6 Comportamientos de salud que perjudican sus objetivos de salud
Hay algo bueno sobre establecer un objetivo relacionado con la salud. En el momento en que se declara a sí mismo, oa los demás, que va a correr esa carrera de 5 millas, perder esas 10 libras, o dejar de fumar, puede haber una sensación de alivio. Genial, has establecido un objetivo y ese es el primer paso. ¿Pero has planeado los próximos pasos?
Echemos un vistazo a los comportamientos de salud comunes que se interponen en el camino de alcanzar sus objetivos ...
1. Comenzando con el camino más difícil posible
Es común que las personas que buscan realizar cambios en su salud anuncien que van a lograr sus objetivos siguiendo primero el camino más difícil. Por ejemplo, no solo anunciarán que van a rastrear lo que comen, sino que también irán a yoga dos veces por semana, se unirán a un club de corredores y renovarán su membresía en un gimnasio.
En su lugar, intente acercarse a sus objetivos de salud como un consumidor frugal. Pregúntese: "¿Cuánto puedo comprar con estos $ 5 antes de aceptar gastar $ 10?". En otras palabras, ¿qué tipo de resultados puede lograr simplemente asumiendo un pequeño cambio? need to do to reach your goals. Requiere el menor esfuerzo, lo que también significa que es menos probable que lo abandone y lo ayuda a evaluar lo que realmente necesita hacer para alcanzar sus objetivos.
2. Fuera de la vista, fuera de la mente
Recuerde que los comportamientos de salud en los que participa son probablemente en gran medida automáticos y los que realiza sin demasiada reflexión. Por ejemplo, rutinariamente te encuentras en el refrigerador después de la cena buscando algo dulce "solo porque" o siempre tomas el elevador en el trabajo porque es parte de tu rutina. Estos son comportamientos que ha tenido la oportunidad de practicar posiblemente cientos de veces.
Para frenar los comportamientos automáticos, debes poner en práctica un plan para interrumpirlos. En el ejemplo de la redada del refrigerador a última hora de la noche, es posible que desee colocar una nota adhesiva en el asa de la nevera para recordar que omitirá los aperitivos adicionales. Para recordarle que debe subir las escaleras en lugar del ascensor, es posible que deba configurar una alarma en su teléfono a la misma hora del día en que generalmente tomaría el ascensor.
3. Crees todo lo que lees
Nada puede impedirte alcanzar tu objetivo tan rápido como ahogarte en un mar de desinformación. Si crees constantemente que hay una nueva y mejor manera de hacer algo (como la última dieta de moda o la rutina de ejercicios caprichosa), puedes terminar no solo gastando dinero, sino tiempo en la búsqueda de tus objetivos.
Antes de cambiar de ruta y probar una nueva forma de hacer algo, pregúntese si se ha dado suficiente tiempo para ver los resultados según su estrategia actual. Si intenta correr más rápido, desarrollar fuerza o perder peso, esto puede llevar de 6 a 8 semanas antes de que vea resultados significativos. Si cree que le ha dado suficiente tiempo a la estrategia, pregúntese lo siguiente sobre la nueva información. ¿Es la fuente creíble? ¿El enfoque está basado en la ciencia? ¿Implica cambios de vida radicales o insostenibles?
4. No eres flexible en tu pensamiento
Hay un equilibrio entre no creer todo lo que lee y seguir siendo flexible en su pensamiento. things that will bring us closer to our goals. Cuando nos volvemos rígidos en nuestras creencias y en nuestro enfoque, podemos perder oportunidades para aprender más sobre nosotros mismos y probar cosas que nos acercarán a nuestros objetivos. Pregúntese por qué cree lo que hace y quédese abierto a cambiar sus opiniones basadas en nueva evidencia o ideas. Esto te abre para cambiar, progresar y lograr tus objetivos.
Un gran ejemplo es creer que la grasa es mala para usted y comer religiosamente solo alimentos bajos en grasa, a pesar de la evidencia que señala la importancia de las grasas buenas en nuestras dietas. No solo podrá luchar para perder peso o mantenerse saludable (debido a los beneficios que ofrece la buena grasa), es posible que pierda la oportunidad de preguntarse por qué se siente tan fuertemente al respecto.
5. Obsesionarse por tus metas
Una vez que el personaje principal establece un objetivo o se prepara para enfrentar un desafío en una película, todo el tiempo se detiene. Escena tras escena, ves al personaje poner sudor y lágrimas en su trabajo, hasta la escena final donde dramáticamente alcanzan su objetivo. Sin embargo, la vida no es como las películas. No es necesario ni debe obsesionarse con sus objetivos de salud hasta el punto en que se apodere de su vida.
En la vida real, surgen cosas que podrían alejarlo brevemente de sus objetivos. Los cumpleaños, las vacaciones, las muertes en la familia o el cambio de trabajo pueden dificultarle cumplir objetivos como la dieta, el ejercicio o dejar de fumar. En realidad, puede ser algo bueno, ya que te enseña a poner las cosas en perspectiva y continuar donde lo dejaste, cuando estés listo y puedas enfocarte de nuevo en tus objetivos.
6. Seguir los comportamientos de salud de personas exitosas
Ahora que sabe lo que no debe hacer, tal vez se pregunte ¿qué pasa con algunas personas que simplemente les facilita alcanzar sus metas? Además de alejarse de las trampas ya mencionadas, también poseen un arma secreta. Ese arma secreta es algo que les ayuda a soportar los momentos difíciles y saber cuándo hacer cambios que los acercarán a sus objetivos. Entonces, ¿qué es esa arma?
Las personas exitosas tienen una cosa en común: su actitud. Saben cómo confiar en sus instintos, establecer metas que reflejen sus valores y estilo de vida, cuándo ser flexibles en sus ideas o acercamiento, y cómo disfrutar el proceso, no sentirse abrumados por él. Para estas personas, el proceso es como un experimento divertido, en el que pueden aprender más sobre sí mismos y crecer como personas.