5 Ahorradores de tiempo de ejercicio efectivo

¿Por qué el trabajo, las obligaciones familiares, los eventos sociales, el clima, el tráfico y aparentemente todo lo demás parece obstaculizar nuestros entrenamientos? Incluso con las mejores intenciones, la vida puede ponerse ocupada a veces, tan ocupada que el ejercicio deja de lado las prioridades. Sin embargo, en lugar de tirar la toalla a la aptitud por completo, intente estos cinco ahorradores de tiempo de ejercicio eficaz la próxima vez que tenga menos tiempo para un entrenamiento completo ...

1. Intensificar el tiempo con intervalos

Ahora sé que todo el mundo es diferente, pero personalmente siempre obtengo el mejor entrenamiento cuando hago intervalos: explosiones cortas de ejercicio con períodos de recuperación entre. La ventaja es que un entrenamiento de intervalo (o un HIIT, que significa entrenamiento de intervalo de alta intensidad) te llevará la mitad del tiempo, mientras que aún quema una cantidad decente de calorías.

Según un estudio de investigación publicado por el Journal of Physiology, los participantes que realizaron 90 minutos de HIIT cada semana mantuvieron beneficios cardiovasculares similares a los participantes que realizaron 5 horas de ejercicio constante.

2. Aproveche las escapadas comerciales de TV

Todos sabemos que el descanso comercial promedio es de 2 minutos y 22 segundos de duración. Así que la próxima vez que esté viendo el último episodio de su programa favorito, mantenga una cuerda de saltar cerca.

En lugar de buscar palomitas de maíz o tragos de soda durante los descansos comerciales, levántese y salte la cuerda por 2:22. Lo cronometré, omitiendo durante los descansos comerciales de una televisión de una hora de duración se suma rápidamente. ¡Mi podómetro contaba más de 2, 000 pasos!

3. Camine siempre que sea posible

Si tiene poco tiempo para el ejercicio diario, hágase un favor e intente hacer algunas caminatas en su día. Mi objetivo es caminar durante mi hora de almuerzo y luego comer mi sándwich en mi escritorio mientras trabajo.

También aparco más lejos de las entradas del edificio para obtener unos pocos pasos adicionales, y camino a mi supermercado local para recoger la leche y los huevos, en lugar de conducir los 3 bloques.
Hacer furtivamente algunas caminatas de 10 a 15 minutos en el transcurso de un día realmente puede sumar y aún promover una presión arterial saludable, según estudios de la Universidad Estatal de Arizona.

4. ¡Haga que los pesos sean una obligación de una vez a la semana!

Muchos de nosotros (incluido yo mismo) nos abrumamos cuando nos comprometemos con demasiadas prioridades de entrenamiento. Por ejemplo, no tiene que correr todas las mañanas y hacer una clase de entrenamiento de resistencia (es decir, yoga caliente, bomba de cuerpo, TRX) todos los días de la semana.

En su lugar, disminuya la presión sobre usted mismo cuando tenga limitaciones de tiempo. La investigación de la Universidad de Alabama, en Birmingham, muestra que durante los períodos agitados, el entrenamiento de resistencia una vez a la semana (o una vez cada 7 días) le asegurará mantener los músculos y el tono en períodos de tiempo cortos y ocupados.

5. Priorizar Cardio

Sé que los expertos, como el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), sugieren 30 minutos de ejercicio moderado, 5 días a la semana. Sin embargo, en los días en que se prepara para una gran presentación de trabajo, estudia para los exámenes o cuida a un niño enfermo, simplemente no es posible.

Afortunadamente, ACSM reconoce que algo es mejor que nada, lo que significa que incluso unas pocas vueltas vigorosas de 20 minutos se reunieron caminando lo más posible (mira hacia atrás a la diapositiva Nº 3) para ayudar a mantener tu bienestar y forma en unas pocas semanas.