5 errores clásicos de ganancia de peso durante las vacaciones

La temporada de vacaciones está llena de alegría, llena de regalos, llena de familiares y amigos ... y llena de calorías vacías. Sin embargo, eso no significa que tengas que pesar veinte libras más para cuando llegue el nuevo año (justo a tiempo para hacer una resolución vacía para quitar el peso de nuevo).

Es fácil comer en exceso y perder el rumbo de sus rutinas de ejercicio durante la temporada festiva, pero es posible disfrutar un poco sin perder de vista su salud. Aquí hay 5 maneras de disfrutar la temporada con razón cuando estás rodeado de tanta deliciosa tentación ...

1. No llegues a la fiesta hambrienta

Por supuesto, se lo invitará a fiestas de trabajo, fiestas de vecinos, fiestas de su familia, etc. Esos sin duda serán abastecidos con deliciosa bondad grasosa, y los anfitriones les recomendarán que coman tanto como sea posible para ayudarlos a evitar una gran limpieza después.

Sin embargo, WebMD informa que un truco es comer algo (preferiblemente nutritivo) antes de llegar al café, para que pueda picar un par de dulces lentamente y sonreír cuando los anfitriones le pregunten si tiene suficiente para comer. La fuente también sugiere llenar un par de vasos de agua en la fiesta si no tienes tiempo para comer de antemano.

2. No comas cerca del ponche

Esa es otra forma de decir ... tratar de evitar beber demasiado, es decir, si el golpe tiene "alegría" para los adultos. Si bien está bien tener uno de esos dos vasos pequeños llenos, pasar el rato cerca del ponche con tus aperitivos no te ayudará a reducir el consumo de alcohol.

. No solo evitará enloquecer a su jefe o su interés amoroso, sino que también evitará muchas calorías, de acuerdo con la fuente de fitness en línea, Total Women's Cycling . Se observa que un vaso de vino tiene 160 calorías, mientras que un solo vaso de ponche de huevo tiene 223 calorías (no menciona si eso incluye el ron festivo). Para poner esos números en perspectiva, una sola hamburguesa de hamburguesas registra alrededor de 300 calorías.

3. Evita agarrar el plato más grande

Livestrong dice que controlar la ingesta de alimentos durante las vacaciones puede ser tan fácil como elegir un plato más pequeño cuando estás cargando en el buffet. Es una naturaleza humana querer llenar ese plato más grande, y por lo general con los alimentos que son más indulgentes, lo que también significa engordar más.

La fuente en línea sugiere que elija un plato que normalmente se utiliza para los lados o ensaladas, y para comer a un ritmo relajado. También es importante no apilar la comida en el plato más pequeño, ya que volverás al punto uno. Regrese por segundos si realmente quiere, pero recuerde que no es un concurso de comidas.

4. Camina alrededor del reloj

De acuerdo, esto no significa que tengas que hacer ejercicio constantemente. Sin embargo, es muy fácil dejarse llevar por la actitud de "trabajé duro este año y me voy a relajar y comer de todo" durante las vacaciones. Claro, tienes razón, te mereces algunos dulces, pero no hagas que tu cuerpo te odie en el nuevo año.

La temporada festiva es un buen momento para salir a caminar a paso ligero, ya que el aire más frío te hará bien. Puede quemar alrededor de 100 calorías por milla al caminar, por lo que le quitarán ese ponche de huevo en poco más de dos millas. Además, piense en todas las excelentes exhibiciones navideñas que verá durante su paseo ...

5. Trate de relajarse en lugar de comer bocadillos

No es un secreto; las vacaciones son un momento estresante (¡y feliz!) para muchas personas. Toda la planificación, todas las compras, todos los viajes con niños (o sin ellos) pueden ser mucho para lidiar. Livestrong también señala que el estrés libera la hormona cortisol, lo que nos hace estresar y también aumenta nuestro apetito.

Comer alimentos azucarados y ricos puede ayudar a suprimir el estrés y ayudar a liberar la serotonina (la respuesta de nuestro cuerpo al cortisol), pero al mismo tiempo estará cargando las calorías, dice Livestrong. Lo mejor es respirar a través de él, mantener el ritmo y recordarse que se supone que es un momento feliz.