10 Hábitos post-entrenamiento que causan aumento de peso

No importa cuántas elecciones de estilo de vida saludable haga, lo que haga después del entrenamiento podría causar un aumento de peso tan fácil como mantener el peso o perderlo. Existen hábitos que pueden ayudarlo con sus metas de pérdida de peso y estado físico antes y después de los entrenamientos. Sin embargo, la misma cantidad de malos hábitos no solo puede dañar sus posibilidades de perder peso, sino que también pueden causar un aumento de peso. En algunos casos, ciertos tipos de entrenamientos y entrenamiento causarán un aumento de peso debido a la cantidad de músculo que está desarrollando, por lo que no debe estresarse si está alcanzando sus objetivos de ganancia muscular. Pero si el número en su báscula sigue aumentando cuando hace ejercicio regularmente y no sabe por qué, considere estos diez hábitos post-entrenamiento que causan aumento de peso, y aprenda a cambiar estos hábitos para tener éxito ...

1. Sobrecarga de calorías

Qué y cuánto comes después de un entrenamiento importa. La mayoría de la gente sabe que las proteínas y los carbohidratos son una buena opción para el ritual post-entrenamiento. Con la idea de que necesitas comer toneladas de alimentos para reabastecer tu cuerpo cuando su metabolismo es alto y has quemado tanta energía, es fácil terminar con una sobrecarga de calorías en un intento de repostar. Pero entrenar no le da un pase gratis para bajar tantas calorías como sea posible después de ir al gimnasio, y si lo hace, podría ser la razón por la que está aumentando de peso.

En lugar de comer automáticamente la cantidad de calorías que acaba de quemar justo después, la mejor opción para reabastecerse de combustible es elegir refrigerios bajos en grasa con carbohidratos y proteínas. También puede optar por alimentos con fibra para ayudarlo a mantenerse lleno durante más tiempo y al mismo tiempo satisfacer las necesidades de su cuerpo después del entrenamiento. Aunque necesita comer, a menos que haga un entrenamiento intenso durante más de 30 a 60 minutos cada día, no necesita una comida completa después de hacer ejercicio. Debería poder comer algunos refrigerios para repostar y continuar con sus comidas programadas regularmente.

2. No comer

Mientras que lo que come después del entrenamiento puede causar aumento de peso, lo que no come puede hacer lo mismo. Puede ser difícil entender que puede ganar peso comiendo poco o nada de comida después de quemar tantas calorías y trabajar sus músculos, pero es posible y sucede más de lo que cree. No obtener suficientes calorías después de trabajar duro su cuerpo en realidad puede aumentar el almacenamiento de grasa. Tus músculos también sufrirán porque tu cuerpo necesita combustible para mantenerte fuerte y tus músculos sanos.

Comer carbohidratos y proteínas después del entrenamiento ayuda con el desarrollo muscular. El músculo juega un papel importante en la pérdida de peso porque afecta su metabolismo. Cuantos más músculos desarrolles y los buenos hábitos que emplees antes, durante y después de un entrenamiento, mayor será tu metabolismo. Darle a tus músculos lo que necesita justo después de hacer ejercicio fomentará la curación y el reabastecimiento de combustible, ayudándote a perder peso. Así que abandone el hábito de no comer después del entrenamiento para obtener los mayores beneficios de su arduo trabajo y dedicación para mantenerse saludable y hacer ejercicio regularmente.

3. No agua potable

La deshidratación es un problema común entre los atletas y entusiastas de la salud debido a la forma en que puede afectar sus capacidades físicas y objetivos de acondicionamiento físico, sin mencionar los riesgos de salud evitables pero graves. Su cuerpo suda mucho agua durante su entrenamiento y necesita reabastecerse. Con la forma en que el agua puede afectar su cuerpo y su salud, no es sorprendente que omitir la hidratación post-entrenamiento sea un mal hábito que puede causar aumento de peso.

El agua afecta la función de los músculos y el cuerpo necesita que funcione correctamente. No beber agua puede hacer que almacene grasa que debería ser quemada. Tener sed también a menudo se confunde con tener hambre, por lo que cuando no tomas suficiente agua después de tu entrenamiento puedes terminar comiendo demasiado y ganar peso. Los sentimientos de hambre pueden durar horas cuando no estás hidratado. Cuanto más comas cuando no lo necesites, mayores serán las probabilidades de que veas crecer el número de la balanza. Su mejor opción es mantenerse hidratado todo el tiempo, incluso antes y después de los entrenamientos.

