15 Consejos sobre dieta y ejercicio para controlar la artritis reumatoide

La artritis reumatoide es un tipo de artritis crónica que afecta aproximadamente a 1, 3 millones de estadounidenses. Esta artritis inflamatoria y enfermedad autoinmune típicamente afecta las articulaciones que soportan peso simétricamente (o en ambos lados del cuerpo) y más comúnmente en las rodillas, manos, muñecas, caderas o tobillos.

La inflamación dolorosa de la condición a menudo puede conducir a una abrumadora pérdida de control e incluso depresión. Para ayudar a controlar el dolor, mejorar la calidad de vida y recuperar el control, aquí hay quince consejos sobre dieta y ejercicio para ayudarlo a controlar la artritis reumatoide ...

1. Mantener las actividades de bajo impacto

Los médicos recomiendan ejercicios de bajo impacto a los pacientes con artritis reumatoide para mejorar la energía, el estado de ánimo y el alivio del dolor en las articulaciones inflamadas. Sin embargo, cumpla con las actividades físicas que son delicadas con las articulaciones que soportan peso, como caminar, nadar y aeróbicos acuáticos, y andar en bicicleta recostada.

2. Coma sus Omega-3

Numerosos estudios médicos vinculan los suplementos de aceite de pescado con el alivio de la inflamación, ¡lo cual es una noticia fantástica para las personas con artritis reumatoidea! Es por eso que los ácidos omega-3 que se toman en los suplementos de aceite de pescado oral pueden aliviar la inflamación de las articulaciones y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

3. Proteja las articulaciones que soportan el peso

Proteger sus articulaciones siempre debe ser una prioridad, incluso cuando no sienta ningún dolor. Entonces, eso significa que cuando haces tareas rutinarias, como sacar una pala, levantar a un niño pequeño, llevar alimentos del auto y levantarte de la cama por la mañana, piensa: "¿Cómo puedo hacer esto de la manera más suave posible?"

4. A tope

Fumar se ha relacionado con el empeoramiento de los síntomas de la artritis reumatoidea y el agravamiento del dolor y el daño en las articulaciones. ¡Así que hazte un sólido y lucha por tu salud!

5. Haz algo de yoga

La práctica suave del yoga se centra en el bienestar de todo el cuerpo y la mente, lo que lo hace perfecto para los pacientes con artritis reumatoide y muy recomendado por la Arthritis Foundation.

6. Ir Mediterráneo

Los estudios médicos muestran que los pacientes con artritis reumatoide que consumen una dieta similar a la del Mediterráneo, que es rica en frutas, vegetales, cereales, legumbres y aceite de oliva, disminuyeron el dolor articular y mejoraron la calidad de vida.

7. Estirar como Gumby

Para extender sus días sin dolor, los médicos recomiendan comenzar cada día con un buen estiramiento de todas sus articulaciones. Hable con un médico o fisioterapeuta calificado sobre estiramientos específicos para ayudar a controlar su dolor de artritis durante el día.

8. Coma más pescado

El aceite de pescado puede aliviar el dolor y la inflamación en forma fresca tanto como en forma de cápsula. Por lo tanto, incorpore algunos filetes frescos o congelados de salmón, atún o caballa en su dieta semanal para ayudar a aliviar la inflamación y el dolor en las articulaciones.

9. Mezcla mente y cuerpo

Las terapias de mente-cuerpo -como la meditación guiada, el qigong, el tai chi y la biorretroacción- le ayudarán a controlar el dolor de la artritis con respiración profunda, flexibilidad y concentración de la mente.

10. Go Veggie

La carne se ha relacionado con agravamiento de las articulaciones rígidas y la inflamación, por lo que ir vegetariano, incluso algunos días a la semana, puede reducir enormemente el dolor, la rigidez matutina y proteger las articulaciones gracias a un aumento de los antioxidantes que se encuentran principalmente en vegetales verdes.

11. Ver a un terapeuta ocupacional

La terapia ocupacional puede complementar un programa de ejercicio regular para los pacientes con artritis reumatoide, al ayudarlo a vivir de forma independiente, identificar y aliviar problemas específicos de las articulaciones, y proporcionar un movimiento alternativo y seguro.

12. Impulsar la vitamina E

Los estudios han demostrado que los suplementos de vitamina E pueden ayudar a disminuir el dolor en las articulaciones y disminuir el daño que ocurre a medida que la enfermedad progresa.

13. Bomba de hierro

No es necesario levantar pesado en el gimnasio para obtener resultados. Unos pocos días a la semana de entrenamiento de fuerza de bajo impacto pueden mejorar la fuerza muscular, la capacidad funcional y el estado de ánimo de quienes padecen artritis reumatoide.

14. Conozca sus sensibilidades a los alimentos

Es común que los pacientes con artritis reumatoide tengan sensibilidad a los alimentos, especialmente a los lácteos y los camarones. Si no está seguro, pruebe con una dieta de eliminación, que elimina posibles "alimentos problemáticos" de su dieta para ver si experimenta menos síntomas de AR.

15. Pruebe la Terapia Física

Muchos pacientes con AR son derivados a una terapia física a corto plazo. Un PT puede ayudarlo a desarrollar un plan de entrenamiento seguro y efectivo para aliviar el dolor, aumentar la movilidad y la fuerza, y evitar los movimientos dañinos que agravarán sus síntomas de artritis.