10 maneras simples de arrojar una libra por semana

Puede parecer muy difícil perder una libra. Sin embargo, cuando das un paso atrás y consideras que ganamos y adelgazamos según una fórmula simple de calorías in y calorías. Eso significa que si consumes más calorías de las que gastas ganarás peso, y si gastas más calorías de las que consumes, perderás peso. Podemos usar dos métodos para perder una libra, ya sea que reduzcamos calorías a través de la dieta o que gastemos calorías a través de la actividad física, de cualquier forma 3.500 calorías quemadas = 1 libra perdida.

Entonces, si tus jeans se ajustan un poco más de lo normal, te recomendamos algunas formas bastante simples de reducir 500 calorías por día, ya sea por ejercicio o cortándolos de tu dieta (también puedes tomar el enfoque más moderado mediante la quema). 250 calorías con ejercicio y solo cortando 250 calorías de tu dieta diaria) ...

1. Mire esos aderezos sándwich

Haga cambios muy ligeros a su sándwich de almuerzo o ensalada que apenas notará. Intente, por ejemplo, omitir los ingredientes altos en calorías para uno, como la mayonesa o el queso.

En su lugar, solicite un sándwich de calorías más bajas, como la mostaza. O amplíe el contenido vegetariano de su envoltura de pita o ensalada para que no se pierda el queso rallado.

2. Ejercítate en la bolsa pesada

¿Tiende a llevar la frustración de su oficina a la mesa de la cena (también conocida como: coma sus sentimientos)? Pruebe una forma nueva y saludable de resolver ese enojo mientras trabaja con algunas calorías serias.

Por ejemplo, mucha gente encuentra la aptitud inspirada en las cajas muy catártica. Puede quemar aproximadamente 500 calorías con una clase de ajuste de una hora o golpeando una bolsa pesada por solo 30 minutos.

3. Preste atención a los lados

Cuando pida un almuerzo en el restaurante o deli cercano, preste especial atención a los lados seleccionados. ¿Sueles comer patatas fritas? ¿O eliges tener papas fritas a un lado?

En su lugar, opte por un acompañamiento con menos calorías para su almuerzo. Pruebe una selección de menú más liviano, como una sopa vegetariana o una ensalada de jardín (sin queso). Los palitos de vegetales también proporcionarán un crujido satisfactorio sin las calorías adicionales.

4. Siente que Deep Clean Burn

¡Ponte nervioso con la quema de calorías mientras limpias tu casa! Apuesto a que no sabías que puedes sudar mucho cuando haces un núcleo duro, limpieza profunda.

Barrer, trapear, restregar sobre las manos y las rodillas, y el camión que aspira las escaleras de una habitación a otra. Serás recompensado con una morada limpia, y puedes quemar hasta 500 calorías en el proceso.

5. Levántate y brilla un poco más ligero

¿Cómo mancha su bagel de la mañana? Si es con queso crema, puede reducir la ingesta de calorías al optar por una opción más ligera pero cursi.

Por ejemplo, en lugar de queso crema con alto contenido de grasa, opta por el queso cottage ligero, que sigue siendo alto en proteínas que consumen energía a una fracción de las calorías y la grasa. Puede hacer más reducciones de calorías intercambiando el bagel blanco por un panecillo inglés de grano entero.

6. Salte a sus noticias

Si no puede comenzar el día sin encender la televisión o la radio y escuchar las noticias, sepa que no tiene que tener sus eventos mundiales sentados. Escucha mientras saltas la cuerda.

Personalmente, opto por esta actividad varias veces por semana, ya que es una manera fácil de hacer un poco de reducción de calorías a primera hora de la mañana. Además, saltar la cuerda por solo 20 minutos quema una increíble cantidad de calorías. Si no puede saltear por completo durante 20 minutos, tome descansos comerciales para hidratarse y recuperar el aliento.

7. Elabora menos calorías

¿Me recoges a media tarde para llevarme un café espumoso a la cafetería? ¡Muchas calorías sobrantes pueden acechar en ese látigo espumoso y perfumado de vainilla!

Con la mente puesta en reducir las calorías, puede pedir su té verde con leche sin latte. Con eso nos referimos a intercambiar la bebida elegante y batida por una simple bolsa o té verde ... sin agregar azúcar ni lácteos.

8. Poner los pies en el pavimento

¿Sabía que las calorías realmente se suman si camina durante todo el día? Así que ponte un podómetro y asegúrate de pisar al menos 3, 600 pasos adicionales por día. Puede hacerlo tomando las escaleras en lugar del ascensor, aparcando más lejos de la puerta del supermercado y caminando al trabajo.

Una vez que te acostumbras a caminar, puedes incorporar algo de trote. Para aumentar su resistencia cardiovascular, alterne la carrera durante 2 minutos con caminar durante 2 minutos. Antes de que te des cuenta, estarás trotando a diario.

9. ¿Dónde está la carne?

Si tiendes a comer carne de res en la cena, en tus salteados, pan de hamburguesas, ensalada o incluso a la parrilla, prueba a sustituir a la vaca por un trozo de carne más magra ... o más bien pescado.

Pescado blanco, como el bacalao, el lenguado o el halibut. Mientras que el filete t-bone pesa alrededor de 580 calorías, un buen filete de pescado blanco solo cuenta con alrededor de 240 calorías.

10. ¿Qué estás bebiendo?

Claro, entendemos que no puedes aparecer en Happy Hour con los chicos o chicas y pedir agua. Sin embargo, puede optar por una bebida baja en calorías para llenar su vaso.

Si tiendes a tomar un cóctel de alto contenido calórico, como un martini o margarita, cambia eso por una bebida clara como un vodka y refresco o un spritzer de vino blanco.