13 Factores sorprendentes que pueden elevar tu nivel de azúcar en la sangre

Cuando piense en cosas que aumentarán su nivel de azúcar en la sangre, especialmente si es diabético, primero debería pensar en cosas que debe evitar, como pastillas de caramelo o pasteles. Sin embargo, es más que solo alimentos azucarados o ricos en carbohidratos que pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre.

Existen factores de estilo de vida y ambientales que también pueden cambiar los niveles de azúcar en la sangre y es posible que usted no los conozca. Echemos un vistazo a 13 cosas que pueden estar relacionadas o no con la dieta que pueden cambiar sus niveles de glucosa en sangre de forma relativamente rápida ...

1. cafeína

. La cafeína en el café (y otras fuentes altas) puede causar estragos en sus niveles de azúcar en la sangre, de acuerdo con EveryDayHealth.com . Apunta a una investigación publicada por la Asociación Estadounidense de Diabetes que encontró que demasiada cafeína puede causar un aumento en el azúcar en la sangre en aquellos que ya tienen diabetes.

Agrega que hasta 400 mg de cafeína por día generalmente es seguro, pero advierte que la cafeína puede afectar el comportamiento de la glucosa y, en consecuencia, los niveles de azúcar en la sangre. "Puede notar cambios en el azúcar en la sangre después de beber solo dos tazas sencillas de 8 onzas de café preparado", señala. Mientras tanto, otra investigación ha demostrado que beber 3 a 4 tazas de Joe por día puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 para empezar.

2. Privación de sueño

La falta de sueño puede tener todo tipo de impactos negativos en la salud, pero lo que quizás no haya considerado es cómo puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre. that the medical community has known for years that lack of sleep affects your body's ability to metabolize glucose. La National Sleep Foundation explica que la comunidad médica sabe desde hace años que la falta de sueño afecta la capacidad de su cuerpo para metabolizar la glucosa.

Apunta a la investigación que implicó limitar el sueño de los participantes adultos sanos a 4 horas por noche durante 6 noches. El resultado fue que su capacidad para descomponer la glucosa era 40 por ciento más baja, "alcanzando niveles que son típicos de los adultos mayores en riesgo de diabetes", agrega. Los sujetos insuficientemente descansados ​​también tuvieron un pico más sostenido en el azúcar en la sangre después de consumir un desayuno alto en carbohidratos que los sujetos descansados, agrega.

3. Clima extremo

Su nivel de azúcar en sangre puede subir y bajar hasta cierto punto con el termómetro. EveryDayHealth.com señala que si "hace mucho calor o hace mucho frío afuera", puede interferir con su control de la diabetes. "Las personas con diabetes varían en la forma en que su cuerpo responde al calor", agrega.

El azúcar en la sangre puede aumentar en los diabéticos ya que el calor pone más estrés en su sistema, mientras que otros pueden ver una caída en el azúcar en la sangre, explica. "Las altas temperaturas hacen que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que puede mejorar la absorción de glucosa y potencialmente conducir a niveles bajos de azúcar en la sangre", agrega.

4. Dulzura sintética

Si no le pone azúcar real en su cuerpo, entonces su nivel de azúcar en la sangre no aumentará, ¿verdad? . No mucho, según Reader's Digest . Explica que un estudio israelí muestra que incluso el azúcar falso puede tener un "costo negativo y es uno de los alimentos que aumentan el azúcar en la sangre".

Las pruebas en ratones muestran que los que recibieron endulzantes artificiales tienen niveles de azúcar en la sangre más altos que incluso los que reciben la realidad, agrega. Se demostró que los antibióticos reducen el azúcar en sangre en los sujetos de prueba que recibieron azúcares artificiales, lo que lleva a los investigadores a creer que estos edulcorantes alteran las bacterias intestinales y, a su vez, cómo el cuerpo procesa la glucosa.

5. Falta de fluidos

La deshidratación es otra condición potencialmente mortal que se puede evitar fácilmente en su mayor parte, pero le puede pasar a casi cualquier persona en un día caluroso si no está preparado. EveryDayHealth.com dice que a medida que disminuyen los niveles de tus fluidos, tus niveles de azúcar pueden volverse más concentrados, lo que lleva a hiperglucemia (nivel alto de azúcar en la sangre).

Además, el alto nivel de azúcar en la sangre puede hacer que su cuerpo orine más a menudo, lo que puede llevar a la deshidratación. Traiga agua o bebidas deportivas cuando salga a caminar o cumpla con las pautas de 8 vasos de agua al día, especialmente si es diabético, sugiere.

6. Falta el desayuno

Lo conseguimos, tiene prisa, tiene un tiempo limitado en la mañana para comer y llevar a sus hijos a la escuela antes de ir a la oficina. Sin embargo, tomar un desayuno insuficiente o saltearlo por completo puede tener consecuencias negativas para el nivel de azúcar en la sangre.

