13 signos comunes y síntomas de una deficiencia de proteína

La proteína se considera uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo. No solo es la base de sus músculos, Livestrong.com dice que también ayuda a "producir nuevas células, regular hormonas y enzimas, curar heridas y promover la función inmunológica".

Si bien la mayoría de las personas consumen suficientes proteínas a través de sus elecciones de alimentos en el día a día, los que no consumen alimentos, son vegetarianos o veganos, o viven en países en desarrollo, pueden no hacerlo. Los siguientes son 13 signos de una deficiencia de proteínas para tener en cuenta.

1. Desperdicio muscular

Cuando el cuerpo no obtiene suficiente proteína de fuentes alimenticias, Healthline.com dice que "el cuerpo tiende a tomar proteína de los músculos esqueléticos para preservar los tejidos más importantes y las funciones corporales".

Esta condición se conoce como pérdida de masa muscular, que puede conducir a una pérdida de energía y fuerza y ​​puede hacer que las actividades físicas sean más difíciles. La fuente agrega que las personas mayores son especialmente susceptibles, con "incluso insuficiencia proteica moderada" que causa degeneración muscular.

2. Fracturas ó fracturas óseas

Además de tus músculos, una cantidad inadecuada de proteínas también puede afectar la salud de tus huesos. De hecho, Healthline.com indica, "No consumir suficiente proteína puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas".

Esto se debe a que "la proteína es necesaria para la absorción de calcio y para ayudar con el metabolismo óseo", dice el Dr. Axe. Desafortunadamente, si experimenta una fractura o rotura, una deficiencia puede retrasar la recuperación, ya que la proteína es esencial para la cicatrización, así como la construcción de nuevas células, tejidos y piel.

3. Pobre sueño

¿Tiene problemas para dormir? Puede ser un signo de que tiene una deficiencia de proteínas. Como el nutriente es crucial para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, no obtener suficiente puede provocar cambios que el Dr. Axe puede "prolongar toda la noche", lo que da como resultado un sueño deficiente e insomnio.

Además, DavidWolfe.com indica que las proteínas "actúan como los componentes básicos del triptófano, un aminoácido que causa somnolencia". Intente comer alimentos ricos en proteínas cerca de la hora de acostarse para ayudar a estimular su producción y así poder dormir mejor por la noche.

4. Niebla cerebral

Su cuerpo necesita una cierta cantidad de proteína para mantener su cerebro funcionando correctamente. Si se encuentra experimentando confusión mental, falta de motivación, falta de concentración o problemas para aprender cosas nuevas, puede ser una señal de que tiene deficiencia en el nutriente.

Específicamente, la proteína es esencial para la producción de dopamina, epinefrina, norepinefrina y serotonina, neurotransmisores que son necesarios para ayudarlo a concentrarse. El Dr. Axe explica que estos neurotransmisores "se sintetizan en el cerebro usando aminoácidos", que se crean cuando el organismo digiere el nutriente.

5. Problemas de digestión

Los aminoácidos, que se crean a través de la digestión de proteínas, son esenciales para una variedad de funciones del sistema digestivo. Por lo tanto, si no está consumiendo una cantidad adecuada de proteínas, es posible que experimente problemas.

Estos problemas pueden incluir dolor de estómago, gases, diarrea o, a veces, estreñimiento. DavidWolfe.com explica que tales problemas ocurren porque, "sin suficiente proteína, la producción de enzimas y las contracciones musculares en el tracto GI sufrirán".

6. Moodiness y Ansiedad

Como se mencionó anteriormente, cuando la proteína se digiere en el cuerpo, crea aminoácidos. Y los aminoácidos son los que comprenden los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que controlan su estado de ánimo.

Por lo tanto, si no obtiene una cantidad adecuada de proteínas, la producción de estos neurotransmisores puede sufrir, lo que provocará cambios en el estado de ánimo y un aumento de la ansiedad. Simplemente aumentar su consumo puede ayudar a sintetizar más de estas hormonas y ayudar a "generar sentimientos positivos como la calma, la emoción y la positividad", dice el Dr. Axe.

