6 hechos de ensueño para los durmientes del estómago

Desde que tengo memoria, he tenido sueño en el estómago. Por más que intente conciliar el sueño boca arriba o en posición fetal, siempre me despierto boca abajo con la cara aplastada contra la almohada (lo que aparentemente causa arrugas). Si no eres un adormilador del estómago, probablemente te preguntes "¿Cuál es el problema?".

Sin embargo, este artículo es para mis compañeros que duermen en el estómago y que todo el mundo les ha dicho, desde la mamá hasta su médico o su masajista, que dormir en el estómago es la peor posición posible para dormir ...

1. Llamar a todos los durmientes de estómago

Según el Servicio de Asesoramiento y Evaluación del Sueño, aproximadamente el 7 por ciento de la población es culpable de dormir estomago, mucha de la cual se disfruta en el sueño con los brazos envueltos alrededor de una almohada con la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda.

Mientras que algunos disfrutan durmiendo sobre sus estómagos, el AAS explica que el sueño estomacal ha tenido mala reputación por desarrollar problemas en la espalda baja, el cuello y la columna vertebral.

2. Estómago durmiendo: las malas noticias

La Clínica Mayo explica que el sueño estomacal se considera una mala posición para dormir porque no es compatible con la curvatura natural de la columna vertebral. En cambio, esta posición de dormir propensa engorda y acentúa la columna vertebral.

La posición plana de la columna vertebral neutral se considera peligrosa porque la mayor parte del peso al mantener esta posición descansa en la parte media de la espalda, ejerciendo demasiada tensión en la parte media y baja de la espalda, el cuello e incluso cortando la sensibilidad y causando hormigueo o entumecimiento. el ligamento principal del cuerpo y la ruta nerviosa (la columna vertebral).

3. Estómago durmiendo: un poco de buenas noticias

A pesar del estrés que se ejerce sobre la espalda y el cuello durante el sueño estomacal, este artículo de 2015 de Livestrong.com tiene en cuenta algunas bonificaciones relacionadas con el sueño estomacal. Por ejemplo, dormir en el estómago tiende a reducir los ronquidos (para aquellos que sufren de sueño apena) y ayuda a la digestión.

Si bien esa es prácticamente la única lista de ventajas, un artículo reciente de Prevention.com señala que dormir boca abajo y la cabeza titilada hacia un lado generalmente no causará problemas para los adultos de la salud ... la palabra clave aquí es "saludable", lo que significa que no hay historia de la parte baja de la espalda, el cuello o la columna vertebral.

4. Dolor de espalda existente

Si sufres de dolor de espalda o cuello, es probable que dormir en el estómago sea un hábito que desees romper. Al igual que un mal sueño que se repite, el sueño estomacal solo exacerbará el dolor y los problemas existentes en la columna lumbar si ya los tiene.

Si ya le duele la espalda, el sueño estomacal extenderá demasiado la columna lumbar, causando que los nervios y la tensión de los ligamentos se debiliten y dañen.

5. Cambiando los Hábitos del Sueño

Como se mencionó, cambiar una posición para dormir por otra es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, puede instar a su cuerpo a permanecer en la posición en la que se duerme usando almohadas y otros dispositivos para dormir (almohadillas) como apoyo.

Por ejemplo, si desea entrenarse para conciliar el sueño de espaldas, coloque una almohada o una toalla enrollada debajo de la parte posterior de las rodillas. Esto eliminará cualquier estrés de la parte inferior de la espalda y promoverá una curvatura natural de la columna vertebral. Colocar una almohada entre las piernas en posición fetal, de la misma manera, reduce cualquier tensión en la columna vertebral.

6. Mantener el sueño estomacal

Si no puede, no importa cuánto lo intente, rompa su inclinación hacia el vientre boca abajo, la cara pegada a la almohada, puede reducir el dolor de la parte baja de la espalda con la colocación correcta de la almohada.

Intenta dormir con una almohada debajo de tu vientre. Esto apoyará su espalda media para promover la curvatura natural y reducir el estrés y el dolor en la columna vertebral. Si el dolor persiste, hable con su médico sobre los somníferos, las pruebas médicas y las posibles opciones de tratamiento para el dolor.