10 alimentos que te llenan mientras te guardas
Si intenta perder kilos cortando calorías, no hay necesidad de pasar hambre. En su lugar, concéntrese en los siguientes alimentos ricos en proteínas y ricos en fibra para mantenerlo satisfecho mientras lo ayuda a alcanzar sus objetivos saludables ...
1. yogur griego
Cuando se trata de una alternativa vegetariana de proteína de carne, el yogur griego se lleva la palma (sin mencionar que también ofrece un sustituto saludable para hornear). Sirviendo el doble de proteína en yogur normal y un bote de calcio, este platillo cremoso se puede agregar a las salsas, sopas, salsas y postres.
2. Salmón
Si está aburrido con la misma pechuga de pollo, entonces el salmón saludable para el corazón será un cambio bienvenido. Ase a la parrilla o hornee esta excelente fuente de proteínas magras y ácidos grasos omega-3 para mantener equilibrados sus niveles de insulina (y apetito) y su peso bajo control.
3. requesón
El requesón no solo está repleto de proteínas, calcio y vitamina D, sino que también es un excelente alimento para el almuerzo, aparte de una ensalada fresca o galletas saladas de varios granos. Tal vez piense que está comiendo una golosina cremosa y abundante, pero en realidad está promoviendo el crecimiento muscular y aumentando su metabolismo con esta nutritiva taza de diario.
4. Mantecas de nueces
Almendras, soja, anacardo o macadamia: todas las mantequillas de nueces naturales son tan cremosas y satisfactorias como la mantequilla de maní comprada en la tienda del tarro con el famoso oso, sin embargo no contienen azúcares añadidos. ¡Cada frotis promete mucha proteína, calcio y fibra sin las calorías vacías!
5. Tuercas de pistacho
¿Sabías que una inclinación por los pistachos significa que estás buscando la nuez con la menor cantidad de calorías y la más baja en grasa del mundo? Los pistachos superan a los cacahuetes, las nueces, las almendras, los anacardos y todos los demás frutos secos cuando se trata de la menor cantidad de grasa y calorías por porción. Así que al final puedes comer más pistachos para proteger tu corazón y mantenerte saciado por más tiempo.
6. Lentejas
Lentejas marrones viejas rojas, verdes o regulares, no importa. Puede hervir las lentejas por su cuenta para agregar a una ensalada o función como un lado picante. O puede cocinarlos a fuego lento fácilmente en sopas, guisos y salsas para una forma llena de fibra y proteína para revivir los dolores del hambre. Las lentejas son una leguminosa que libera glucosa azucarada lentamente para mantener el apetito a raya por más tiempo.
7. Cereales integrales
Como cereal con alto contenido de fibra y cereales integrales como aperitivo todo el tiempo. Incluso me han comido cenas cuando tengo prisa. Y honestamente es una comida bastante equilibrada. Un recipiente contiene cantidades suficientes de fibra que bate el hambre, vitaminas B, antioxidantes, magnesio y hierro. Además, agrego bayas mezcladas o una banana en rodajas si anhelo algo dulce.
8. Bayas mixtas
No solo una taza llena de frambuesas, arándanos y moras es fácil para los ojos. Este envase vivo de dulzor fresco contiene mucha fibra y mantiene baja tu ingesta calórica. Así que puede rociar bayas sobre cereal, avena, yogur o en un batido para satisfacer a los golosos, ¡sin la culpa!
9. Hummus
Otra alternativa rica en proteínas y fibra para veganos y vegetarianos, el hummus contiene muchos nutrientes en esta variedad a base de garbanzo. Me he acostumbrado a tomar hummus en lugar de mayonesa, crema agria o mantequilla en un sándwich de grasa y calorías bajo o top de ensalada.
10. Sopas de verduras abundantes
Baje la cuchara y aléjese de la crema de champiñones y la sopa de sopa de mariscos. Cuando recomiendo una abundante sopa de verduras como un refrigerio satisfactorio, me refiero a las sopas a base de caldo y no a base de crema. Mezcla de sopas caseras a base de vegetales como la minestrone, el puré de tomate y el paquete de arroz salvaje de pollo, vitaminas esenciales y proteínas en un solo tazón para mantenerlo lleno mientras reduce las calorías. Se me conoce como un pequeño cuenco de sopa como un refrigerio a media tarde para saciar mi necesidad de acelerar a través de la hamburguesería drive-thru más cercana en el camino a casa desde la oficina.
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