7. antojos de azúcar

Si tiene poca proteína, puede encontrarse luchando constantemente con antojos de tentempiés con alto contenido de azúcar. La razón de esto es porque las proteínas ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrados, por lo que si no está recibiendo lo suficiente "sus niveles de glucosa estarán por todas partes, lo que le anima a alcanzar una solución rápida como los dulces", dice Women's Health Revista.

El problema es que los carbohidratos se digieren con bastante rapidez, por lo que después de consumir estos bocadillos azucarados experimentará un aumento en el nivel de azúcar en la sangre, seguido de un choque que hace que alcance más de ellos. Agregar más proteínas a su dieta ayudará a disminuir la digestión para evitar este proceso cíclico.

8. Aumento de peso

Como se mencionó anteriormente, los antojos de azúcar son un signo común de que usted es deficiente en proteínas. Si cede a esos antojos de manera constante, muchas veces puede conducir al aumento de peso.

Mientras que las fuentes de alimentos ricos en proteínas a veces tienen más calorías que los carbohidratos, comer más de ellas puede ayudar a aumentar la saciedad, evitando comer en exceso. El Dr. Axe agrega: "También ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, te permiten retener más músculo que quema más calorías todo el día y puede reducir los antojos".

9. Edema

La ingesta insuficiente de proteínas también puede conducir a una afección llamada edema, en la que la piel se hincha y se hincha debido a la retención de líquidos. Esto es especialmente común en las extremidades del cuerpo, como los pies y los tobillos.

Citando Harvard Health Publications, Reader's Digest explica que esto ocurre porque "las proteínas ayudan a mantener la sal y el agua en los vasos sanguíneos; sin suficiente proteína, estos fluidos pueden filtrarse a los tejidos circundantes. "El edema a menudo se caracteriza por una piel que se ve estirada y brillante, y" conserva una huella digital después de ser presionada por un momento ".

10. Hígado graso

Otro signo común de deficiencia proteica es una acumulación de grasa en las células del hígado. Si no se trata, esta acumulación a veces puede convertirse en una enfermedad del hígado graso; una condición que Healthline.com dice que puede causar "inflamación, cicatrización del hígado y posible insuficiencia hepática".

Aunque no está del todo claro por qué ocurre la enfermedad del hígado graso en aquellos con deficiencia proteica, la fuente dice que "... los estudios sugieren que una síntesis alterada de proteínas transportadoras de grasa, conocidas como lipoproteínas, puede contribuir a la afección".

11. Pérdida de cabello

Como el cabello está hecho de un 90 por ciento de proteína (específicamente un tipo llamado queratina), si no estás obteniendo suficiente del nutriente, puede hacer que el cabello se adelgace o se caiga. La revista SELF explica que esto sucede porque "su cuerpo deja de usar proteínas para cosas no esenciales como el crecimiento del cabello en un esfuerzo por preservar sus tiendas".

Entonces, si descubre que su cabello se ha secado, ha cambiado de color o textura, o que está perdiendo más de lo normal en la ducha o al pasar las manos por él, puede ser una señal de que necesita aumentar su proteína. consumo.

12. Problemas de la piel y las uñas

Como la proteína ayuda a la formación de las uñas, no obtener suficiente puede producir cambios como "bandas blancas o manchas marrones en las uñas", dice Livestrong.com. También puede notar que sus uñas se vuelven débiles, quebradizas o desarrollan crestas en ellas.

La fuente agrega que una deficiencia de proteína también puede afectar su piel, ya que "la proteína permite la regeneración celular, produce células nuevas y reemplaza a las muertas". Por lo tanto, si usted es insuficiente en nutrientes, su piel puede volverse seca, escamosa, agrietada y se quema fácilmente cuando se expone a la luz solar.

13. Infecciones frecuentes

La proteína es esencial para el funcionamiento del sistema inmunitario del cuerpo, ya que Livestrong.com dice que "protege su cuerpo y lo defiende contra sustancias extrañas como bacterias y virus".

Cuando no consume una cantidad adecuada del nutriente, su recuento de glóbulos blancos disminuye, lo que debilita el sistema inmunitario y lo hace más susceptible a enfermedades como la gripe y el resfriado común. Healthline.com agrega que estas enfermedades a menudo son más severas en los que tienen poca proteína.