15 alimentos para ayudar a controlar la diabetes

Ser diagnosticado con diabetes es un momento en vivo cambio. Usted está lleno de preguntas sobre su salud y pronóstico a largo plazo. Comer una dieta para diabéticos es un paso importante para mejorar su salud. Comer mal puede ser un factor importante para contraer diabetes, y comer bien puede ayudar a controlarlo.

Aquí hay 15 alimentos saludables increíbles que pueden ayudar a controlar su diabetes tipo 1 y tipo 2.

15. Arándanos

Los arándanos son una excelente opción para los diabéticos. Están repletos de fibra dietética, vitamina C y flavonoides. Los flavonoides son fitonutrientes y ayudan a estimular su sistema inmunológico y combatir las infecciones. También podrían ayudar a combatir el colesterol malo y mantener su corazón y arterias saludables.

14. Frijoles

Puede ser difícil para un diabético comer alimentos con almidón debido a cuánto pueden afectar el azúcar en la sangre. Los frijoles son una gran alternativa porque son ricos en fibra y proteínas. También están repletos de vitaminas y minerales como ácido fólico, hierro, magnesio y potasio.

13. Pescado

El pescado es un alimento realmente saludable. Tiene un alto contenido de grasas omega-3, que son insaturadas. Algunos estudios han encontrado que puede reducir los triglicéridos, reducir la inflamación, disminuir la presión arterial y reducir los riesgos de coágulos sanguíneos. Los pescados con alto contenido de omega-3 son el salmón, la trucha, el atún, el arenque y las sardinas.

12. Manzanas

Las manzanas tienden a evitarse por su alto contenido de azúcar, pero están repletas de fibra. La fibra soluble ralentiza la digestión y puede regular los niveles de glucosa en sangre. La fibra también puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Una manzana de tamaño mediano tiene 3 gramos de fibra.

11. Nueces

Las nueces son una excelente opción para tentempié para personas con diabetes. Tienen una gran crisis y están llenos de sabor. También están llenos de proteínas y fibra. Son altos en calorías debido a su contenido de grasa, pero la grasa es del tipo monoinsaturado saludable.

10. Pomelo

La toronja está fruncida pero deliciosa. Están repletos de antioxidantes, especialmente en la variedad de color rojo rubí. En un breve estudio, las personas que comieron un pomelo rojo al día redujeron su colesterol malo en un 20% y los triglicéridos en un 17%.

9. Brócoli

Omita el acompañamiento de la patata y en su lugar llene el brócoli. Está lleno de vitamina C y está lleno de fibra. La vitamina C es conocida por ayudar a la curación de heridas. El brócoli también está lleno de betacaroteno, que es un antioxidante que produce vitamina A. Esta vitamina ayuda a producir ojos, dientes, huesos y piel sanos.

8. Tofu

Incluso si no eres vegetariano, el tofu es un gran producto para integrar en tu dieta. Está hecho de soja, que es rica en niacina, ácido fólico, zinc, potasio, hierro y el ácido graso alfa-linolénico. Esto puede convertirse en el enormemente beneficioso ácido graso omega-3.

7. Espárragos

El espárrago es una gran opción para un plato de acompañamiento de carne. Es un vegetal sin almidón y está lleno de fibra. Es bajo en carbohidratos y alto en folato, vitamina C y glutatión. El glutatión es un antioxidante que puede ayudar a estimular el sistema inmune y promover pulmones sanos.

6. Yogurt

El yogur es una opción excelente para los bebés con bajo contenido de carbohidratos y postres para los diabéticos. Busque la variedad tradicional griega gruesa para encontrar el contenido de azúcar más bajo. Agregue alternativas de azúcar y fruta para hacer un gran regalo. También puede hacer salsas de yogur para agregar zip a su comida.

5. Tomates

Los tomates son ricos en licopeno, que es un antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres en el cuerpo. También es lo que convierte al tomate en un color rojo brillante. Para absorber los beneficios, tiene tomates cocidos y procesados ​​como salsas, chile y jugo. Los tomates frescos y crudos son también una excelente opción por su contenido de fibra y vitamina C.

4. Zanahorias

Las zanahorias son una verdura deliciosa y naturalmente dulce. Están llenos de betacaroteno que podría ayudar a prevenir el cáncer y las enfermedades del corazón. Se encuentran en los colores amarillo y naranja. Asar zanahorias en el horno para un plato dulce y saludable.

3. Té

El té es rico en antioxidantes, llamados catequinas. Actualmente están siendo estudiados por su eficacia en la prevención de enfermedades crónicas, incluidos los cánceres y las enfermedades cardiovasculares. Cada tipo de té (blanco, verde o negro) tiene diferentes beneficios para la salud, por lo que debe cambiarlo cada cierto tiempo.

2. Espinacas

La espinaca es un alimento saludable muy conocido. Está lleno de vitaminas como B2, B6, ácido fólico, cobre, magnesio, potasio y zinc. Estudios anteriores han demostrado que la espinaca podría reducir el cáncer, las cataratas y las enfermedades cardíacas. Tiene un alto contenido de beta-caroteno y está lleno de fibra.

1. Harina de avena

La harina de avena es alta en almidón, pero toda la fibra la convierte en una opción muy saludable. Busque harina de avena menos procesada, que tarda más tiempo en cocinarse, para obtener el mejor contenido de fibra. La fibra soluble puede ayudar a reducir el colesterol, mejorar la presión arterial, estabilizar los niveles de glucosa y te mantiene lleno durante mucho tiempo.

Fuente: Diabetic Living Online