7 Mitos de entrenamiento que necesitas saber

Pocos de nosotros tenemos mucho tiempo para dedicar al gimnasio. En el mejor de los casos, la mayoría de la gente puede permitirse dedicar un puñado de horas a entrenamientos cada semana. Es por eso que es crucial que vayamos al gimnasio educados, lo que significa que sabemos cuáles son los mejores entrenamientos.

Por supuesto, es igualmente importante que sepamos todo sobre esos desagradables mitos de gimnasia que pueden llevarnos a perder el tiempo y dejarnos sentir menos fortalecidos por nuestros entrenamientos. Aquí, vamos a echar un vistazo a los siete mitos de entrenamiento más irritantes, con el objetivo de ayudarlo a ser más eficiente en el gimnasio local ...

1. Hacer crujidos te dará abdominales de seis paquetes

Durante años, la creencia popular fue que, para reducir la grasa del vientre y exponer nuestros músculos abdominales, uno tenía que hacer abdominales y muchos de ellos. Pero los expertos ahora insisten en que esto es un mito, porque al hacer muchos abdominales (o sentadillas) le ayudará a construir músculos abdominales más fuertes, no revelará esos músculos. ¿Por qué? Porque los abdominales no queman calorías o grasa.

La clave, entonces, es tomar un entrenamiento más vigoroso, de cuerpo completo que quema calorías, desarrolla músculos y te ayuda a revelar esos músculos abdominales. Y si estás buscando un excelente ejercicio de abdominales, no busques más que el tablón, que está diseñado para activar aproximadamente tres veces más músculos que los que utilizarás mientras realizas una contracción.

2. Las cintas de correr saben cómo contar las calorías

La mayoría de las cintas de correr actuales son máquinas bastante avanzadas, lo que significa que pueden hacer un seguimiento de su progreso, mostrar su ritmo cardíaco y darle una idea de la cantidad de calorías que ha quemado. Pero no son perfectos, particularmente cuando se trata de rastrear calorías quemadas.

En pocas palabras, la velocidad a la que quema calorías depende de una amplia variedad de factores, desde su peso hasta el sexo y hasta la edad. Algunas cintas de correr rastrearán algunas de estas cosas, pero pocas pueden hacerlo bien. Por lo tanto, no tome el conteo de calorías de la cinta de correr como la verdad definitiva. De hecho, hay una buena posibilidad de que esté lejos.

3. El entrenamiento de fuerza te llevará a Arnie

Muchas personas, y especialmente muchas mujeres, creen que pasar de un entrenamiento exclusivamente cardiovascular a un ejercicio de entrenamiento de fuerza lo convertirá en un enorme culturista. A muchos hombres les preocupa que esto dificulte su progreso cardio, mientras que muchas mujeres temen que esto las haga menos femeninas.

Pero lleva años, y en algunos casos, muchos medicamentos, convertir a alguien en un culturista profesional. Recuerde que un entrenamiento equilibrado que consiste en cardio y entrenamiento de fuerza es ampliamente considerado como la mejor manera de quemar grasa y construir un cuerpo eficiente que quema calorías.

4. Más tiempo de gimnasio, mejor cuerpo

La clave para un buen entrenamiento es mantener el nivel de intensidad y la frecuencia cardíaca. Si estás descansando en el gimnasio hablando con amigos, no estás quemando calorías, lo que significa que no verás ningún resultado positivo.

En otras palabras, no tienes que pasar mucho tiempo en el gimnasio. Solo concéntrese en construir y seguir un circuito de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que reducirá el tiempo que necesita para ejercitarse y le ayudará a quemar muchas calorías. Intenta centrarte en actividades intensas, como correr o nadar, si tu cuerpo puede manejarlo, y es una buena idea hacerlo funcionar por un médico de antemano.

5. Ir al gimnasio te transformará

¿Odio que la grasa tiende a acumularse alrededor de su estómago o culata en lugar de las caderas? Ir al gimnasio no cambia eso ni a ninguna otra parte de tu figura natural. En pocas palabras, no puedes apuntar al objetivo de la grasa, lo que significa que no podrás eliminar la grasa de un área y dejarla en otros.

La clave es llevar a cabo entrenamientos de cuerpo completo que incluyen ejercicios intensos, como burpees. Estas actividades funcionarán en su totalidad, permitiéndole dar forma a cada parte de su cuerpo. Pero es simplemente imposible pasar de una forma de cuerpo a otra simplemente visitando el gimnasio.

6. Saltee el gimnasio cuando esté enfermo

Muchas personas se saltan el gimnasio cuando bajan con el más mínimo resfriado. Pero un toque de nariz tapada o dolor de garganta no tendrá un gran impacto en su entrenamiento. Mientras tanto, un entrenamiento no intensificará un resfriado, siempre y cuando sea solo una garganta irritada y una nariz llena de fastidios.

Por supuesto, debe saltear un entrenamiento si se siente realmente terrible, lo que significa que apenas puede levantarse de la cama o sentirse excesivamente agotado. También es una buena idea saltear el gimnasio si sus pulmones y vías respiratorias están llenos, ya que esto podría representar un peligro cuando su entrenamiento se vuelve más intenso.

7. El dolor traerá grandes ganancias

El dolor es la manera en que su cuerpo le dice que algo está mal. Algún tipo de dolor está bien, como el dolor que puede sentir en los músculos el día después de un entrenamiento vigoroso. Pero no deberías sentir mucho dolor mientras estás en el gimnasio. Si ignora esto y continúa con su entrenamiento, podría estar en peligro de sufrir una lesión grave.

Es por eso que es una buena idea obtener orientación de un experto. Obtenga un profesional con experiencia para mostrarle la forma adecuada, ya sea salir a correr o hacer sentadillas en el gimnasio.