6 señales de que tu cuerpo necesita más fibra

Obtener vinculados es una de las indicaciones más comunes de que necesita más fibra en su dieta. Sin embargo, antes de tener que lidiar con los signos incómodos de estreñimiento, hay muchas otras señales de que su cuerpo está pidiendo más fibra fibrosa. Así que mantenga su reflejo nauseoso (lo siento, algunos de ellos no son tan agradables) y prepárese para los signos clásicos de la deficiencia de fibra ...

1. ¿Por qué la fibra dietética es esencial en nuestras dietas?

La fibra en su dieta puede ayudar (u obstaculizar si le falta) varias funciones corporales necesarias. Por ejemplo, comer alimentos fibrosos (o forrajes) a través de frutas y verduras ricas en fibra, nueces, frijoles y legumbres, verduras de hoja verde, granos integrales, etc., ayuda a la digestión ayudando al proceso de eliminación.

De acuerdo con una investigación del American Journal of Epidemiology, indica que aumentar el consumo de fibra en apenas 10 gramos por día (que es el equivalente a una sola alcachofa) reducirá el riesgo de morir a causa de una variedad de enfermedades crónicas (es decir, diabetes, cáncer, enfermedades cardíacas y otros tipos de enfermedades relacionadas con el metabolismo) en un 10 por ciento.

2. Estás siempre hinchado

Si bien es posible que aumente la ingesta de fibra demasiado rápido puede provocar gases incómodos e hinchazón, también puede ocurrir lo mismo. No comer suficiente fibra también puede dejarlo hinchado crónicamente, según una investigación de WebMD.com debido a la comida y los subproductos digestivos que se sientan en su tracto digestivo.

Haga que las cosas avancen aumentando su ingesta de fibra gradualmente. Recuerde tomarlo de forma lenta y fácil agregando no más de unos pocos gramos de forraje a la vez o arriesgará gases, hinchazón y malestar estomacal.

3. Comer te hace soñoliento

No me refiero a una gran cena de pavo aquí, amigos. Si sus comidas son seguidas constantemente por episodios de bostezos y la necesidad de una siesta antes de que pueda levantarse e irse ... su dieta probablemente no contenga fibra.

Según un estudio de 2016 de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, la fibra en la dieta es esencial para la estabilidad del azúcar en la sangre. Eso significa que si sus comidas son deficientes, es probable que experimente un pico de azúcar en la sangre después de comer, pronto seguido por el inevitable desplome de azúcar en la sangre y ¡zzzzzz, hola estación de sueño!

4. Movimientos intestinales inadecuados

Muchas veces, la falta de fibra en la dieta de uno retrasará (opps, juegos de palabras malos) es la cabeza fea en forma de evacuaciones minúsculas que son guijarrosas, duras e incluso a veces dolorosas.

Según la Dra. Robynne Chutkan, de The Digestive Center for Women, en Washington, DC, la insuficiencia de fibra en la dieta puede cambiar el olor, el color y la forma de las heces.

5. Estás hambriento instantáneamente después de comer

Hay una buena razón por la cual el escritor de ActiveBeat recomienda constantemente la fibra adecuada en su dieta si está tratando de mantener o perder unos kilos: la fibra lo mantiene lleno, por lo que no está buscando bocadillos o raciones en las horas posteriores a comer un comida.

Si te encuentras con hambre después de comer (dentro de las 2 horas), es una indicación de que necesitas más fibra, según la dietista registrada y autora del libro best seller, Eating in Color, Frances Largeman-Roth. La fibra se expande en el tracto digestivo, por lo que los alimentos rellenos de fibra como los frijoles y las verduras de hoja te mantienen saciado por mucho más tiempo.

6. Entonces, ¿cuánta fibra es suficiente?

Si está experimentando alguno de estos signos bajos en fibra y no cree que esté obteniendo suficiente fibra en su dieta, hable con su médico. Después de todo, los diferentes cuerpos tienen diferentes necesidades dietéticas y su médico conoce mejor su historial de salud.

Según el Instituto de Medicina, los varones adultos sanos (menores de 50 años) requieren alrededor de 38 gramos de fibra dietética por día, mientras que las mujeres adultas sanas necesitan alrededor de 35 gramos por día. Puede obtener su porción de fibra dietética en una variedad de granos integrales, frijoles y legumbres, y frutas y verduras para ayudar a mantener su peso, salud digestiva, colesterol, deposiciones sanas y niveles de azúcar en la sangre.