10 maneras de ayudar a sanar músculos tirados

Se produce un tirón (o distensión) muscular al girar, tirar o desgarrar el músculo o tendón, el fuerte cordón elástico que conecta el músculo con el hueso. A medida que envejecemos somos más susceptibles a los tirones musculares. Sin embargo, corre el riesgo de un tirón si no se calienta adecuadamente antes de hacer ejercicio y estirar un músculo más allá de su límite, entrenar más tiempo de lo que su cuerpo puede manejar, o si empuja una lesión muscular pasada demasiado antes de que el músculo haya tenido suficiente tiempo de sanar.

Sabrá que se extrae un músculo típicamente dentro de las 24 a 48 horas de la lesión, ya que el área se pondrá rígida, adolorida, puede experimentar pérdida de movimiento y espasmos musculares, y se pueden desarrollar moretones o hinchazón alrededor del músculo lesionado.

Si sufres un tirón muscular, aquí hay diez maneras de ayudar a acelerar la curación y calmar el dolor y la inflamación ...

1. Hielo

Engrasar una distensión muscular tan rápido como sea posible hará su parte para reducir la hinchazón y calmar el dolor. Las aplicaciones de hielo pueden administrarse en forma de paquete de hielo o puede envolver cubitos de hielo en una toalla y cubrir el área con frecuencia durante todo el día por no más de 15 minutos cada vez.

2. Elevar

Elevar un músculo tirado ayudará a reducir la inflamación en el área. Simplemente mantenga su lesión por encima de su nivel del corazón apoyándola sobre una almohada. Esto alentará al cuerpo a enviar acumulación de líquido lejos del área lesionada.

3. Descanse

Descansar un músculo estirado acelerará la recuperación de la lesión. Dependiendo de la gravedad de la distensión muscular, debes descansar el área lesionada entre 2 y 5 días.

4. Medicamentos antiinflamatorios

Las tabletas antiinflamatorias de venta libre también reducirán el dolor y la inflamación de una lesión muscular. Sin embargo, preste atención a las instrucciones para no tomar demasiado y dañar el hígado. Si el dolor persiste después de algunos días, hable con su médico sobre medicamentos recetados antiinflamatorios.

5. Calor

La rigidez muscular se puede reducir administrando calor al área afectada. De hecho, calentar el músculo lesionado permitirá un estiramiento suave para que pueda recuperar la movilidad de la espalda en el área lesionada más rápido.

6. Estiramiento suave

Según lo recomendado, siga el calor con estiramientos suaves hacia un músculo lesionado para ayudar a recuperar la movilidad, la fuerza y ​​la flexibilidad de la espalda. Desarrollar fuerza en el músculo lesionado antes de comenzar a usarlo de nuevo ayudará a prevenir futuras lesiones en el área en el futuro.

7. Masaje

Masajear un músculo estirado acelerará la curación al estimular la circulación sanguínea en el área dañada. Un masaje suave también proporcionará calor, liberará tensión en el músculo y disminuirá la hinchazón. Solo asegúrese de usar un masaje suave para no dañar más el área.

8. Remojo

Remojar en un baño tibio también ayudará a calentar el músculo lesionado para reducir el dolor y la hinchazón. Agregue unas cuantas tazas de sales de Epsom al agua de su baño y empape el músculo durante 10 a 15 minutos para aliviar la rigidez y promover la movilidad.

9. Calentamiento

Calentar un músculo con una lesión previa asegurará que el músculo esté suelto para evitar futuras lesiones en el futuro. Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, debe calentar durante al menos 10 minutos antes de reducir las tensiones musculares y el dolor posterior al ejercicio.

10. Fortalecer

Los músculos lesionados que son propensos a tirones y tensiones suelen ser débiles. Por lo tanto, tiene sentido que después de una lesión, debe centrarse en la curación y luego fortalecer el músculo antes de volver a dedicarse a la actividad física, por lo que es menos probable que sufra otra lesión.