Reader's Digest explica que un estudio de 2013 muestra que las mujeres con sobrepeso en particular que omiten el desayuno tenían niveles más altos de glucosa y azúcar en la sangre después de almorzar algunas horas más tarde que en los días en que consumían el desayuno primero. Otro estudio muestra que el riesgo de diabetes aumenta en un 21 por ciento para los hombres que se saltan el desayuno. Trate de obtener algunas proteínas y grasas saludables en su ritual de la mañana, sugiere.

7. The Dawn Phenom

Hay algo que sucede en todos nosotros llamado el "fenómeno del amanecer", que es una oleada de hormonas producidas a primera hora de la mañana antes de que te despiertes. . "Las personas con diabetes no tienen respuestas normales de nivel de glucosa para adaptarse a esto, y pueden ver que su glucosa en ayunas aumenta", explica la Asociación Estadounidense de Diabetes .

8. Comidas grasas

Reader's Digest dice que si usted tiene diabetes en particular, no es solo el conteo de carbohidratos lo que es importante; también debe conocer el contenido de grasa de sus alimentos, ya que las grasas pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre.

La fuente apunta a un estudio de 2011 de Journal of Nutrition que involucraba sujetos que consumían una "bebida que contenía grasa" que tenía propiedades similares a una comida rica en grasas. Luego bebieron una bebida azucarada 6 horas más tarde. El resultado fue que los niveles de azúcar en la sangre eran un 32 por ciento más altos que si no tuvieran primero la bebida cargada de grasa. "Parece que los altos niveles de grasa en la sangre también afectan la capacidad del cuerpo para eliminar el azúcar de la sangre", concluye.

9. Ciclos de mujeres

Desafortunadamente, junto con todos los demás desagradables que pueden acompañar a un período, los niveles de azúcar en la sangre pueden verse afectados también debido a los cambios hormonales, dice EveryDayHealth.com.

Agrega que algunas mujeres diabéticas pueden volverse menos sensibles a la regulación de los niveles de glucosa antes de su período, lo que puede hacer que los niveles de glucosa suban más libremente. "Las lecturas generalmente vuelven a la normalidad una vez que comienza la menstruación", agrega. La fuente sugiere recortar los carbohidratos durante la semana anterior a su período, o tratar de intensificar el ejercicio durante ese tiempo.

10. Fumar no es dulce

No es necesario que le informemos todos los problemas de salud relacionados con el tabaquismo, pero lo haremos de todos modos. Uno de ellos es el azúcar en la sangre potencialmente alto, especialmente para los diabéticos, dice Reader's Digest.

La fuente apunta a un estudio de 2011 de la Universidad Politécnica del Estado de California que encontró que las muestras de sangre expuestas a la nicotina aumentaban el nivel de A1C en la sangre, que es un marcador del control del azúcar en la sangre. Estos niveles aumentaron con la cantidad de exposición a la nicotina. "Estos altos niveles de azúcar en la sangre aumentan el riesgo de complicaciones graves de la diabetes, como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal", advierte.

11. Infecciones y azúcar en la sangre

La misma fuente dice que las infecciones comunes que causan resfriados, gripe o infecciones del tracto urinario pueden conducir a niveles irregulares de azúcar en la sangre. Esto se debe al efecto de los "químicos que combaten gérmenes" que su cuerpo libera en respuesta a las infecciones, agrega.

El cuerpo trata la enfermedad casi de la misma manera que el estrés, y eso significa que el hígado produce más glucosa para proporcionarle más energía, señala. Mientras tanto, las hormonas del estrés que se liberan pueden hacer que sus células sean más resistentes a la regulación de la glucosa en la sangre. "El resultado neto es que el azúcar en la sangre puede aumentar drásticamente cuando estás enfermo", agrega.

12. Quemaduras en la playa

Puede que te emocionen los próximos meses de verano, y los del norte de EE. UU. Deberían serlo, ya que ha sido un invierno largo e impredecible (y primavera). Sin embargo, debes asegurarte de tomar todas las precauciones al saludar al gran orbe en el cielo, ya que quemarse con el sol puede llevar a un nivel más alto de azúcar en la sangre.

that getting burned by the sun can put stress on your body, which we've already noted can result in higher glucose levels (not to mention lead to possible dehydration). La Clínica Mayo dice que quemarse con el sol puede provocar estrés en su cuerpo, lo que ya hemos notado puede resultar en niveles más altos de glucosa (por no mencionar conducir a una posible deshidratación). "Use un buen protector solar, gafas de sol y sombrero cuando salga al sol", sugiere.

13. Ciertos medicamentos

EveryDayHealth.com dice que tanto los medicamentos recetados como los de venta libre que tratan afecciones distintas a la diabetes pueden interferir con sus niveles de azúcar en la sangre. Por ejemplo, los esteroides para la inflamación y el asma "pueden hacer que el azúcar en la sangre se dispare drásticamente", dice.

Otras drogas que pueden afectar el azúcar en la sangre incluyen antidepresivos, diuréticos, descongestionantes nasales e incluso píldoras anticonceptivas, agrega. Debería hablar con su médico sobre nuevos medicamentos y si van a afectar el control de la diabetes, sugiere.