10 errores en pensar que chupan la diversión de la vida
Los errores de pensamiento son automáticos y se basan en nuestras experiencias, cultura, educación y muchos otros factores. Si no se controla, pueden generar enojo y frustración, desgarrando las relaciones personales y laborales. Los errores de pensamiento (o las distorsiones cognitivas) son pensamientos sutiles que tienden a influir en nuestro comportamiento y conducen al estrés y a otros desafíos de salud mental en el tiempo. Aaron Beck, un psiquiatra estadounidense, desarrolló la teoría de los errores de pensamiento y sugirió que las distorsiones en el pensamiento son habituales y solo sirven para reforzar los pensamientos y emociones negativos. De hecho, los errores de pensamiento solo nos mantienen en un estado de ánimo negativo, nos sentimos mal con nosotros mismos y con los demás.
Entonces, ¿qué son y cómo hacemos un cambio hacia una perspectiva y calidad de vida más positiva? El primer paso es ser más consciente de los pensamientos negativos habituales. El segundo es desafiar la validez de tal pensamiento y encontrar excepciones al error de pensamiento ...
Error de pensamiento n. ° 1: Pensamiento en blanco y negro
Creer que hay dos tipos de personas en el mundo es un excelente ejemplo de pensamiento en blanco y negro. Este error en el pensamiento puede llevar al perfeccionista a creer que si no se puede hacer perfectamente; no hay razón para hacerlo en absoluto. El pensamiento en blanco y negro también puede ser la motivación subyacente para el procrastinator cuando hay un gran trabajo por hacer. Esta creencia también impide que muchas personas prueben nuevos deportes o actividades por temor a que no rindan bien.
El pensamiento blanco y negro puede generar enojo, frustración y pensamientos autodestructivos a través del establecimiento de altas expectativas para uno mismo y para los demás. No cumplir con los estándares perfeccionistas puede conducir a un mayor estrés y emociones negativas como la decepción y los sentimientos de fracaso. Al desafiar estos pensamientos y aprender a aceptar más gris que blanco y negro, podemos encontrar más espacio para otras oportunidades sin el temor adicional al fracaso o ser menos que perfecto.
Error de pensamiento n. ° 2: Sobregeneralización
Esta creencia tiende a pintar personas, eventos y otras experiencias con el mismo pincel. Si, en algunas ocasiones, experimentamos conversaciones disruptivas en una sala de cine, podemos concluir que todas las salas de cine son ruidosas y que en su lugar deberíamos quedarnos en casa con la televisión. Al final, solo nos privamos de las experiencias futuras yendo al cine. Este error de pensamiento alimenta el racismo, el sexismo, el envejecimiento y puede llevar a muchas otras emociones y conductas negativas como la ira y el odio.
La clave para desafiar estos pensamientos negativos e inexactos es primero darse cuenta de que están ocurriendo. El siguiente paso es crear una lista de veces cuando esto no ocurrió. Por ejemplo, trate de recordar los momentos en que la sala de cine estuvo silenciosa o cuando ese cónyuge recogió detrás de sí mismo. Lentamente, a través del desafío de estos pensamientos, los errores de pensamiento ocuparán menos espacio en la cabeza, mientras que las emociones positivas y una reducción en la frustración y el estrés resultarán.
Error de pensamiento n. ° 3: Personalización
Para aquellos que gravitan hacia este error de pensamiento, es fácil suponer que todos nos miran cuando entramos a la sala de pesas. Si seguimos a alguien por una puerta y ella no lo retiene, podemos suponer que lo hizo a propósito. Como resultado, nos sentimos sin respeto, heridos y enojados. La personalización también ocurre cuando nos comparamos con todos los que conocemos. ¿Quién es mejor? ¿Quién es más delgado? ¿Quién es más inteligente?
Esta distorsión en el pensamiento promueve la creencia de que todos reaccionan ante nosotros de una forma u otra. Además, la personalización puede promover un sentido de responsabilidad por cualquier evento externo que ocurra. Por ejemplo, la persona que se siente responsable de la enfermedad de otra persona puede suscribirse activamente a este error de pensamiento. En realidad, solo podemos controlar lo que hacemos, decimos y sentimos, y no podemos controlar las acciones, las creencias y las emociones de los demás (desafortunadamente).
Error de pensamiento n. ° 4: debe
Aquellos que "deberían" por sí mismos crean una lista de lo que ellos (y otros) deberían y no deberían hacer. Los suscriptores de este error de pensamiento pueden creer que las personas deben ser amables con los demás o siempre saludar a los extraños en la calle. Cuando esto no ocurre, nuestra frustración y enojo se acumulan junto con nuestro estrés. Un ejemplo de esto puede ser la creencia de que todos los conductores deben señalizar antes de girar. Desafortunadamente, esta creencia con certeza conducirá a la ira y la frustración en el camino.
