10 alimentos altos en grasas tienes excusa para comer

Admitelo; culpamos a la grasa por muchas cosas que no se merece. Claro, esa pinta de helado que comiste anoche mientras veía repeticiones de Veronica Mars probablemente no te sirvió de mucho si estás tratando de perder peso para la primavera. Y transportar demasiados kilos de más puede causar acumulación de grasa alrededor de sus órganos vitales, lo que lleva a enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Pero no pintes toda la grasa con el mismo pincel rojo. De hecho, ciertos tipos de grasa son bastante buenos para ti.

Aquí hay diez alimentos altos en grasas que debería incorporar (con moderación) en su dieta semanal ...

1. Aceites de pescado

El mar ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud, incluidos los "pescados grasos" (o aquellos que contienen altas cantidades de ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón, como el salmón, el atún, el arenque, la trucha, las sardinas y la caballa. te da su bendición, recomendando dos porciones por semana!

2. Aceite de oliva

Si está buscando un modelo saludable, no busque más allá del Mediterráneo, donde la dieta es considerada la más saludable del mundo. Una de las razones es porque presenta de forma destacada aceite de oliva, una grasa saludable que está vinculada a la reducción del riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y derrames cerebrales.

3 huevos

Los huevos, el huevo entero y no solo la clara de huevo, es una de las fuentes más completas de proteínas disponibles. Mientras que comer solo huevos blancos reduce drásticamente la grasa, es la yema que está repleta de nutrientes como la colina y la vitamina vitamina B. Claro, los huevos tienen un alto contenido de colesterol en los huevos, pero solo si lo haces en exceso.

4. Aguacates

Los aguacates pueden ser altos en grasa. Sin embargo, tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas que fortalecen el corazón, el tipo de grasa que reduce el colesterol malo. Además, le estás haciendo un gran favor a tu corazón si sustituyes el aguacate machacado por mantequilla en tu sándwich de mediodía.

5. Aves de corral

El pájaro es la palabra cuando se trata de proteínas saludables. Tanto el pollo como el pavo de la variedad magra son buenas fuentes de energía grasa saludable para el crecimiento muscular.

6. Nueces

Un puñado de almendras, nueces o pistachos contienen un aporte de vitamina E, saludables ácidos grasos omega-3 con energía proteínica; y carotenoides, que son vitales para una visión saludable. Además, la mayoría de los nutricionistas le dirán que aquellos que comen un puñado de nueces cada día; tienden a ser más delgados que las personas que no comen nueces.

7. Carne magra

Si está evitando la carne roja debido a su alto contenido de grasa, ¡quizás quiera reconsiderar! Los cortes de carne magra son altos en las mismas grasas saludables para el corazón que esa botella de aceite de oliva, que en realidad puede ayudar a reducir el colesterol LDL (malo) mientras proporciona una buena dosis de hierro, vitamina B y zinc en el proceso.

8. Chocolate oscuro

Si eres un fanático de los dulces, es posible que desees cambiar esa barra entera de chocolate con leche por una porción pequeña de 3 onzas de materia oscura. Los estudios demuestran que el chocolate negro (del tipo que contiene manteca de cacao puro) contiene ácido esteárico, lo que ralentiza el proceso digestivo y lo mantiene satisfecho de su solución de chocolate durante mucho más tiempo.

9. Coco

Disfrute del sabor de los trópicos y satisfaga su apetito durante más tiempo agregando coco desmenuzado a ensaladas, cereales muesli, avena o su batido de la mañana. ¿Por qué? Porque el coco ayuda a elevar los niveles de cetonas en la sangre, un supresor natural del apetito.

10. mantequilla de nuez

¡Hay una gran diferencia entre la mantequilla de almendras completamente natural y el tarro de mantequilla de maní procesada! Por lo tanto, antes de alcanzar el tarro con el oso gracioso en la parte delantera, considere una mantequilla de maní 100 por ciento natural, mantequilla de anacardo, mantequilla de soja o mantequilla de almendras con alto contenido de proteínas y fibra, menos los azúcares y conservantes agregados. El truco es buscar una mantequilla de nuez que contenga poco más que nueces tostadas secas.

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