7 ejercicios fáciles que son resistentes a las calorías

Cuando se trata de ejercitar y controlar la grasa corporal, muchas personas piensan que tienen que llevarlo a los extremos. Sin embargo, algunos ejercicios como carrera de larga distancia o levantamiento de pesas pueden ser difíciles para las articulaciones, aunque pueden producir grandes resultados.

Para algunos, el alto impacto no es una opción debido a problemas físicos, falta de tiempo o una variedad de otros factores. La buena noticia es que no tiene que ser un atleta para aumentar su metabolismo y obtener tono muscular. Aquí hay siete ejercicios relativamente fáciles de probar para comprar una membresía de gimnasio ...

1. Caminando con peso

Mientras que caminar es una excelente manera de salir a tomar aire fresco y quemar algunas calorías (alrededor de 150 horas por hora), varias fuentes recomiendan que pueda aumentar los resultados usando un chaleco con peso que es aproximadamente el 10 por ciento de su masa corporal.

Por ejemplo (en caso de que no quiera hacer los cálculos), si pesa 150 libras, entonces el chaleco debería ser de 15 libras. according to Prevention.com. Si te vuelves más ambicioso y pruebas un chaleco que es el 15 por ciento de tu masa corporal, entonces quemarás un 12 por ciento más de calorías durante tu caminata, de acuerdo con Prevention.com.

2. Usando Pole Power

Si la idea de usar un chaleco con pesas no le funciona, existen otras variaciones de la marcha que pueden afectar su salud de manera positiva. VeryWell.com, not only will using walking poles (sometimes called urban poles or trekking poles) decrease the amount of exertion you feel from a long walk or hike, it'll also increase your calorie burning. Según VeryWell.com, el uso de bastones para caminar (a veces llamados postes urbanos o bastones de trekking) no solo disminuirá la cantidad de esfuerzo que sientes al caminar o caminar, sino que también aumentará tu consumo de calorías.

Los postes ayudan a proporcionar elevación que quita tensión de la parte inferior de las piernas, y la incorporación de la parte superior del cuerpo ayuda a impulsar los resultados. De hecho, la fuente explica que el Instituto Cooper de Dallas, Texas, descubrió que usar bastones (Nordic Walking) quemaba un 20 por ciento más de calorías en comparación con caminar al mismo ritmo sin bastones.

3. Caminando con estocadas

PopSugar.com (no dejes que el nombre del sitio web te engañe) tiene una lista de 10 ejercicios que quemarán 200 calorías en menos de 3 minutos, lo cual es ideal para cuando estás en movimiento, y no lo haces. Necesito algún equipo especial (que no sea quizás una colchoneta).

Una de estas sugerencias son las estocadas para caminar, que te ayudarán a desarrollar un mejor equilibrio y fortalecer tu núcleo mientras derramas calorías, señala la fuente. illustrated guide from the same source. Si está confundido acerca de cómo hacer estocadas, hay una guía ilustrada útil de la misma fuente. Puede incorporar pesos ligeros una vez que haya encontrado su equilibrio.

4. Bailando en tu sala de estar

Mueva algunos muebles a un lado, tome un compañero (o no), y acceda a algunas de sus canciones favoritas. Bailar es una gran manera de bajo impacto de quemar algunas calorías mientras se divierte, por lo que puede olvidarse de que está haciendo ejercicio. No te preocupes por la técnica; moverse hacia el ritmo es clave e intentar incorporar todas las partes de tu cuerpo.

Health.com dice que tu fiesta de baile debería durar 37 minutos. Parece una cantidad arbitraria de tiempo, pero aparentemente este es el tiempo que debes bailar para quemar 200 calorías. Eso es solo la duración de un álbum, así que elige tu favorito y ¡adelante!

5. Ardor en el dormitorio

De acuerdo, como era de esperar, teníamos que encajar esto aquí en algún lado ... así que aquí está. Si bien es posible que no considere el juego previo o las relaciones íntimas "ejercicio" en un sentido tradicional, en realidad es una forma muy efectiva de arrojar calorías, de acuerdo con Health.com.

La fuente recomienda golpear el gimnasio primero durante 30 minutos de levantamiento de pesas, que quemará 100 calorías por hora más o menos, luego diríjase a la habitación para quemar otras 100 calorías por hora. Decimos saltearse el gimnasio e ir a por lo bueno (o, si realmente quieres ir al gimnasio primero, tal vez te recomiende un poco de desodorante o una ducha antes del siguiente paso).

6. Limpiando tu casa

Esto es algo que debes hacer de todos modos, entonces ¿por qué no lo ves como una forma de quemar grasa en lugar de solo una tarea mundana? CalorieLab.com realmente descompone la cantidad de calorías que quemará dependiendo de la actividad de limpieza que esté realizando.

Por ejemplo, pisos de barrido aparentemente comerán hasta 156 calorías en una hora, y trapear las cuentas de 170 calorías en el mismo tiempo. according to CalorieLab.com . Mientras tanto, la limpieza más pesada (como limpiar el garaje o lavar las ventanas) en realidad se quemará un poco menos, solo 136 calorías, según CalorieLab.com . Entonces, deje que alguien más haga la última tarea.

7. Juega un deporte ligero

Los deportes no tienen que ser una batalla total de ingenio, resistencia y fuerza. Hay deportes mucho más pausados ​​que puedes probar que no requieren protectores bucales o hombreras. calories per hour by sport . CalorieLab también ha desglosado calorías por hora por deporte .

Por ejemplo, tirar dardos en un tablero al parecer quemará 102 calorías por hora (tenga en cuenta las cervezas que tenga mientras esté en el bar), mientras que los bolos consumirán 136 calorías. Incluso tirar el Frisbee por diversión también puede caldear 136 calorías en una hora. ¿Qué tal un juego amistoso de bádminton? Eso sorprendentemente borrará 408 calorías en solo 60 minutos, señala la fuente.