12 maneras de hacer ejercicio mientras estás enfermo

Si te sientes mal, la enseñanza por defecto es que debes quedarte en casa, descansar y relajarte. Sin embargo, la actividad física no tiene que tirarse a un lado si no te sientes al 100 por ciento. De hecho, en muchos casos, moverse puede ayudar.

Probablemente deberías consultar a un médico si te sientes realmente enfermo antes de intentar alguna actividad extenuante, pero aquí hay 12 consejos para resolver una enfermedad ...

1. No te preocupes (tal vez solo un poco)

that there are key differences between “working out” and “physically moving the body.” It notes that a “structured workout routine” that makes you sweat and breathe heavily can trigger a stress response in the body, which is fine – when you're healthy. PrecisionNutrition.com explica que existen diferencias clave entre "ejercitarse" y "mover físicamente el cuerpo". Señala que una "rutina de ejercicios estructurados" que le hace sudar y respirar mucho puede desencadenar una respuesta de estrés en el cuerpo, lo cual está bien. Cuando estás sano

Sin embargo, eso no significa que no pueda hacer ejercicio de calidad "no extenuante" de otras maneras cuando tenga los resfríos, y esto en realidad podría aumentar su respuesta de lucha contra la enfermedad.

2. Toma intensidad abajo de una muesca

. Si está decidido a seguir el mismo entrenamiento como de costumbre, puede lograrlo bajando la muesca de intensidad al menos en un 50 por ciento, toma nota de Popsugar.com .

PopSugar dice que en lugar de realizar el mismo entrenamiento de la habitual con una intensidad baja, puedes intentar hacer ejercicios de estiramiento o moverte en una piscina. También puede tomarse unos días de descanso antes de ir al gimnasio a toda velocidad, agrega.

3. Sigue la regla 'Por encima del cuello'

¿Cuándo sabes realmente cuándo está bien entrenar y cuándo posiblemente te enfermes más? La Clínica Mayo explica que "la actividad física de leve a moderada" está bien si tiene un resfriado pero no tiene fiebre.

En general, el ejercicio está bien si sus síntomas están todos "por encima del cuello", como la secreción nasal, la congestión nasal o los estornudos. Si tiene una "tos seca", congestión en el pecho o malestar estomacal, dele un pase al gimnasio por su propio bien (y posiblemente el bien de los demás), sugiere la fuente.

4. Piensa a través de una fiebre una gripe

. Si tiene gripe con fiebre, entonces es mejor que se quede en la cama, según DailyBurn.com . "Hacer ejercicio con fiebre puede empeorar su salud", señala. (También tenga en cuenta que puede ser contagioso en esta etapa).

Otra preocupación es que las temperaturas de 101 F y más se han relacionado con daño cardíaco, y hacer ejercicio cuando la temperatura está por encima de este rango puede aumentar el riesgo de miocarditis, que (aunque no es común) puede causar muerte súbita, agrega. Espere 24 horas después de que la fiebre haya desaparecido (sin el uso de medicamentos) para comenzar a hacer ejercicio nuevamente, agrega.

5. No te molestes si tienes un problema estomacal

La gripe estomacal es una de las enfermedades más comunes que puede dejarte sin trabajo por un día o más, así que si no puedes hacer cosas como ir a trabajar y hacer tu propio desayuno porque estás gravemente enfermo, entonces debería irse. sin decir que entrenar durante este tiempo es un mal plan.

Livestrong.com dice que debes "saltear formas vigorosas de ejercicios mientras luchas contra la gripe estomacal, ya que el ejercicio puede empeorar los síntomas". De hecho, agrega que debes evitar todo el ejercicio hasta que los síntomas hayan disminuido. Cuando comiences de nuevo, comienza con una intensidad más baja: intenta caminar al principio si eres un corredor, agrega.

6. Complicaciones de ejercitarse mientras enfermo

Como mencionamos anteriormente, ejercitarse mientras tiene fiebre puede ejercer presión adicional sobre su corazón y provocar la muerte en algunos casos. El Dr. Mercola explica que el ejercicio intenso (como correr un maratón) aumenta las hormonas del estrés que suprimen los glóbulos blancos, lo que puede aumentar las probabilidades de desarrollar infecciones de las vías respiratorias superiores, y eso ocurre en individuos sanos.

. Hacer ejercicio mientras está enfermo también puede aumentar sus probabilidades de deshidratación, lo que conlleva su propio rango de complicaciones .