Otro ejemplo o aplicación de esta distorsión en el pensamiento es el deber que nos imponemos a nosotros mismos. Deberíamos hacer ejercicio. Deberíamos comer esa ensalada en lugar de los nachos. Deberíamos dormir más. Cuando fallamos en ejecutar nuestros deberes, terminamos sintiéndonos culpables y decepcionados con nosotros mismos (lo que alimenta la necesidad de acostarse con una tarrina de helado y una cuchara). La aceptación puede ser la clave para patear los shoulds a la acera. Aceptar que no todos tienen las mismas reglas que nosotros o aceptar que vamos a permanecer en el sofá toda la noche con una bolsa de fichas puede ser todo lo que se necesita para un mejor bienestar.
Error de pensamiento n. ° 5: culpar
Cuando culpamos a otros por nuestros problemas en la vida, estamos insuflando vida a este error de pensamiento. Esta quizás sea una de las distorsiones cognitivas más populares y la evidencia de ello está en todas partes. Cualquiera que mire la televisión de realidad verá los ejemplos culpables (y muchos otros errores de pensamiento) constantemente. Desde la política hasta la caja de arena, la culpa está en todas partes.
Una de las lecciones más importantes para aprender a manejar el estrés, la ira y la salud en general es que nadie tiene la culpa de nuestros sentimientos, conductas, pensamientos y problemas, sino que somos nosotros mismos (y esa es una píldora muy difícil de tragar para muchos).
Error de pensamiento n. ° 6: la falacia de la imparcialidad
Este es un desafío para muchos cuando, después de ser una buena persona y hacer todas las cosas correctas, suceden cosas malas. Este error de pensamiento se basa en la creencia de que si hacemos bien en el mundo o estamos en nuestro mejor comportamiento, las cosas buenas vendrán en nuestro camino. Cuando no es así, nos desilusionamos, nos confundimos y nos enojamos preguntándonos qué diablos hicimos mal o qué hicimos para merecer esto.
La falacia de la equidad es solo eso ... una falacia. En realidad, hay muchas personas buenas, amables y reflexivas en el mundo que obtienen nada más que el mugriento final del palo proverbial y no hay ninguna razón para justificarlo.
Error de pensamiento n. ° 7: cambio de todas las personas
Este error de pensamiento es difícil de entender para cualquier persona en la profesión de salud y ejercicio. Se relaciona con la creencia de que, si hay suficiente presión, todos cambiarán su comportamiento. Los promotores de salud se encuentran sacudiendo la cabeza con incredulidad de que las personas no hacen ejercicio ni comen vegetales, incluso después de todo el dinero que han gastado en anuncios de servicio público.
Otro ejemplo popular es una persona dentro de un matrimonio que espera que su pareja cambie para adaptarse a él o ella. Por supuesto, cuando él o ella sigue siendo el mismo, la decepción, el dolor y hasta la ira pueden asentarse en una relación forzada o limitada. Aunque las personas pueden cambiar, el cambio debe venir desde adentro sin importar qué mensajes, tácticas de miedo u otras motivaciones ocurran en el exterior (seamos honestos, una imagen de un pulmón podrido no cambiará al fumador que ama fumar).
Error de pensamiento n. ° 8: aumentar o minimizar
La creencia de que está bien robar las plumas de la empresa porque tienen un suministro ilimitado es un buen ejemplo de minimizar el comportamiento. Podemos utilizar esta forma de pensamiento defectuoso para excusar nuestro comportamiento o reducir la atención a él.
Por el contrario, podemos exagerar la importancia de los eventos o magnificar el impacto de una ocurrencia. Escuchar a alguien exclamar el trauma que ocurrirá si él no recibe el aumento que esperaba o la desesperación que se puede experimentar si este grano se agranda son ejemplos de aumento. El resultado de cualquiera puede incluir costos emocionales y físicos negativos y se puede reducir desafiando la realidad y la probabilidad de tales declaraciones.
Error de pensamiento n. ° 9: filtrado
Muchos de nosotros, cuando nos enfrentamos con una evaluación del desempeño de los empleados, nos centraremos en las críticas en lugar de en nuestras fortalezas. Un estudiante, después de recibir cuatro A en su libreta de calificaciones se sentirá como un fracaso debido a la B recibida en inglés. Ambos ejemplos resaltan las distorsiones en el pensamiento creado al centrarse en lo malo en lugar de lo bueno.
No hace falta decir nada; este patrón de pensamiento negativo puede conducir a estrés crónico, ansiedad, frustración, depresión y creencias habituales de autocrítica. Sin embargo, el cambio puede ocurrir cuando uno puede cambiar el enfoque a lo que está funcionando bien mientras se pone lo negativo en perspectiva.
Error de pensamiento n. ° 10: la falacia del control
Aquellos que creen que su comportamiento es controlado por fuerzas externas pueden culpar rápidamente a otros o al medio ambiente por su situación. Tomemos, por ejemplo, el caso de la pérdida de peso. Si creemos que es culpa de otros que tenemos sobrepeso, es posible que no tengamos tanto éxito en perder peso. Además, el pensamiento inexacto que pone a otros en control de nosotros puede llevar a una sensación de victimización y desesperanza.
Por otro lado, alguien que siente una sensación de control interno puede creer que son la causa de la tristeza y los problemas de los demás. La niña que se culpa por el divorcio de sus padres es un buen ejemplo de esta falacia. Tomar un momento para enfocarse en lo que podemos y no podemos controlar puede ayudar a eliminar este error de pensamiento final.