4. beber alcohol

Afortunadamente, no hay demasiadas personas que recurren a la botella inmediatamente después de hacer ejercicio, pero incluso si son horas más tarde, puede que aumente de peso independientemente de su actividad física ese mismo día. Muchos profesionales de la salud recomiendan evitar el alcohol por completo, pero no es realista pensar que las personas no consuman o no consuman alcohol, incluso aquellos que son súper conscientes de la salud disfrutan de algunos cócteles de vez en cuando. Solo necesita reconocer que el alcohol puede desacelerar la capacidad de quemar grasa de su cuerpo, por lo que la moderación es la clave.

Las calorías y el azúcar en el alcohol pueden acumularse rápidamente, por lo que no es de extrañar que tomar varias bebidas después del entrenamiento pueda causar un aumento de peso. Las personas a menudo usan el ejercicio como una excusa para beber y terminan consumiendo demasiado, disminuyendo en gran medida la cantidad de grasa que quema en general. Encontrar un equilibrio para no duplicar su ingesta calórica de alcohol con regularidad es crucial para ayudar a fomentar la pérdida de peso y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Así que no use su entrenamiento como una excusa para beber en exceso porque pagará el precio en libras.

5. Saltarse el estiramiento

No es que el estiramiento en sí mismo lo ayude a perder peso (o ganarlo si se lo salta), pero puede ayudarlo a evitar el dolor muscular y la incomodidad, lo que le permite mantener sus entrenamientos planificados. Demasiadas veces las personas se lesionan por no estirar después del entrenamiento, sin embargo, más investigaciones respaldan su importancia. Si su cuerpo está demasiado lastimado al día siguiente o durante unos días después de su entrenamiento, es probable que posponga el ejercicio y, como resultado, corra el riesgo de aumentar de peso.

No estirarse y los problemas subsiguientes a los que se enfrentarán pueden dificultar volver al ritmo de las cosas. Además de la posibilidad de estar lesionado o demasiado adolorido para seguir su programa de ejercicios, estirar antes y después de un entrenamiento es bueno para sus músculos. Usar un rodillo de espuma es una buena opción para realmente estirarse y ejercitar los músculos tensos, los puntos de presión y los nudos. Obtener un buen estiramiento antes y después de su entrenamiento hará una diferencia notable, además de garantizar que esté sano y listo para su próximo viaje al gimnasio o clase de ejercicios.

6. Pensando que has hecho suficiente

Hacer ejercicio puede ser intenso y agotador, y aunque hay muchos adictos al fitness que ansían las endorfinas, los sentimientos de logro y los estados de ánimo felices que a menudo siguen a su entrenamiento y los hacen volver por más, no todo el mundo lo experimenta. De hecho, muchas personas temen su entrenamiento e incluso la forma en que se sienten después, y al igual que muchos completan una clase agotadora o una sesión de bootcamp y piensan que han hecho lo suficiente para la semana. Esta mentalidad es un mal hábito post-entrenamiento que causa aumento de peso.

No es que el trabajo duro durante el ejercicio no sea bueno para ti, pero no te ayudará a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso si trabajas solo una vez cada semana o dos. Dar una palmadita en la espalda es bueno, siempre y cuando no lo use como una excusa para posponer el ejercicio o comer esa pinta de helado en su congelador. Pensando en un buen sudor es suficiente para que pueda comer y hacer (o no hacer) cualquier cosa puede hacer que usted gane peso.

7. Recompensa con postre

Similar a la mentalidad problemática de que puedes comer tantos carbohidratos y calorías como quieras después de un entrenamiento, es tan perjudicial ver el post-entrenamiento como la oportunidad de comer el postre que has estado mirando, especialmente si lo haces a menudo. . Es extremadamente fácil ganar peso a través de recompensas azucaradas y con alto contenido de grasa después de una sesión en el gimnasio, y este hábito pondrá una llave en tus objetivos para perder peso en áreas problemáticas como tu abdomen.

