7 alimentos que todo atleta debería comer

Hacer ejercicio es una parte importante para mantenerse en forma y sentirse bien. Pero necesita comer los alimentos correctos para alimentar cada entrenamiento y evento; de lo contrario, se quedará un paso atrás de la competencia.

Hay literalmente miles de productos diferentes que atraen a todo tipo de atletas, desde corredores de fin de semana hasta deportistas olímpicos, todos con la promesa de mejorar el rendimiento deportivo. Pero, ¿qué productos realmente cumplen con la exageración? Esta lista está diseñada para ayudarlo a descubrir qué alimentos debe comer regularmente ...

1. Remolachas

Las remolachas son uno de los alimentos naturales más saludables en la tienda de comestibles. No solo le proporcionan una dosis completa de antioxidantes y agentes antiinflamatorios, sino que también son excelentes para desintoxicar el cuerpo. Los pigmentos de betalaína que se encuentran en la remolacha pueden ayudar a neutralizar y eliminar las toxinas que pueden hacernos sentir agotados o enfermos.

En esencia, las remolachas son el alimento perfecto para un atleta. Las remolachas son especialmente ideales para cualquiera que esté constantemente probando su cuerpo y que necesite reconstruir sus músculos de manera rápida y eficiente.

2. Polvo de Maca

Maca es una de las mejores tendencias en el mercado de suplementos de salud. Es una planta que se ha cultivado en el centro de Perú durante varios miles de años. Pero solo recientemente los expertos médicos han estado hablando de sus beneficios para la salud.

Se ha demostrado que el polvo de maca ayuda a mejorar la energía, la resistencia y el rendimiento deportivo. Según una investigación de WebMD, la maca también puede ayudar a las personas que padecen anemia, síndrome de fatiga crónica, pérdida de memoria y fertilidad. El polvo de maca puede hornearse en alimentos, agregarse a sopas o mezclarse en batidos.

3. Salmón

El salmón es, simplemente, una de las formas más saludables de carne que puedes consumir. No solo está repleto de proteínas, sino que también es una increíble fuente de ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que ayudan a la síntesis de proteínas. Además, los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que pueden optimizar la funcionalidad celular.

En general, el salmón es una excelente forma de obtener su contenido de proteína. Solo asegúrate de adquirir peces silvestres u orgánicos, que no tengan los pesticidas y fungicidas que usan muchas granjas de salmón.

4. Cúrcuma

La especia de cúrcuma está repleta de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, por lo que es una gran manera de evitar el daño oxidativo durante el ejercicio y es un gran ayudante para evitar la inflamación de las articulaciones. También se ha demostrado que la cúrcuma ayuda con la artritis, lo que la hace especialmente beneficiosa para los atletas mayores.

La cúrcuma, que es de color naranja brillante, se usa comúnmente en platos indios de curry, pero también se puede agregar a sopas y batidos. La especia también se ha usado en la piel para tratar el dolor, hematomas y heridas infectadas.

5. Té verde

Ya no es un secreto: el té verde es una bebida muy saludable. Pero es especialmente bueno para los atletas, que se benefician de sus bioflavonoides, que se ha demostrado que aumentan el oxígeno disponible y aumentan la cantidad de tiempo que se requiere para que un atleta se canse.

El té verde se puede encontrar de muchas formas estos días, pero los atletas deberían considerar usarlo justo antes o durante un entrenamiento. Como contiene algo de cafeína, puede ser particularmente efectivo para prevenir un choque.

6. Spirulina

Incluso si es un experto en alimentos saludables, hay muchas posibilidades de que nunca haya escuchado hablar de espirulina. Si ese es el caso, sepa que es un miembro de la familia de las algas azul verdoso y que es capaz de reducir el estrés oxidativo, por lo que es ideal durante el proceso de recuperación del entrenamiento.

Como si eso no fuera suficiente, un estudio reciente demostró que la espirulina puede aumentar el tiempo que le lleva al atleta alcanzar el agotamiento, por lo que es ideal para los atletas de resistencia como los corredores de maratón. La espirulina también puede disminuir la cantidad de carbohidratos utilizados para la energía, lo que provoca la quema de grasa. Eso significa que la espirulina puede ayudar con la pérdida de peso y la reducción del estrés, según la investigación de Web MD.

7. Yogur

El yogur, especialmente el tipo de probióticos, puede ser una forma muy efectiva de ayudar a controlar el peso. Varios estudios, incluido este del Dairy Council, afirman que los probióticos que consumen pueden mejorar la salud gastrointestinal y aumentar la energía.

El yogur probiótico también es conocido por reducir los tiempos de recuperación de los atletas y ayudar a mantener un sistema digestivo saludable en general.
El yogur es excelente por sí solo, pero también se puede agregar a las salsas, sopas y batidos. Es una gran fuente de proteínas y te mantendrá lleno por más tiempo que muchos otros alimentos.