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10 consejos efectivos para prevenir la acidez estomacal temida
¿Sufres del doloroso, irritante e inoportuno dolor de la acidez estomacal?
Esta sensación de ardor familiar te golpea justo en el pecho y sube en el área justo detrás del esternón, de ahí el nombre de "acidez estomacal", y se expande hasta la garganta y el cuello, e incluso crea un sabor horrible en la boca.
La acidez estomacal es más comúnmente el resultado del ácido gástrico regurgitado (o reflujo gástrico). Pero, afortunadamente, hay un alivio en la mano, y todo lo que se necesita es una pequeña dieta y cambios en el estilo de vida para controlar y prevenir la molestia de la acidez estomacal.
Aquí hay diez consejos efectivos para prevenir la acidez estomacal temida ...
1. Exceso de peso de cobertizo
La mayoría de los que sufren acidez estomacal crónica tienen sobrepeso. Y perder esos kilos de más le quitará la presión de los abdominales cuando coma y digiera para que el contenido del estómago no se empuje hacia arriba en la parte superior del tórax y el esófago. Perder peso hará que la digestión sea mucho más cómoda y aliviará el exceso de pesadez alrededor de la sección media del abdomen.
2. Evite las comidas tardías
La digestión adecuada requiere gravedad para ayudar a mover los alimentos de manera eficiente a través del tracto digestivo, que es por lo que comer demasiado cerca de la hora de acostarse o acostarse después de una comida, solo empuja el contenido del estómago hacia arriba, lo que agrava la acidez. En cambio, asegúrese de consumir comidas al menos 4 horas antes de acostarse para reducir el reflujo y la indigestión ácida.
3. Coma comidas y meriendas pequeñas y frecuentes
Ya hemos establecido que comer demasiado puede ser una causa de reflujo de alimentos y presión sobre el sistema digestivo. Es por eso que consumir comidas más pequeñas y más frecuentes y bocadillos bien equilibrados durante todo el día ayudará al proceso digestivo y evitará la indigestión ácida asociada con la acidez estomacal.
4. Duerma con la cabeza elevada
Si evita comer 3 horas antes de irse a la cama y todavía experimenta acidez estomacal, dormir con la cabeza elevada unos centímetros puede proporcionar un alivio adicional. Acostarse con la cabeza apoyada en almohadas para que la cabeza esté más alta que el estómago reducirá la presión sobre el esfínter esofágico inferior (o EEI), donde el esófago se adhiere al estómago y evita que la comida y el ácido se acumulen en el pecho y la parte superior abdominales.
5. Evite los alimentos y las bebidas problemáticos
Si sufres de acidez estomacal crónica, es probable que ya tengas una lista de alimentos y bebidas inductores de ácido que evites. Sin embargo, si no lo hace, tenga cuidado con las bebidas con cafeína, incluidos los refrescos y el café, los tomates y las salsas a base de tomate, el alcohol, los cítricos y los jugos, los alimentos fritos, el chocolate y las comidas picantes.
6. Butt Out
Fumar no es bueno para su cuerpo de muchas maneras, pero puede agregar acidez estomacal a su lista de crímenes. En particular, es la variedad de sustancias químicas en los cigarrillos, una asombrosa lista de más de 400 sustancias químicas diferentes y 69 productos químicos causantes de cáncer, que debilitan el EEI y provocan el reflujo de alimentos no digeridos y ácidos estomacales.
7. Programar medicamentos
Su médico le advirtió sobre la importancia de tomar medicamentos recetados de manera oportuna. Sin embargo, olvidarse de tomar una píldora puede causar acidez estomacal severa así como otras complicaciones peligrosas para su salud. Procure programar sus píldoras, ya sea que active una alarma o que se acostumbre a tomarlas a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse cada noche.
8. Shun bebidas alcohólicas
El alcohol-vino, cerveza y bebidas mezcladas-es un sedante, lo que significa que no solo debilita sus inhibiciones, sino también su esfínter esofágico (EEI), lo que causa que los ácidos del estómago y los alimentos no digeridos vuelvan al esófago. Para evitar la acidez estomacal mientras disfruta de unos cócteles, asegúrese de beber agua entre las bebidas para ayudar a la digestión de los alimentos.
9. Evita ropa ajustada y cinturones
La ropa apretada puede hacerte sentir sexy, eso es hasta que ese par de jeans apretados o el cinturón aprieta tanto tu abdomen que tu cena vuelve a aparecer desagradable en forma de ardor de estómago. Si consume una comida abundante, evite los pantalones ajustados, los cinturones o la ropa interior que ejerzan presión sobre el abdomen.
10. Mantenga un diario de comida
Hacer un seguimiento de lo que consume a diario puede arrojar algo de luz sobre los alimentos que inducen el ácido, los tiempos de problemas para comer y los malos hábitos alimenticios que pueden estar causando su acidez estomacal. Mantenga un registro de sus niveles de comida y actividad durante una semana y revíselo para identificar cualquier comida o actividad problemática. Cortarlos puede proporcionar alivio de acidez.
