7 consejos para motivar tus entrenamientos de invierno

Aquí hay siete formas efectivas de encontrar su preparación para los entrenamientos de invierno a primera hora de la mañana ...

1. Capa para la comodidad al aire libre

Nieve ... ¡pfttt! Eso no debería impedir que salgas temprano y listo para algún ejercicio previo al trabajo. La clave para mantenerse cómodo al aire libre es usar capas cálidas que se pueden quitar si se sobrecalienta.

Por ejemplo, corro durante el invierno, pero me pongo una camisa de manga larga hecha de tela absorbente, una sudadera con cremallera, un chaleco polar, un gorro de invierno y guantes sin dedos. Lo mejor de estas capas es que me mantienen caliente hasta el núcleo mientras absorbe el sudor y la humedad de mi cuerpo para evitar escalofríos.

2. Suba las canciones calientes

El hecho de que hace frío afuera, cariño, ¡no significa que tus canciones te den un escalofrío! Me esfuerzo por cambiar mi mezcla de música de verano / otoño con melodías picantes y calientes para calentarme durante los fríos meses de invierno, cuando necesito algo de motivación extra.

Los estudios de un equipo de neurocientíficos de la Universidad de Guelph, Ontario, Canadá, muestran que las melodías optimistas realmente alimentan mentalmente sus entrenamientos para que esté motivado para esforzarse más físicamente y aumentar la resistencia. Intenta mezclar un poco de salsa latina, ritmos caribeños, Afro-beat, soul y funk en tu banda sonora de entrenamiento de invierno.

3. Registrarse para una carrera de invierno

Una forma comprobada y verdadera de mantener su programa de ejercicios en invierno es mantenerse trabajando hacia un objetivo. Por ejemplo, inscribirse en una carrera de carretera o media maratón de mediados de invierno o principios de primavera lo instará a entrenar y mantenerse motivado para correr todos los días.

Mejor aún, regístrate con un amigo para que te cueste la vida (y así no decepciones a otra persona). De esta forma, puedes contar la cuenta atrás hasta el día de la carrera e incluso entrenar juntos para una mayor motivación.

4. Mueve tus entrenamientos en el interior

Clases de spinning, yoga caliente, zumba, aeróbic acuático, entrenamiento de intervalos con un entrenador personal: ¿qué tienen todos en común? En primer lugar, registrarse para un entrenamiento nuevo y programado lo mantendrá responsable de presentarse si un entrenador personal del compañero de gimnasio lo está esperando.

Y en segundo lugar, todos estos entrenamientos se llevan a cabo en interiores, donde es cálido y libre de nieve, hielo y congelación. Esto significa que puede contar con ellos regularmente y semanalmente, independientemente del clima exterior.

5. Aptitud invernal para los perros

Nada te motiva a levantarte y brillar en la oscuridad, el frío invierno, como una nariz fría y amorosa o lamer tu rostro por la mañana. Está bien; no puede ignorar a su amigo de cuatro patas que está ansioso por salir y pasar un tiempo con usted sin importar el pronóstico del tiempo.

Además, tu perro no te mandará un mensaje de texto con excusas para no entrenar a las 7 a.m. como lo haría un compañero de entrenamiento humano. Su mejor amigo peludo lo mantendrá responsable de caminatas de 30 minutos o correrá varias veces, mañana y tarde, incluso durante el invierno.

6. Configure un espacio de entrenamiento en el hogar

Lo mejor de configurar un pequeño espacio de entrenamiento en tu propia casa es que no tienes que salir a entrenar, o incluso conducir al gimnasio (odio tirar las ventanas del auto). Designe un poco de espacio en la sala de recreo de mi sótano para entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (o HIIT), lo que me permite entrenar usando poco equipo, toma poco tiempo y usa mi peso corporal como resistencia.

Por ejemplo, tengo suficiente espacio para hacer una serie de movimientos funcionales y multimúsculos, como tablones, flexiones, sentadillas, burpees, embestidas, abdominales y caídas de tríceps, en una serie de 3 series y de 10 a 20 intervalos. cada. tres veces. ¡Todo el entrenamiento me lleva 20 minutos y funciona todo mi cuerpo!

7. Combina Fitness y Viajes

¿Alguna vez ha soñado con unirse a un campamento de yoga en Costa Rica o hacer una caminata por el Camino Santiago en España? Lo bueno de estas ideas de viaje es que combinan dos pasiones: la forma física y el trotamundos.

Muchas personas optan por entrenar para el buceo, ciclismo o maratón en destinos cálidos, en diferentes ciudades del mundo. De esta forma, se mantienen motivados para entrenar en invierno, viajar a un lugar cálido y exótico y mantener sus objetivos de entrenamiento.