8 consejos para llegar a las resoluciones de año nuevo

Pero tiene que ser tan difícil? No necesariamente. La buena noticia es que hay varios pasos simples que puede seguir para mejorar sus posibilidades de cumplir sus objetivos de pérdida de peso sin modificar por completo su estilo de vida ...

1. Trabajar hacia un objetivo

Muchas personas se propusieron perder peso y ponerse en forma estableciendo un objetivo de pérdida de peso para ellos mismos: por ejemplo, perder 30 libras o alcanzar una cantidad predeterminada de peso. Esa estrategia puede funcionar para algunas personas, pero hay otra manera de ponerse en el camino correcto.

En cambio, concéntrese en un objetivo que requiera la pérdida de peso y la forma física, pero que no dependa de perder un número determinado de libras. Por ejemplo, desafíese a ponerse en forma para un próximo evento deportivo, como una carrera en ruta, un torneo, etc. Mantener este objetivo en mente puede ayudarlo a mantenerse motivado y hará que la recompensa final sea mucho más dulce.

2. Mejora en algo que amas

En lugar de concentrarte en la cantidad de exceso de peso que deseas perder este nuevo año, concéntrate en mejorar aún más en algo que ya te encanta o en el que te destaques. Por ejemplo, si usted es un corredor experimentado, campocorto, portero, nadador o ciclista, concéntrese en comer mejor y ganar fuerza en áreas que lo ayudarán a mejorar su capacidad en esa posición.

Imagine, por ejemplo, si fue un portero y vio la cantidad de goles que permitió caer significativamente. O si eres un jugador de béisbol y te das cuenta de que puedes rodear las bases sin que te dejen sin aliento. O si eres un ciclista que ahora puede escalar esa gran colina y seguir sin tener que parar para recuperar el aliento.

3. Evite las meriendas no saludables que no ama

Muchas personas deciden hacer recortes de bocadillos poco saludables en una resolución de Año Nuevo. Esa es una buena idea, pero puede no ser del todo realista. Después de todo, ¿quién podría renunciar para siempre a su bocadillo favorito absoluto, ya sean palomitas de mantequilla, nachos, barras de chocolate o papas fritas?

El truco es dejar de comer los aperitivos no saludables que realmente no amas. Si las papas fritas en realidad no te entusiasman, y te das cuenta de que las estás comiendo simplemente porque las colocas delante de ti en una fiesta, proponte que dejes de consumirlas por completo. Y si tu bocadillo favorito en el mundo es el chocolate, no tengas miedo de permitirte de vez en cuando porque, admitámoslo, rechazar una de tus comidas favoritas simplemente no va a funcionar a largo plazo.

4. Sé realista

Todos hemos oído hablar de las dietas de moda que ven el peso simplemente volar en un tiempo relativamente corto, de un fin de semana a 30 días. Pero en general, este tipo de dietas no funcionan, y en la mayoría de los casos, el peso vuelve a aparecer.

Es por eso que es importante ser realista cuando se crea una resolución que implica perder peso y ponerse en forma. Por un lado, establecer un objetivo de pérdida de peso realista. Alguien que pesa 230 libras no debería esperar perder más de 50 libras en seis meses. En su lugar, concéntrese en convertirse en una persona más sana comiendo mejor y siendo más activo y evite golpearse si no alcanza sus objetivos de pérdida de peso.

5. Manténgase activo en un entorno social

El día de Año Nuevo trae muchas resoluciones nuevas y, en la mayor parte del país, más membresías de gimnasios. Pero, ¿ir al gimnasio, que a menudo significa correr en una cinta de correr, ir a nadar o usar máquinas de pesas, es la mejor forma de ponerse en forma y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso?

La respuesta es tal vez. Ir al gimnasio puede ser una parte importante para alcanzar sus objetivos de salud. Pero puede ser aburrido si esto es todo lo que haces. Para agitar las cosas y, lo que es más importante, obtener el apoyo de los demás, considere la posibilidad de ser activo en un entorno social. Esto podría significar asistir a clases (es decir, clases de yoga o ciclismo) o unirse a un equipo deportivo. Si disfruta de la actividad y de las personas con las que está activo, perderá peso, se pondrá en forma y casi no se dará cuenta de que lo está haciendo.

6. Haga pequeños cambios en su rutina

Realizar grandes cambios en su rutina, como correr todos los días en lugar de una vez a la semana o andar en bicicleta durante 20 millas en vez de recorrer 10 millas, sin duda puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Pero aprovechar al máximo las resoluciones de su Año Nuevo a menudo depende de hacer muchos pequeños cambios en su rutina y estilo de vida en general.

Por ejemplo, comience a comer pan integral en lugar de pan blanco. Deje de tomar los ascensores y las escaleras mecánicas y diríjase hacia las escaleras. Camina, corre o andar en bicicleta a tus destinos siempre que sea posible. Deje de comer justo antes de acostarse o, como mínimo, coma alimentos sanos (como frutas, verduras o proteínas magras) en lugar de alimentos con alto contenido de azúcar, calorías o grasas.

7. Todo en moderación ... incluso moderación

Una estrategia para cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico podría implicar eliminar todos los alimentos no saludables de su casa y comprar solo los alimentos más saludables. Y es cierto que, al mantener las comidas poco saludables fuera de su hogar, probablemente coma menos y puede sentirse cada vez más cerca de sus objetivos de acondicionamiento físico.

Pero este es el problema: cortar por completo su acceso a alimentos poco saludables, y especialmente aquellos alimentos que ama, podría volver a atormentarlo. Esto se debe a que no es realista evitar por completo los alimentos no saludables, lo que significa que es probable que se entregue excesivamente o se comporte excesivamente cuando inevitablemente se encuentre expuesto a esos alimentos. Por lo tanto, recuerde tratarse de vez en cuando y tener refrigerios para la indulgencia ocasional.

8. Intenta hacer ejercicio en casa

Los muchos gimnasios de la nación ven un aumento importante en las membresías después del paso de cada nuevo año. Y hay una buena razón para eso: los gimnasios tienen muchas de las actividades y equipos necesarios para ponerse en forma y perder peso. Pero seamos sinceros: ir al gimnasio puede ser doloroso y no solo por las diversas actividades que haces allí. Puede significar salir de la casa, subirse al automóvil y navegar por el tráfico. Para muchas personas, eso constituye una gran molestia que puede impedirles ir al gimnasio.

Por lo tanto, intente hacer ejercicio en casa. Y no, no tiene que implicar la compra de todo tipo de equipos caros. Muchos de los mejores ejercicios, o aquellos que aumentan la fuerza y ​​queman la mayor cantidad de calorías, no requieren más que su propio peso corporal. Estos ejercicios incluyen flexiones, sentadillas, sentadillas, burpees y flexiones. Y al comprar solo algunos artículos más asequibles, como pesas, campanas mudas y algunos pesos, puede agregar otros ejercicios excelentes a la rutina de su hogar.