7. Piensa en otros en el gimnasio

Así que pasaste la regla de arriba del cuello, y tienes tu equipo de entrenamiento listo para llevar al gimnasio. ¿Deberías? . Definitivamente no, de acuerdo con Livestrong.com . "Toser y estornudar durante una clase de acondicionamiento físico o al levantar pesas deja un rastro de microbios desagradables esperando infectar al resto del gimnasio", señala.

Si pasa la prueba por encima del cuello, mantenga su entrenamiento en casa, agrega. Use un DVD o un poco de música para motivarlo si es necesario. Si termina en el gimnasio y se encuentra tosiendo, al menos tenga la decencia de desinfectar el equipo después, agrega la fuente.

8. Estas rutinas son 'enfermas'

Como dirían los niños en estos días, algunas cosas están "enfermas" (lo que realmente significa que son geniales). Esto es ciertamente exagerado, pero lo mismo ocurre con el ejercicio cuando estás enfermo: hay algunos ejercicios que son más adecuados para cuando te sientes mal.

), or Tai Chi. Precision Nutrition dice que si se siente congestionado pero desea obtener su dosis diaria de ejercicio, piense en caminar al aire libre, andar en bicicleta de baja intensidad, cuidar el jardín (sí, puede quemar calorías ) o el Tai Chi. También puede optar por yoga, aeróbic acuático, bicicleta reclinada o incluso entrenamiento con pesas de baja intensidad, agrega PopSugar.

9. Evita estos entrenamientos como la peste

Si realmente tienes la peste, entonces tienes nuestras simpatías. Sin embargo, es probable que solo tenga un resfriado o una gripe, pero hay algunos ejercicios que son especialmente dañinos mientras lucha contra un virus.

the worst things to try while you have a cold are exercise machines at the gym (mostly due to etiquette), lifting heavy weights (your strength will be compromised when you're ill), and taking part in team sports (again, etiquette). Health.com dice que las peores cosas que debes probar cuando tienes un resfriado son las máquinas de ejercicio en el gimnasio (principalmente debido a la etiqueta), levantar pesas pesadas (tu fuerza se verá comprometida cuando estás enfermo) y participar en deportes de equipo ( de nuevo, etiqueta).

10. Manténgase caliente mientras lo resuelve

Health.com también dice que las actividades al aire libre en el aire frío son una mala idea cuando no te sientes lo mejor posible. Pero no es porque el aire frío de alguna manera disminuya la inmunidad (lo que aparentemente es un mito), sino por la calidad del aire en sí mismo, agrega.

El aire frío y seco puede "restringir o irritar" más las vías respiratorias, lo que a su vez puede provocar secreción nasal, tos e incluso síntomas parecidos al asma, agrega la fuente. Es posible que desee pensar dos veces antes de participar en el esquí en el snowboard si está luchando contra un resfriado, agrega.

11. ¿Cuándo puedes volver a golpear duro?

. Depende del tipo de enfermedad que haya tenido, de acuerdo con Livestrong.com . Por ejemplo, si padece una enfermedad respiratoria, es posible que desee esperar hasta 2 semanas para reanudar su rutina de entrenamiento normal.

Esto se debe a que la tensión puede convertir su enfermedad relativamente menor en bronquitis o incluso neumonía si la presiona demasiado, agrega. En el caso del resfriado común, puede seguir la regla "por encima del cuello" para reanudar el entrenamiento, mientras que debe esperar hasta que la fiebre desaparezca por completo antes de volver a golpear las bolsas pesadas, señala la fuente. También puede consultar a un médico para obtener la luz verde.

12. Prevención del ejercicio

¿Cuál es la mejor manera de continuar tus entrenamientos sin interrupciones? Evite enfermarse en primer lugar. . Si bien la nutrición adecuada y los suplementos vitamínicos (si es necesario) son una gran clave para mantenerse sano, hacer ejercicio con regularidad es en sí mismo una buena manera de evitar la enfermedad, dice el Dr. Mercola .

La fuente dice que "el ejercicio vigoroso es una excelente medicina preventiva contra el resfrío y la gripe", ya que circula mejor la sangre y los componentes de su sistema inmune a través de su cuerpo. La fuente sugiere 2, 5 horas de ejercicio por semana para reducir las probabilidades de contraer la gripe. Pero recuerde, si ya está enfermo, ¡consulte lo que ya le hemos contado!