10 consejos para un trabajo saludable desde el hogar

Trabajar desde casa se ha convertido en una tendencia. Cada vez más empresas ofrecen trabajo desde puestos de origen, y la tecnología ha permitido que se realicen más trabajos de forma remota. Pero trabajar desde casa no significa que pueda relajarse, en muchos casos, los empleados que trabajan de forma remota son en realidad más productivos y trabajan más que aquellos en un entorno de oficina. Los beneficios de no viajar y las horas flexibles hacen que parezca una situación ideal, pero puede ser difícil mantener un estilo de vida saludable.

Si no hace un esfuerzo consciente para estar sano, trabajar desde casa puede disminuir su actividad física; causar problemas de espalda, hombro y cuello; resultar en horas más largas; y tiene un impacto negativo en su salud general. Con estos diez trabajos saludables de consejos hogareños, puede cosechar los beneficios de su situación sin el daño ...

1. Establecer y mantener horas regulares

Es fácil estar conectado para trabajar todo el tiempo cuando trabaja desde casa. Sin establecer tiempos de inicio y finalización, puede terminar trabajando por la noche y los fines de semana. No es saludable estar siempre conectado a través de su teléfono o incluso ir a la oficina de su casa para responder correos electrónicos fuera del horario comercial habitual. A menos que sea un requisito de trabajo estar de guardia, desenchufar al final de un día de trabajo puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su salud en general; su mente necesita descansos, y tiempo libre para pasarlo con su familia o tomarse un tiempo muy necesario. marcará una diferencia notable en tu vida.

2. Tener una oficina o área de trabajo designada

Puede parecer un sueño hecho realidad para trabajar en tu sofá o incluso en la cama, pero no tener un espacio de trabajo designado puede ser perjudicial para tu salud física y mental. Los cómodos sofás y las almohadas para la cama no ofrecen el soporte necesario para la espalda, lo que puede provocar una mala postura y dolor de espalda, hombros y cuello. Al establecer una oficina en el hogar o un área de trabajo que esté lejos del área de su casa que usa con frecuencia fuera del trabajo, dividirá adecuadamente su hogar y su vida laboral. También necesita tener un buen apoyo y una buena postura, así que invierta en una silla de oficina que le brinde el apoyo físico que necesita.

3. Tome descansos por hora

Los estudios han demostrado que los trabajadores que toman descansos por hora son más productivos, por lo que no solo tomar descansos por hora probablemente aumente su productividad, también es bueno para su salud. Sentarse todo el día sin levantarse y dar un paseo puede afectar negativamente la salud de su corazón y disminuir su metabolismo. Para recordarse a sí mismo tomar estos descansos por hora, configure un temporizador en su reloj, computadora o teléfono. Use estos recordatorios hasta que se convierta en algo natural para usted tomar estos descansos; puede ser solo la motivación que necesita para mantener un estilo de vida saludable cuando trabaja desde su hogar.

4. Haz tu espacio ergonómico

Algunos de los problemas físicos más comunes que las personas experimentan trabajando en un escritorio todos los días son el dolor de cuello, hombros y espalda. Sentarse y mirar el monitor de una computadora todo el día puede causar problemas, tanto a corto como a largo plazo. Con el fin de tener un área de trabajo ideal para una mejor salud cuando trabaje desde su casa, haga que su espacio sea ergonómico. Según la Clínica Mayo, hay varios factores que hacen que el espacio sea ergonómico: altura y soporte adecuados, manteniendo los objetos clave cerca de usted, la posición del mouse, la posición de la muñeca, la altura del monitor, la dimensión del escritorio, los auriculares, los reposapiés y la postura . Siga la configuración ergonómica recomendada para evitar problemas de salud relacionados.