También es poco saludable comer muchos postres, incluso si haces ejercicio y tienes un cuerpo delgado. Solo porque no pueda ver lo que está haciendo esa recompensa post-entrenamiento, no significa que no sea dañino para su salud. Aunque parezca un récord roto, la moderación es clave para estar saludable y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Si le resulta difícil salir del mal hábito de comer un postre después de su entrenamiento, es aún más importante intentar el enfoque de moderación. Sus antojos no deberían ser tan fuertes si come pequeñas cantidades de vez en cuando, aunque todavía requiere fuerza de voluntad sin importar cómo maneje los antojos.

8. Evitar el compromiso

Ser un compromiso-fobia no solo es malo para sus relaciones personales-cuando evita comprometerse con su próximo entrenamiento, puede pagar el precio en libras adicionales. La felicidad después del entrenamiento es grandiosa y debería ser algo que abraces, así que cuando bajes del nivel de endorfinas, haz planes para hacerlo nuevamente. Incluso es más probable que se comprometa inmediatamente después de su entrenamiento debido a lo bien que se siente. Aproveche su estado de ánimo para ayudarlo a mantener o perder peso.

Es más probable que las personas realicen los planes de entrenamiento si realmente lo programan. Si hace ejercicio en casa, es mejor si puede configurar un espacio dedicado. Te ayudará a reconocer que el ejercicio no es solo algo que puedes hacer cuando te apetezca. Para las personas con membresías en gimnasios, agregue sus entrenamientos a su horario y elija activamente ir al gimnasio llevando su ropa de entrenamiento con usted al trabajo, o diríjase allí antes del trabajo. Y si te cuesta mucho comprometerte a hacer ejercicio, inscríbete para una clase. Te sentirás obligado a ir y la culpa puede ser una influencia positiva.

9. Beber deportes y bebidas energéticas

Comercial después de comercial muestra atletas bien conocidos que bajan deportes y bebidas energéticas durante y después de un entrenamiento. No es que estas bebidas sean necesariamente malas para ti, aunque pueden depender de la situación y el tipo de bebida, sino que tu cuerpo a menudo no necesita lo que contienen. Las personas con entrenamiento intenso requieren y se benefician de los azúcares y electrolitos, pero la persona promedio que hace ejercicio durante una hora o menos no lo hace. Hay otras maneras de obtener electrolitos y omitir el azúcar que en realidad podría causar aumento de peso.

Después de un entrenamiento largo e intenso o después de una carrera o competencia, su cuerpo puede digerir correctamente los azúcares dando a sus músculos lo que necesitan. Pero aparte de estos tipos de ejercicio, consumir demasiada azúcar de bebidas deportivas después del entrenamiento podría restar valor a su trabajo duro porque su cuerpo lo convertirá en grasa y lo almacenará. Entonces, en lugar de tomar una bebida energética o deportiva, consuma refrigerios con alto contenido de nutrientes. Podría beneficiarse más de comer un refrigerio nutritivo rico en nutrientes después del entrenamiento que una bebida deportiva costosa.

10. Evitar las verduras

Es importante seguir una dieta sana y equilibrada con la mayor frecuencia posible, incluido el post-entrenamiento. Un componente clave para una dieta saludable son las verduras, y evitarlas después de un entrenamiento puede causar aumento de peso. El problema es que muchas personas se apresuran a consumir batidos de proteínas o pierden el autocontrol y se alimentan de alimentos no saludables. Incluso si eres de los que van por la proteína, estás perdiendo el poder de las verduras y sus beneficios. Si su cuerpo no obtiene los nutrientes que necesita para estimular el funcionamiento adecuado, se reabastece de combustible y se cura después de un entrenamiento, corre el riesgo de aumentar de peso.

Las verduras están llenas de nutrientes y después del entrenamiento su cuerpo está en el estado perfecto para absorber las muchas cosas buenas que ofrecen: vitaminas, minerales, carbohidratos y antioxidantes. En lugar de comer algo poco saludable o simplemente alto en proteínas, consuma sus carbohidratos a través de las verduras. Lo bueno es que puedes comer verduras de muchas maneras diferentes, por lo que es un bocadillo ideal incluso para los más exigentes. Algunas verduras y salsas con carbohidratos y muchos nutrientes incluyen espinacas, hummus, batatas, brócoli y zanahorias.