7 consejos para perder peso para sobrevivir en el patio de comidas del centro comercial

Una de las peleas más grandes que enfrentan aquellos que intentan perder peso es comer sobre la marcha. Ciertos lugares pueden ser grandes factores desencadenantes de la tentación alimentaria, como los patios de comida de los centros comerciales. Si bien cada centro comercial puede ser diferente, existen opciones comunes que pueden ayudar o dificultar su dieta y la ingesta diaria. Tomar decisiones acertadas cuando hay demasiadas opciones puede ser la clave de su éxito en el centro comercial.

Los patios de comidas son como el buffet de comida rápida. A menudo ofrecen una selección de alimentos grasosos, fritos, carbohidratos vacíos cargados y altos en calorías. Estos alimentos no están dirigidos a una audiencia sana, y estar parado allí con dinero en sus manos puede hacer que tome una decisión precipitada basada en sentimientos abrumadores. Entonces, dadas las circunstancias (estar en un patio de comidas del centro comercial y estar hambriento), permita que estos consejos ayuden a guiar la decisión de la corte de su centro comercial sin la culpa ...

1. Japonés

Qué evitar: Manténgase alejado de todas las opciones de menú "tempura" o empanadas y fritas. Las salsas también pueden cargarse con azúcares y sodio.

Pruebe esto en su lugar: las sopas de fideos, el sushi, las carnes a la parrilla y las papas fritas son todas opciones saludables que deberían poder adaptarse a su ingesta diaria sin alterar su escala. Al pedir un salteado, a menudo puede pedirles que no usen aceite, y eso será una ayuda aún mayor.

2. mexicano

Qué evitar: coberturas pesadas como queso y crema agria. Las opciones fritas tampoco son recomendables si desea mantener una dieta y un estilo de vida saludables. Simplemente agrega calorías innecesarias a un menú ya sabroso.

Pruebe esto en su lugar: ingredientes frescos como la salsa y el pico de gayo agregarán un montón de sabor a sus favoritos mexicanos. Pruebe carnes magras como pollo y opciones ricas en proteínas como frijoles. Si hay una opción de "tazón" en lugar de un taco / burrito, ve por eso y guarda las calorías del wrap / shell.

3. griego

Qué evitar: pitas pesadas en carbohidratos y ensaladas sobre-vestidas. Es posible que Pita's no sea una mala elección, pero está llena de alimentos y lados, es innecesario. Las ensaladas a menudo vienen con una cantidad indeterminada de aderezo que puede ser difícil de calcular en su consumo.

Pruebe esto en su lugar: pinchos de souvlaki de pollo magro, tzatziki para mojar (que es rico en proteínas, yogur griego basado) y una ensalada con aderezo en el lateral.

4. Submarinos

Qué evitar: trate de mantenerse alejado de las mezclas ricas en mayonesa como la ensalada de pollo y cualquier cosa "crujiente" como pollo crujiente (es decir, "crujiente" generalmente significa frito). Las albóndigas también deben evitarse, ya que a menudo se elaboran con carne de res alta en grasa y te devolverán muchas calorías.

Pruebe esto en su lugar: un pan integral o integral con carnes magras como pavo, pollo o marisco. Opte por muchos aderezos de verduras y salsas ligeras. Corta el queso también y estarás listo.

5. chino

Qué evitar: las carnes empanizadas y fritas con alto contenido de azúcar y salsas son un gran escollo para las opciones de menú chino para llevar en un patio de comidas. Manténgase alejado de arroz frito y fideos fritos también. Di no a los rollos de huevo también. ¡A menudo tienen alrededor de 200 calorías cada uno!

Pruebe esto en su lugar: vegetales al vapor y arroz, carnes magras y sopas. También hay opciones al vapor como dim sum. Además, siempre puedes preguntar al cocinero si pueden preparar salteados frescos con poco o nada de aceite.

6. Burger Joints

Qué evitar: intente mantenerse alejado de ingredientes molestos como el tocino, el queso o la mayonesa. Evite la palabra "crujiente" (es decir, cebollas crujientes o una hamburguesa crujiente de pollo o pescado).

Pruebe esto en su lugar: si realmente está buscando oro, retire el panecillo y haga una envoltura de lechuga. Si no puede renunciar al pan, aún puede ganar eligiendo algo alto en proteínas, bajo en calorías (es decir, hamburguesa de pollo a la parrilla con ingredientes vegetales y un aderezo ligero en la parte superior). Evite el lado de las papas fritas y elija otra opción más saludable (es decir, ensalada o fruta).

7. Pizza

Qué evitar: la pizza no es tan mala para su dieta. Los aderezos y las inmersiones pueden ser Evite las coberturas altas en grasa como el pepperoni, el tocino y el queso extra. Diga no a las cremosas salsas para mojar también.

Pruebe esto en su lugar: use vegetales adicionales como aderezo e ilumine el queso (u opte por ningún queso). Las coberturas de proteínas magras como tiras de pollo a la parrilla o jamón en cubitos también están bien. La salsa picante o un aderezo liviano también son un buen sustituto. Quédese solo con una rebanada con tal vez una ensalada (con aderezo en el costado).