidos al día para evitar zzzzzzzzzzzzzz.

5. Privación de sueño

Si tiene la costumbre de quemar la vela en ambos extremos, probablemente esté tan agotado una vez que se vaya a dormir que duerma duro y profundo, lo que puede alentar a los ronquidos. En cambio, no espere hasta que esté demasiado cansado para irse a la cama, acomódese a dormir y hágalo cada noche para entrenar su cuerpo.

6. Perder peso

A pesar de que las personas delgadas y atléticas roncan también, las personas con sobrepeso y obesas son más propensas a los ronquidos, especialmente si llevas un exceso de peso alrededor del cuello. Esto realmente aprieta los músculos de la garganta, haciéndolos más propensos al colapso y causando ronquidos por la noche.

7. Abrir pasajes nasales

La mayoría de las veces, los pasajes nasales hinchados o bloqueados son los que causan los ronquidos. Pueden estrecharse debido a alergias o la forma general de su nariz (es decir, tabique desviado). Tomar descongestionantes cuando tiene una alergia o tomar una ducha caliente o usar una olla de neti antes de acostarse puede ayudar a abrir los conductos nasales y calmar los ronquidos.

8. Ejercicios de garganta

Los ejercicios de garganta también se conocen para ayudar a las personas con apnea del sueño porque están destinadas a estirarse y abrir los conductos nasales. Esto puede reducir la gravedad de la apnea del sueño mediante el fortalecimiento de los músculos de las vías respiratorias, por lo que es menos probable que se colapsen durante el sueño.

9. Tratamiento de afecciones asociadas

A menudo, los ronquidos o la apnea del sueño son causados ​​por una afección médica subyacente. Por ejemplo, aquellos que son obesos, tienen una afección cardíaca o algún tipo de trastorno neuromuscular, como la esclerosis muscular, que afecta los nervios que controlan los músculos voluntarios (es decir, la garganta).

10. Presión de flujo de aire positiva continua

La presión positiva continua del flujo de aire (o CPAP, por sus siglas en inglés) es un tratamiento popular para la apnea obstructiva del sueño de moderada a grave, que causa ronquidos fuertes y extenuantes. El CPAP se administra a través de un dispositivo o una máscara para dormir que se usa mientras duerme para proporcionar un flujo constante de aire a través de los conductos respiratorios con el fin de mantenerlos abiertos y despejados.