5. Ajuste en algunos ejercicios

Durante el almuerzo, tiene tiempo para levantarse de su escritorio y salir a caminar o hacer otra forma de ejercicio. Aunque es posible que no trabajes durante el día si estuviste en una oficina, no estar en una oficina realmente reducirá la cantidad de pasos que tomas. Puede que no parezca que caminas mucho cuando estás en una oficina, pero los viajes a la cafetería o al comedor, o incluso tener que caminar hasta un baño al otro lado del edificio, se acumulan. Cuando el baño y la cocina están muy cerca, no se está moviendo tanto, por lo que alejarse de su monitor para hacer ejercicio quemará calorías y le dará descanso a su cerebro.

6. Siéntate en una pelota de ejercicio

Probablemente haya visto o al menos haya escuchado sobre personas que usan una pelota de ejercicio / estabilidad como su silla de escritorio. Las pelotas de ejercicio son excelentes para desarrollar la fuerza central y pueden ayudar con su postura, siempre y cuando las use correctamente. Una silla de escritorio regular no requiere actividad muscular, mientras que una bola de estabilidad requiere que los músculos de su núcleo, caderas y piernas se contraigan para equilibrarse. Usar una pelota durante todo el día puede mejorar enormemente la fuerza de tu núcleo y tu tono muscular. Solo asegúrate de estar consciente de la buena postura, tener el tamaño correcto de la pelota para tu estatura y mudarte a una silla normal si experimentas dolor en la zona lumbar.

7. Salga de la casa

Hay muchos problemas de salud física causados ​​por trabajar desde casa, pero también es importante cuidar su salud mental. Trabajar solo desde su hogar lo hace realmente aislado: no tiene colegas con quienes conversar durante el café y los descansos para el almuerzo se toman por su cuenta. Todo este aislamiento no es bueno para su salud mental, por lo que salir de la casa con regularidad es importante. Dirígete a una cafetería con wifi para estar cerca de las personas o ir a eventos de networking para experimentar la interacción social cara a cara. Puede sentirse solo y estar solo todo el tiempo, aunque no se dé cuenta.

8. Párate cuando puedas

Hay muchas formas en que puede incorporar su posición en su día de trabajo. Si es posible, obtenga un escritorio o escritorio que pueda ajustarse tanto a la altura de la silla como a la de pie. Los escritorios de pie pueden reducir la posibilidad de obesidad, cáncer y enfermedades cardiovasculares. Solo tenga en cuenta que puede tomar un tiempo acostumbrarse, y asegúrese de tener calzado adecuado cuando lo use. Otra forma de pararse e incluso caminar es cuando está atendiendo una llamada. Mientras pasea por el piso de su oficina, no hay nada de malo en caminar por el teléfono, y hacerlo aumentará sus pasos diarios y mantendrá su metabolismo alto.

9. Toma un almuerzo regular

Tener una cocina cerca de usted en todo momento puede provocar meriendas poco saludables. También puede ir por el otro lado: muchas personas omiten por completo el almuerzo cuando trabajan desde casa. Pero necesita una comida saludable y regular durante el almuerzo para darle energía y restablecer sus niveles de azúcar en la sangre. Una comida de medio día lo ayuda a concentrarse y concentrarse en el trabajo por el resto del día. Si por lo general trabaja durante el almuerzo cuando trabaja desde su casa, cuando termina en la cocina se sentirá hambriento y es probable que comas en exceso, lo que no es saludable y puede contribuir al aumento de peso.

10. Mantenga los alimentos saludables en existencia

Es muy fácil ir a su cocina y comer todos los alimentos no saludables que compra en ocasiones especiales o cuando llegan invitados. Comer bocadillos constantemente ya es una tentación común cuando trabajas desde casa porque puedes acceder fácilmente a tu cocina: ¿por qué hacer bocadillos y almuerzos con regularidad cuando puedes caminar a la cocina cuando quieras? Pero hacer esto probablemente lleve a comer bocadillos con comida chatarra. Para evitar bocadillos no saludables, mantenga bocadillos saludables disponibles. Incluso podría hacer un almuerzo completo, incluidos bocadillos, y mantenerlo todo junto en su refrigerador. De esta forma, sabrá cuánta comida come y se asegurará de comer cosas saludables.